Contenuto
- Bere acqua
- Ottieni il tuo Zzzz
- Guarda l'alcol
- Mantieni la stessa assunzione di caffeina
- Pianificare in anticipo
Ecco alcuni suggerimenti per rendere la tua vacanza senza grattacapi.
Bere acqua
La privazione dell'acqua è un noto fattore scatenante del mal di testa ed è facile dimenticare di bere acqua quando si corre verso l'aeroporto, si dorme durante un lungo volo e poi si crogiola al sole delizioso di una spiaggia sabbiosa. Ma passare da un clima fresco a un clima caldo e tropicale rende ancora più importante bere molta acqua.
Un "mal di testa da disidratazione" è stato descritto in modi diversi, a volte localizzato in una parte della testa e altre volte più generalizzato, come un mal di testa di tipo tensivo. Fortunatamente, entro mezz'ora, l'acqua di solito può lenire il dolore alla testa.
Ottieni il tuo Zzzz
La privazione del sonno è un fattore scatenante comune del mal di testa, soprattutto per l'emicrania. Quindi, anche se potresti essere tentato di rimanere alzato fino a tardi a fare le valigie per la tua emozionante vacanza sulla spiaggia o per una spedizione attraverso le montagne del Perù, ti preghiamo di pianificare in anticipo, fare le valigie in anticipo e dormire invece. Inoltre, è una buona idea mantenere un programma di sonno regolare durante le vacanze.
Guarda l'alcol
Molte persone bevono più alcol durante le vacanze e questo può provocare mal di testa. Sebbene l'alcol sia un comune precipitante di emicrania e cefalea a grappolo, può anche causare quello che è noto come mal di testa indotto dall'alcol - e ce ne sono due tipi: un mal di testa da cocktail e un mal di testa da sbornia.
Quindi diffida del tuo consumo di alcol. Se l'alcol è un fattore scatenante per il mal di testa, pensaci prima di bere.
Mantieni la stessa assunzione di caffeina
La caffeina nella gestione del mal di testa è un argomento delicato. Da un lato, la caffeina può aiutare ad alleviare l'emicrania e il mal di testa di tipo tensivo. D'altra parte, la caffeina quotidiana è associata sia all'emicrania cronica che al mal di testa di rimbalzo. E poi, saltare la tua tazza di caffè mattutina può portare a un mal di testa da astinenza da caffeina.
Cosa dovresti fare? Attenersi alla normale assunzione di caffeina durante le vacanze come si farebbe durante una normale settimana. Questo probabilmente ridurrà al minimo un mal di testa correlato alla caffeina.
Pianificare in anticipo
Lo stress può essere un fattore scatenante del mal di testa e le vacanze hanno i loro stress. Quindi cerca di limitare lo stress essendo calmo e preparato. Considera l'idea di decollare uno o due giorni prima e dopo la vacanza. Ciò fornirà tempo sufficiente per attività fisiche, come fare o disfare le valigie, nonché attività mentali, come prepararsi per tornare al lavoro o adattarsi a un cambio di orario.
Altri bocconcini per ridurre al minimo lo stress includono:
- Creazione di un itinerario
- Arrivo in anticipo per il tuo volo
- Preparare spuntini per la vostra camera d'albergo in modo da poter sgranocchiare qualcosa tra i pasti o durante le escursioni giornaliere
- Rivolgiti al tuo medico prima del viaggio. Assicurati di avere una scorta adeguata se stai assumendo farmaci per il mal di testa su prescrizione.
Una parola da Verywell
Soprattutto, vai in vacanza con un atteggiamento positivo: sorridi, ridi e assapora questa volta. Sii buono con te stesso e, anche se hai mal di testa nonostante stia attento, cerca di non agitarti. Succede, e puoi ancora superarlo e goderti la tua meritata vacanza.