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L'età del tuo cuore è la stessa della tua età cronologica? Sfortunatamente, per molti americani, la risposta è no perché, a causa di fattori di rischio cardiaco e abitudini di vita malsane, i loro cuori sono in realtà molti anni più vecchi di quanto dovrebbero essere.Calcolo dell'età del cuore
I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) hanno un calcolatore dell'età cardiaca molto utile. Questo predittore utilizza i tradizionali fattori di rischio cardiaco di indice di massa corporea (BMI), sesso, pressione sanguigna, storia di fumo e diabete per calcolare l'età cardiaca.
Ad esempio, secondo questo calcolatore, una donna di 30 anni con una pressione sanguigna sistolica (che è il numero massimo di pressione sanguigna) di 118 millimetri di mercurio (mm Hg) che non è mai stata trattata per la pressione alta, che non lo fa ' t fuma, chi non ha il diabete e chi ha un BMI normale di 22,5, ha un'età cardiaca e vascolare (vasi sanguigni) di 28 anni, che in realtà è più giovane e più sana della sua età cronologica.
Tuttavia, secondo la stessa calcolatrice, un uomo di 45 anni con una pressione sanguigna sistolica leggermente elevata a 126 mm Hg, che non è mai stato trattato per la pressione alta, che attualmente non fuma e che non lo fa ' Ha il diabete ma è obeso con un BMI di 38, ha un cuore di 52 anni, uno più vecchio di lui.
Inserisci i tuoi numeri in questa calcolatrice e guarda qual è l'età del tuo cuore. Puoi vedere rapidamente, giocando un po 'con la calcolatrice, quali fattori di rischio hanno un grande impatto sulla salute del tuo cuore.
Il calcolatore fornisce anche una stima del rischio a 10 anni di avere un evento cardiovascolare come un infarto o un ictus.
Se devi prima calcolare il tuo indice di massa corporea per utilizzare questo calcolatore dell'età cardiaca, puoi farlo facilmente conoscendo la tua altezza e il tuo peso e collegandoli a questo calcolatore standard di indice di massa corporea offerto dal National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI).
Come avere un cuore più giovane
Concentrarsi su una dieta sana, abitudini di vita sane e un peso sano può darti un cuore più giovane. Tali cambiamenti nello stile di vita possono migliorare o addirittura eliminare molti dei fattori di rischio cardiaco che potresti avere, come sovrappeso o obesità o ipertensione (che risponde bene a una dieta sana, esercizio fisico e perdita di peso).
Cerca di fare esercizio fisico regolare di intensità almeno moderata per almeno 30 minuti ogni giorno. Concentrati su una dieta salutare per il cuore, come la dieta mediterranea, che è stata dimostrata in decenni di ampi studi clinici per ridurre il rischio di infarto e ictus.
Se fumi, smetti di fumare il prima possibile.In poco tempo, smettere di fumare ha importanti effetti favorevoli sul cuore e sul sistema cardiovascolare. Evita l'esposizione al fumo passivo.
Dormire a sufficienza, nell'intervallo da sette a nove ore per notte, è importante anche per la salute del cuore e può anche prevenire l'obesità.
Soprattutto, conosci i tuoi numeri e il tuo rischio e collabora con il tuo medico e il tuo team sanitario per ridurre il rischio.