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Ti senti teso o stressato? Puoi aiutare il tuo corpo a sentirsi immediatamente più rilassato e riposato in pochi istanti con alcune semplici tecniche di respirazione profonda. Di tutti gli esercizi di rilassamento disponibili, gli esercizi di respirazione profonda sono i più portatili: puoi eseguirli sempre e ovunque e nessuno lo farà sai cosa stai facendo.Come tutte le abilità, più pratichi esercizi di respirazione profonda, più riuscirai a calmare il tuo corpo più rapidamente e più profondamente. Imposta un timer sul tuo smartphone per ricordarti di dedicare alcuni momenti mattina e sera alla pratica. Una volta che hai imparato le tecniche, puoi usare le tue abilità appena sviluppate durante la giornata, ogni volta che senti che stai iniziando a irrigidirti.
Passi
- Siediti in posizione eretta su una sedia comoda con i piedi affiancati sul pavimento. Chiudi gli occhi.
- Metti una mano sulla pancia, con il mignolo appena sopra l'ombelico.
- Inizia a prestare attenzione all'ascesa e alla caduta della pancia. Quello che senti è il tuo diaframma, che lavora per attirare l'aria dentro e fuori dai polmoni.
- Nota che mentre inspiri, sembra che un palloncino venga riempito con la tua mano. Mentre espiri dovrebbe sembrare che il palloncino si stia sgonfiando.
- Metti l'altra mano sul petto. Dovrai cercare di mantenere questa mano il più ferma possibile e lasciare che il diaframma faccia tutto il lavoro di respirazione. Già che ci sei, tieni le spalle rilassate: non hai bisogno delle tue spalle per respirare!
- Inspira lentamente contando fino a tre.
- Quindi espira lentamente fino a contare fino a tre, pensando alla parola "rilassati" mentre lo fai.
- Rimani concentrato sull'azione del tuo diaframma. La tua mano inferiore dovrebbe spostarsi verso l'esterno mentre riempi i polmoni di aria e spostarti verso l'interno mentre espiri.
Suggerimento di potenza
Pensare alla parola "relax" mentre espiri trasforma la parola in a spunto. Il cervello assocerà quindi questa parola all'azione di indurre uno stato di rilassamento in tutto il corpo.
Non trattenere il respiro alla fine delle tue inspirazioni o espirazioni. Con la pratica diventerà più facile allungare i respiri in modo che la respirazione sia regolare e continua.
Esercitati formalmente due volte al giorno. Man mano che diventerai esperto, scoprirai che puoi usare questo esercizio di respirazione senza chiudere gli occhi. Sarà quindi uno strumento a cui potrai accedere ogni volta che avrai bisogno di calmare il tuo corpo, ad es. quando sei seduto nel traffico, mentre sei al lavoro, quando sei in ritardo o quando ti ritrovi a trattare con una persona difficile.
Perché fare esercizi di respirazione profonda?
Gli esercizi di respirazione profonda sono un modo per spegnere la risposta naturale del tuo corpo allo stress. La risposta allo stress, nota anche come riflesso di lotta o fuga, è stata progettata per aiutarci a sopravvivere alle minacce immediate alla nostra sopravvivenza. Sebbene in genere non affrontiamo più predatori affamati, il nostro corpo risponde ancora allo stress della vita moderna allo stesso modo: i nostri cuori accelerano, il nostro respiro diventa più rapido ei nostri muscoli si irrigidiscono.
Sfortunatamente, ci sono rischi per la salute associati alla stimolazione cronica della nostra risposta allo stress. Malattie cardiache, aumento di peso e problemi digestivi come l'IBS sono alcuni esempi. Fortunatamente, impegnarsi attivamente in varie attività mente / corpo, come esercizi di respirazione profonda, può aiutare il tuo corpo a rilassarsi, ricaricarsi e sperimentare una maggiore resilienza di fronte a fattori di stress della vita.
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