Contenuto
- Le sigarette elettroniche possono aiutarti a smettere di fumare?
- Uno spuntino con le barrette energetiche può aiutarti a perdere peso?
- I fitness tracker indossabili possono aiutarti a metterti in forma?
- Gli integratori vitaminici possono fornire una dieta più sana per il cuore?
- Riesci a recuperare il sonno nei fine settimana?
- Stabilire piccoli obiettivi può aiutarti a rimanere in salute?
Piccoli "hack" - idee creative che ti aiutano a cambiare abitudini - possono portare a grandi miglioramenti nella salute del tuo cuore. Quando crei il file destra cambiamenti, cioè.
"La gente dice 'le vecchie abitudini sono dure a morire' e 'non puoi insegnare a un vecchio cane nuovi trucchi', ma vedo che i pazienti cambiano abitudini continuamente, con la giusta motivazione e quando vengono eseguite in modo efficace", afferma il cardiologo della Johns Hopkins Bill McEvoy, MB, B.Ch., MHS "E nel caso di comportamenti come smettere di fumare, i miglioramenti della salute possono essere molto rapidi."
Ma non tutte le scorciatoie per la salute del cuore hanno successo. Vedi se riesci a indovinare quale dei seguenti hack per la salute funziona davvero per la salute del tuo cuore.
Le sigarette elettroniche possono aiutarti a smettere di fumare?
No. "Sfortunatamente, non ci sono prove valide e coerenti che le sigarette elettroniche aiutino i fumatori a smettere di fumare le tradizionali sigarette di catrame", afferma McEvoy. "Inoltre, si teme che le sostanze chimiche nei vapori possano avere effetti nocivi sulla salute."
Lo stesso vale per altri scambi popolari tra i fumatori, come l'uso di un narghilè (pipa ad acqua) o il passaggio ai sigari. Un modo migliore per procedere, dice McEvoy: chiama il numero verde nazionale 1-800-QUIT-NOW. Ti connetterai a risorse come consulenza, supporto e consigli sui farmaci approvati per aiutarti a liberarti dall'abitudine.
Uno spuntino con le barrette energetiche può aiutarti a perdere peso?
Può essere. Rendilo un grande, qualificato forse. Mangiare "snack sostitutivi del pasto", come frullati proteici e barrette energetiche, può effettivamente far mangiare le persone Di Più ed esercizio Di meno, recenti ricerche hanno trovato. Parte del problema deriva da un'errata percezione che semplicemente mangiare un alimento etichettato come "sano" significhi che non è necessario fare esercizio. Inoltre, molti di questi snack sono altamente elaborati e meno utili per la perdita di peso rispetto al consumo di cibi naturali integrali.
"Devi leggere attentamente le etichette per sapere cosa stai prendendo", dice McEvoy. “Controlla i valori nutrizionali per vedere esattamente quanto zucchero, sodio e grassi saturi ci sono nello spuntino. Le cosiddette barrette della salute non sostituiscono i cibi e gli esercizi fisici che salutano il cuore ".
I fitness tracker indossabili possono aiutarti a metterti in forma?
Sì. "I dispositivi indossabili sono molto eccitanti", afferma McEvoy. I tracker di attività non sono solo espedienti alla moda. Ci sono prove emergenti che il feedback che questi dispositivi forniscono sul progresso del tuo esercizio può motivarti a impegnarti di più e mantenere un programma di esercizi più a lungo, aggiunge.
Gli integratori vitaminici possono fornire una dieta più sana per il cuore?
No. Gli integratori non sono regolamentati allo stesso modo dei farmaci, quindi la pubblicità può essere fuorviante e i consumatori non possono sempre essere sicuri di ciò che stanno ricevendo, afferma McEvoy.
Il modo migliore per ottenere i nutrienti di cui il tuo cuore ha bisogno è seguire una dieta mediterranea salutare per il cuore, con un arcobaleno di frutta, verdura e altri alimenti vegetali, che sono le migliori fonti di antiossidanti e vitamine che puoi consumare.
Riesci a recuperare il sonno nei fine settimana?
No. È un mito che puoi "recuperare" il sonno perso durante il fine settimana. Ciò che è vero, tuttavia, è che il sonno aggiuntivo è benefico per la salute del cuore.
Puoi apportare semplici modifiche per darti una migliore qualità del sonno per tutta la settimana: tieni la TV e il laptop fuori dalla camera da letto per non essere tentato di privarti del sonno con il lavoro o i video di YouTube. Vai a letto e alzati ogni giorno alla stessa ora.
Stabilire piccoli obiettivi può aiutarti a rimanere in salute?
Sì. A volte un grande obiettivo può sembrare impossibile. Ma se lo dividi in obiettivi intermedi più piccoli, è più probabile che tu li raggiunga e che sia alimentato a grandi successi. "Questa è un'altra area in cui i dispositivi di monitoraggio, sia per l'esercizio fisico, la dieta o persino il fumo - potrebbero aiutare a motivare le persone a fare cambiamenti gestibili e salutari", afferma McEvoy.