Contenuto
Il sonno è importante in ogni fase della vita, ma è particolarmente cruciale durante l'adolescenza. Durante il sonno, il corpo rilascia ormoni che alimentano la crescita degli adolescenti, i circuiti cerebrali e la maturazione sessuale.Tra i 14 ei 17 anni, gli adolescenti dovrebbero dormire dalle 8 alle 10 ore ogni notte. Tuttavia, la ricerca mostra che solo il 15% degli adolescenti dorme almeno 8,5 ore la maggior parte delle notti scolastiche, e la maggior parte in media solo 7,4 ore per notte, una quantità molto inferiore alla quota desiderata per adolescenti sani.
Può essere difficile monitorare quanto sonno sta dormendo tuo figlio e ancora più difficile applicare buone abitudini di sonno negli anni dell'adolescenza. Ma puoi aiutare tuo figlio a riconoscere quando non sta dormendo a sufficienza, quanto si sente meglio quando ottiene un riposo adeguato e identificare i passaggi che possono intraprendere per sviluppare abitudini di sonno sane.
Sfide
Il sonno durante l'adolescenza può essere problematico per una serie di motivi. L'ora di andare a letto tende a essere spinta più tardi a causa di più attività e compiti a casa e le scuole tendono ad iniziare prima nelle classi successive, in modo da anticipare i tempi di veglia.
Questo cambiamento nei modelli di sonno ha anche radici biologiche. Durante l'adolescenza, i modelli di sonno si spostano verso tempi di sonno e veglia ritardati a causa di cambiamenti nei ritmi circadiani che ritardano il rilascio di melatonina nel cervello, rendendo difficile per la maggior parte degli adolescenti addormentarsi prima delle 23:00.
Oltre alla biologia, i ricercatori hanno identificato altri cinque fattori che contribuiscono a un deficit di sonno negli adolescenti:
- Attività extracurriculari
- Eccessivo carico di lavoro
- Uso serale dei media elettronici
- Assunzione di caffeina
- Orari di inizio scuola precoce
Questo può creare una tempesta perfetta di adolescenti che vanno a letto più tardi, ma hanno bisogno di alzarsi prima nei giorni feriali nel momento della loro vita in cui hanno bisogno di un paio d'ore in più di sonno. Possono dormire troppo nei fine settimana per compensare il deficit di sonno.
Privazione del sonno
A lungo termine, questo deficit di sonno dovuto allo stare alzati fino a tardi e svegliarsi presto durante la settimana può portare alla privazione del sonno, che può essere la causa di malumore estremo, scarso rendimento a scuola e depressione. Gli adolescenti hanno anche un rischio maggiore di avere incidenti stradali a causa dell'addormentarsi al volante.
Segni di privazione del sonno
La National Sleep Foundation consiglia di tenere d'occhio i segni di privazione del sonno:
- Difficoltà a svegliarsi la mattina
- Irritabilità nel pomeriggio
- Addormentarsi durante il giorno
- Dormire troppo nel fine settimana
- Avere difficoltà a ricordare o concentrarsi
- Svegliarsi spesso e avere problemi a tornare a dormire
Fare un cambiamento
Gli adolescenti possono spesso essere riluttanti a ricevere aiuto dai loro genitori, soprattutto se non riconoscono che c'è un problema. Se tuo figlio adolescente non riposa adeguatamente o mostra segni di privazione del sonno, può essere utile guidarlo delicatamente a riconoscere l'importanza del sonno in modo che sia più disposto a sviluppare abitudini di sonno sane.
Una strategia consiste nel parlare dei vantaggi di dormire regolarmente e delle conseguenze di non averne abbastanza. Alcuni genitori trovano che sia più facile parlare di cose a portata d'orecchio dei loro figli invece di parlare direttamente con loro.
Può anche essere utile discutere l'argomento in quanto riguarda te stesso e non il bambino. Ad esempio, "Mi sento molto meglio oggi perché ho dormito abbastanza la scorsa notte" o "Sono rimasto sveglio fino a tardi a un progetto ieri sera e oggi ho difficoltà a concentrarmi".
Benefici di un buon sonnoPiù energia e resistenza
Apprendimento e risoluzione dei problemi migliorati
Riduzione dell'ansia e miglioramento dell'umore
Incarnato migliore
Stanchezza e mancanza di energia
Difficoltà ad ascoltare e concentrarsi
Lunatico, impaziente e aggressivo
Più incline all'acne
Suggerimenti per dormire meglio
Se tuo figlio è pronto a lavorare su migliori abitudini di sonno, puoi iniziare aiutandolo a capire di quanto sonno ha bisogno. Quindi lavora a ritroso dal momento in cui hanno bisogno di svegliarsi al mattino, per determinare a che ora dovrebbero essere addormentati per dormire da otto a dieci ore.
Una volta che tuo figlio ha impostato il programma del sonno che gli consentirà di riposarsi bene, puoi aiutarlo a dormire ogni notte. Incoraggia tuo figlio a:
- Mantieni orari regolari, anche nei fine settimana.
- Crea un ambiente di sonno riposante che sia fresco, confortevole e buio.
- Sviluppa rituali pre-sonno, come un bagno caldo o un'attività tranquilla prima di andare a letto
- Trascorri l'ora prima di andare a dormire facendo un'attività rilassante e senza schermi: la luce emessa dagli schermi può interrompere la produzione di melatonina mentre le attività sullo schermo possono essere psicologicamente stimolanti, rendendo difficile addormentarsi.
- Tieni un quaderno vicino al letto per annotare le preoccupazioni o le cose da fare che potrebbero tenerlo sveglio. Questo può ridurre al minimo lo stress e l'ansia che ostacolano il sonno.
- Fai dei sonnellini per recuperare il sonno perduto, purché non siano troppo lunghi o troppo vicini all'ora di andare a dormire.
- Riduci il consumo di caffeina, soprattutto nel corso della giornata, ed evita di mangiare pasti pesanti a tarda notte.
- Fai esercizio quotidiano, ma non entro due ore prima di andare a dormire.