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I genitori spesso si chiedono come i loro figli possano guadagnare così tanto peso così velocemente, soprattutto quando la loro dieta non è così terribile. Dopotutto, i tuoi figli non hanno bisogno di mangiare un sacco di patatine, una doppia porzione a ogni pasto, una bibita gigante o uno spuntino prima di coricarsi ogni sera per diventare sovrappeso.Anche se di solito lo farebbe, più spesso sono le cose più piccole che si insinuano su di te e sono poche calorie in più che si sommano giorno dopo giorno che fanno diventare i bambini sempre più sovrappeso.
Calorie e grassi
Capire quante calorie ci vogliono per guadagnare mezzo chilo di grasso può aiutarti a capire come questo accade. Un chilo di grasso equivale a circa 3500 calorie. Ciò significa che se mangi 350 calorie in più di cibo al giorno, che equivalgono all'incirca a una grande fetta di torta o un frullato medio, guadagnerai un chilo in più ogni 10 giorni (350x10). Oppure guadagneresti mezzo chilo in circa 20 giorni se mangi o bevi 175 calorie in più al giorno (175x20).
D'altra parte, mangiare 175 calorie in meno al giorno potrebbe significare che i tuoi figli potrebbero perdere mezzo chilo ogni 20 giorni.
Oppure, se hanno mantenuto la stessa dieta, ma bruciando 175 calorie in più al giorno esercitando di più, potrebbero perdere mezzo chilo in circa 20 giorni.
Come può aiutarti se i tuoi figli stanno ingrassando molto?
Se calcoli la velocità con cui stanno aumentando di peso, può aiutarti a capire quanto potrebbero mangiare troppo. Se tuo figlio guadagna mezzo chilo ogni 10 giorni, ad esempio, è probabile che mangi troppo di circa 350 calorie al giorno.
Nuova matematica dimagrante
Certo, è molto più complicato di così, dal momento che ciò non tiene conto di quanto o quanto poco si esercitano o del fatto che i bambini più piccoli dovrebbero normalmente aumentare di peso, quindi parla prima con il tuo pediatra o un dietologo registrato. adattare la dieta di tuo figlio in base a questo tipo di calcolo.
Questa idea inoltre non tiene conto del fatto che i nostri corpi spesso regolano il loro metabolismo per cercare di mantenerti allo stesso peso corporeo. Quindi, se sei molto in sovrappeso e perdi molto peso, il tuo metabolismo probabilmente rallenterà per spingerti a ingrassare di nuovo, anche se stai mangiando meno calorie. Questo è uno dei motivi per cui è così difficile perdere peso e tenerlo fuori.
È anche un ottimo motivo per aiutare i tuoi figli a sviluppare abitudini sane in giovane età in modo che non diventino sovrappeso in primo luogo.
La regola delle 3.500 calorie può comunque essere un buon modo di base per pensare all'aumento e alla perdita di peso, a patto di comprenderne i limiti.
Perdere peso con piccoli passi
Se tuo figlio è in sovrappeso, quasi certamente ha bisogno di perdere più di mezzo chilo, ma probabilmente avrai più successo iniziando con piccoli passi invece di cercare una rapida perdita di peso con cambiamenti drastici.
Riesci a trovare piccole cose nella dieta di tuo figlio che potresti cambiare?
Che ne dici di passare a un latte a basso contenuto di grassi? Passare dal latte intero all'1% di latte, se i tuoi figli bevono 3 tazze al giorno, risparmierai circa 150 calorie al giorno, il che potrebbe tradursi in una libbra ogni 20 giorni.
Oppure, se induci i tuoi figli a smettere di bere soda ogni giorno, quella lattina da 12 once di soda ti farà risparmiare 155 calorie al giorno, o mezzo chilo in circa 23 giorni.
Questi piccoli cambiamenti, anche se potrebbero non sembrare molto, si sommeranno rapidamente e aiuteranno i tuoi figli a perdere peso, con la stessa facilità con cui li hanno aiutati ad accumulare chili.