Contenuto
- Usa il calore per trattare gli spasmi
- Sorseggia tè compatibili con l'IBS
- Respirare profondamente e rilassarsi
- Tieni un diario dei sintomi
- Conosci i tuoi FODMAPS
- Lavora con il tuo medico
Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per alleviare i sintomi di un attacco (e persino per evitarli in futuro).
Usa il calore per trattare gli spasmi
Durante un attacco di IBS, aiuta ad applicare calore all'addome con un termoforo elettrico o una borsa dell'acqua calda. Il dolce calore non solo è piacevole, ma aiuta anche a stimolare il flusso sanguigno e a rilassare la muscolatura liscia del colon, riducendo spasmi e crampi.
Assicurati di posizionare un asciugamano o un capo di abbigliamento tra te e la fonte di calore in modo da non scottarti.
Sorseggia tè compatibili con l'IBS
Sorseggiare una bella tazza di tè compatibile con l'IBS può essere lenitivo e aiutare ulteriormente ad alleviare spasmi e crampi dolorosi. I tè compatibili con l'IBS non sono fermentati e non contengono nessuno degli ingredienti che possono innescare o infiammare i sintomi dell'IBS. I tè compatibili con l'IBS includono menta piperita, tè nero, tè bianco e tè verde. La menta piperita è suggerita come possibile trattamento per l'IBS.
Al contrario, i tè che potresti pensare siano sicuri (come camomilla, chai, dente di leone e alcune tisane) possono diventare problematici se li lasci in infusione a lungo. Se scegli di bere questi tè, lasciali riposare solo per un minuto o due per una leggera infusione.
L'olio di menta piperita può aiutare il tuo IBS?Respirare profondamente e rilassarsi
La risposta naturale allo stress del tuo corpo può avere un effetto drammatico sul tuo IBS, innescando il rilascio di ormoni dello stress (come il cortisolo e l'adrenalina) che possono aumentare i sintomi dell'IBS. Ci sono diversi modi per affrontarlo:
- Respirare profondamente non solo aiuta a calmare i nervi, ma invia messaggi potenti al cervello, dicendogli che va tutto bene e che non c'è bisogno di una risposta di emergenza.
- La respirazione Pranayama, una pratica yoga in cui controlli il flusso e il ritmo della respirazione, è particolarmente utile. È spesso incorporato in alcune pratiche di meditazione.
- L'immaginazione guidata è un'altra tecnica di rilassamento in cui crei immagini mentali per stimolare sensazioni di calma e, così facendo, sposti delicatamente i tuoi pensieri dalle aree di disagio fisico.
Tieni un diario dei sintomi
Tenere traccia dei tuoi sintomi può aiutarti a identificare i modelli nei tuoi attacchi IBS, che si tratti di cibi che mangi, attività in cui ti impegni o routine che causano stress (come prepararsi per una riunione o preparare i bambini per la scuola).
Sapere, ad esempio, che hai maggiori probabilità di subire attacchi al mattino può aiutarti a pianificare la tua giornata. Identificando e registrando questi schemi, puoi rimuovere molti dei "e se" dalla tua vita e partecipare alle attività con maggiore sicurezza.
Conosci i tuoi FODMAPS
Gli oligo-, di-, monosaccaridi e polioli fermentescibili (FODMAP) sono un gruppo di carboidrati presenti negli alimenti di tutti i giorni che contribuiscono ai sintomi dell'IBS. Questi carboidrati sono scarsamente assorbiti nell'intestino e possono essere influenzati dai batteri intestinali, provocando un aumento di gas, gonfiore, dolore e feci acquose.
Concentrandoti sugli alimenti a basso contenuto di FODMAP, puoi ridurre la tua sensibilità gastrointestinale e procurarti il sollievo tanto necessario dopo un attacco di IBS.
Non dovresti limitarti a cibi a basso contenuto di FODMAP per lunghi periodi di tempo.
Sii consapevole del fatto che limitare la tua dieta può portare a carenze nutrizionali che non solo danneggiano la tua salute ma possono paradossalmente aumentare i tuoi sintomi di IBS. Invece, concentrati sulla moderazione e mangia pasti più piccoli per evitare di sovraccaricare il tuo sistema digestivo.
Lavora con il tuo medico
Non c'è bisogno di soffrire in silenzio. Lavorando con un medico, puoi individuare meglio le peculiarità del tuo IBS e trovare strategie che combinano stili di vita, sollievo dallo stress e farmaci che possono offrire un controllo migliore e più sostenibile dei tuoi sintomi IBS.
Esiste una gamma sempre più ampia di farmaci in grado di trattare sia l'IBS predominante nella diarrea che l'IBS predominante nella stitichezza. Questi includono antispastici per alleviare i crampi, leganti degli acidi biliari per ridurre la diarrea e lassativi osmotici per alleviare la stitichezza.
I farmaci di nuova generazione come Viberzi (eluxadolina) e Xifaxan (rifaximina) sono appositamente progettati per trattare l'IBS e offrono un maggiore controllo dei sintomi che mai.