Contenuto
- Gestisci la tua dieta e il tuo peso
- Fai molto esercizio
- Non fumare
- Gestisci i tuoi livelli di colesterolo
- Gestisci la tua pressione sanguigna
- Impara a gestire lo stress
- Controlla il tuo zucchero nel sangue
- Altre cose che dovresti sapere
Negli ultimi anni abbiamo imparato moltissimo sui fattori di rischio che ci predispongono alle malattie cardiache. Una delle cose importanti che abbiamo imparato è che ognuno di noi ha un controllo significativo sulla maggior parte di questi fattori di rischio. E quindi, in larga misura, ognuno di noi tiene il proprio destino cardiaco nelle proprie mani. Anche le persone che hanno una forte predisposizione genetica alle malattie cardiache possono spesso ritardare significativamente l'insorgenza di problemi cardiaci adottando stili di vita sani.
Esistono almeno otto categorie di scelte di vita che possono avere un impatto sostanziale sulle probabilità di sviluppare malattie cardiache. Di seguito è riportato un elenco di risorse che ti aiuteranno a comprendere i tipi di cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare, in ciascuna di queste otto categorie, per aiutare a prevenire le malattie cardiache e mantenere il tuo cuore sano.
Gestisci la tua dieta e il tuo peso
Una dieta povera porta spesso all'obesità e l'obesità può essere molto dannosa per il cuore e il sistema vascolare (soprattutto quando è accompagnata da uno stile di vita sedentario). Scopri come i grassi trans influenzano il tuo cuore e come la dieta mediterranea potrebbe aiutare. Scopri anche la controversia sull'IMC in modo da poter valutare al meglio il tuo rischio.
Fai molto esercizio
Uno stile di vita sedentario è molto dannoso per l'intero sistema cardiovascolare e può anche contribuire a problemi metabolici, come colesterolo alto e glicemia alta. Fare molto esercizio è una delle cose migliori che puoi fare per il tuo cuore. Scopri di quanto esercizio hai veramente bisogno, in che modo l'esercizio influisce sul colesterolo HDL e sui benefici della riabilitazione cardiaca se hai già avuto un infarto.
Non fumare
Di tutte le cose che puoi fare per rovinarti la salute, il fumo è la più rovinosa. Se fumi, è probabile che tu sviluppi una malattia cardiaca decenni prima di quanto potresti altrimenti. Anche se non sviluppi una cardiopatia prematura, probabilmente soffrirai di uno degli altri flagelli del fumo: cancro, malattie polmonari, invecchiamento precoce e altre condizioni che ti rendono malato, o rugoso e vecchio, prima del tempo.
Gestisci i tuoi livelli di colesterolo
I lipidi nel sangue - colesterolo e trigliceridi - sono determinanti importanti del rischio cardiaco. Ecco cosa dovresti sapere sul colesterolo cattivo, colesterolo buono e sulle cose che puoi fare - dieta, stile di vita e farmaci - per mantenere il tuo rischio cardiaco il più basso possibile.
Gestisci la tua pressione sanguigna
L'ipertensione (pressione sanguigna alta) è estremamente comune e spesso trattata male. Sfortunatamente, l'ipertensione trattata in modo inadeguato può portare ad attacchi di cuore e soprattutto ictus. Ulteriori informazioni su come convivere con la pressione alta e i farmaci usati per il trattamento.
Impara a gestire lo stress
Lo stress causa davvero malattie cardiache? Che tipo di stress? Ci sono cose che puoi fare per mitigare tutti i tipi di stress, che possono avere effetti positivi drammatici sulla tua salute generale.
Controlla il tuo zucchero nel sangue
La resistenza all'insulina, che può manifestarsi sia come diabete che come sindrome metabolica, porta a livelli elevati di zucchero nel sangue e una serie di altri problemi metabolici che aumentano notevolmente il rischio di malattie cardiache.
Altre cose che dovresti sapere
Oltre a tutto quanto sopra, ci sono molti altri fattori di rischio e scelte di stile di vita che possono influire sulle possibilità di contrarre malattie cardiache. Alcuni di questi sono elencati qui.
- Esiste un rischio cardiaco con i farmaci cox-2 e altri FANS
- Potrebbe esserci una connessione tra malattie gengivali e malattie cardiache
- Scopri come l'alcol influisce sul tuo cuore
- L'ipotiroidismo nascosto può anche aumentare il rischio cardiaco