Contenuto
- Parla con il tuo dottore
- Inizia lentamente
- Programma il tempo per fare esercizio
- Pianifica l'allenamento cardio e di forza
- Scopri la tua motivazione
- Consenti flessibilità
La PCOS ti espone a un rischio maggiore di malattie cardiache, diabete, sindrome metabolica, colesterolo alto e ipertensione, rendendo l'esercizio estremamente importante per aiutarti a rimanere in buona salute. Ecco cosa devi sapere prima di iniziare.
Parla con il tuo dottore
Prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi, parla con il tuo medico per ottenere il permesso per l'esercizio e per sviluppare un piano di allenamento sicuro. Se ti stai sottoponendo a trattamenti per la fertilità, dovresti anche parlare con il tuo endocrinologo riproduttivo (RE) prima di iniziare l'esercizio.
Gli ER spesso pongono restrizioni all'intensità o al tipo di attività che dovresti fare per ridurre il rischio di una condizione di salute potenzialmente grave nota come sindrome da iperstimolazione ovarica e per aumentare le tue possibilità di una gravidanza di successo.
Inizia lentamente
Statisticamente parlando, la maggior parte delle donne ha difficoltà a seguire un programma troppo intenso e che richiede troppo tempo ed energia troppo presto. Iniziare lentamente è la tua migliore strategia per un cambiamento duraturo.
Concentrati sull'aggiunta di alcuni giorni di cammino ogni settimana. Una volta stabilita questa abitudine, allunga il tempo che cammini, aumenta l'intensità della camminata o aggiungi un po 'di allenamento per la forza.
Programma il tempo per fare esercizio
Obiettivo per cinque giorni di esercizio ogni settimana. Assicurati di aggiungerlo al tuo programma e rendi quel tempo non negoziabile.
Rivedi il tuo programma per determinare quando puoi aggiungere un blocco da 45 minuti a un'ora per allenarti. Fai del tuo meglio per rispettare quel programma.
Alcune donne si svegliano presto la mattina per allenarsi o cercano di adattarle durante l'ora di pranzo o dopo il lavoro. Non c'è un momento perfetto per allenarsi, solo quando puoi farlo funzionare in modo coerente.
Pianifica l'allenamento cardio e di forza
Quando imposti il tuo programma, assicurati di includere il tempo sia per l'allenamento cardio che per quello della forza. Alcune donne fanno una giornata completa di allenamento a corpo libero ogni settimana; altri lo scompongono ogni giorno e lo aggiungono alla loro routine cardio.
Ad esempio, le braccia il lunedì, le gambe il martedì, gli addominali il mercoledì, ecc. Scegli la routine che ritieni più adatta a te e non esitare ad aumentarla un po 'finché non lo capisci.
Assicurati di dare ai tuoi muscoli almeno alcuni giorni di guarigione prima di allenarli di nuovo. Lo stretching dopo l'allenamento è anche un ottimo modo per aumentare la tua flessibilità. Quello che fai è meno importante che farlo regolarmente.
Scopri la tua motivazione
Ci saranno momenti in cui non avrai voglia di fare esercizio, ma è importante superare quei momenti. Prova a chiamare un amico con cui allenarti. Potrebbe anche essere il momento di cambiare la routine e provare qualcosa di nuovo.
Gli sport di squadra o le lezioni di ginnastica di gruppo sono un'ottima alternativa e possono fornire una migliore motivazione a causa della mentalità di gruppo rispetto al tempo in palestra o alla corsa da soli.
Inoltre, cerca di evitare la scala. Mentre ti alleni, il tuo corpo cambierà. Guadagnerai massa muscolare e perderai tessuto adiposo, quindi potresti non vedere alcun cambiamento nel tuo peso. Questo può essere estremamente scoraggiante.
Invece, cerca di concentrarti sugli altri benefici: il tuo cuore sta diventando più sano, la glicemia o il colesterolo si stanno abbassando, dormi meglio, i tuoi sintomi di depressione stanno migliorando. Questo è ciò che ti manterrà motivato a lungo termine, non il numero su una scala.
Consenti flessibilità
La vita cambia e anche il tuo programma e il tuo allenamento saranno necessari. Non esitare ad apportare modifiche in base alle tue necessità per far fronte a infortuni, cambiamenti di vita e alle tue esigenze.
Attenersi a uno stile di vita attivo e fare del proprio meglio per adattarsi a un regolare allenamento cardio e di forza (in qualsiasi forma esso assuma) e, soprattutto, godersi la salute che deriva dal vivere attivamente!
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