Contenuto
- A: Valuta il tuo rischio di malattie cardiache
- A: Aspirina
- B: pressione sanguigna
- C: colesterolo
- C: cessazione di sigarette / tabacco
- D: prevenzione e trattamento del diabete
- D: dieta e gestione del peso
- E: esercizio
Le cause delle malattie cardiache sono spesso complesse, ma la prevenzione delle malattie cardiache non deve esserlo. Molti di questi fattori sono sotto il tuo controllo. Il cardiologo della Johns Hopkins Michael J. Blaha, M.D., M.P.H., direttore della ricerca clinica presso il Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease, spiega come la prevenzione delle malattie cardiache sia facile come A-B-C-D-E. "Questo ci aiuta ad assicurarci di colpire tutti gli elementi della cura preventiva", dice Blaha.
A: Valuta il tuo rischio di malattie cardiache
Per prevenire le malattie cardiache, è innanzitutto utile sapere se sei ad alto rischio. Prova un calcolatore online per determinare la probabilità di avere un evento di malattia cardiaca nei prossimi 10 anni. "Questo è un ottimo primo passo", dice Blaha. Ma è anche una buona idea farti controllare dal tuo medico di base, che può monitorare fattori come la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo e aiutarti a dare un senso ai numeri.
A: Aspirina
Una piccola dose giornaliera di aspirina può ridurre il rischio di infarto o ictus in molti pazienti che sono a maggior rischio di malattie cardiache, compresi quelli con diabete o restringimento delle arterie. Parla con il tuo medico per scoprire se l'aspirina quotidiana è una buona idea.
B: pressione sanguigna
La pressione alta (definita come 140/90 o superiore) è una causa significativa di infarto, ictus, malattie renali e demenza. Puoi aiutare a mantenere bassa la pressione sanguigna mantenendo un peso sano, facendo regolarmente esercizio aerobico, seguendo una dieta povera di sale e ricca di frutta e verdura e riducendo l'assunzione di alcol. I farmaci possono anche tenere sotto controllo la pressione alta.
C: colesterolo
Il cosiddetto colesterolo "cattivo", noto anche come colesterolo lipoproteine a bassa densità (LDL), si accumula nelle arterie nel tempo, riducendo il flusso sanguigno al cuore e aumentando il rischio di infarto e ictus. "In genere miriamo a mantenere i livelli di colesterolo LDL al di sotto di 100 mg / dL", dice Blaha. Come per la pressione sanguigna, una dieta sana e un regolare esercizio fisico possono aiutare a mantenere bassi i livelli di colesterolo. Farmaci come le statine possono anche aiutare a ridurre il colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache. Parla con il tuo medico per scoprire se le statine sono adatte a te.
C: cessazione di sigarette / tabacco
L'uso del tabacco aumenta il rischio di infarto e ictus ed è anche collegato a diversi tumori. Se fumi, smettere è il miglior primo passo per ridurre il rischio di malattie cardiache, dice Blaha. Sono disponibili numerose risorse per aiutarti a smettere, inclusi prodotti sostitutivi della nicotina, medicinali soggetti a prescrizione e corsi.
D: prevenzione e trattamento del diabete
Sia il diabete che il prediabete possono portare a malattie cardiache, ictus, insufficienza renale, cecità e amputazioni. "Se stai andando verso il diabete, dovresti fare uno sforzo per prevenirlo attraverso la dieta e l'esercizio fisico", dice Blaha. Se hai già il diabete, tenerlo sotto controllo attraverso cambiamenti nello stile di vita sano e / o farmaci ridurrà il rischio di gravi complicazioni, comprese le malattie cardiache.
D: dieta e gestione del peso
Una dieta nutriente è un elemento chiave per una buona salute. Gli esperti raccomandano una dieta ricca di frutta, verdura e cereali integrali, nonché latticini a basso contenuto di grassi, pollame, pesce, legumi e noci. Ridurre al minimo o evitare dolci, bevande zuccherate, carni rosse e carboidrati raffinati, come quelli del pane bianco, del riso bianco e della pasta. Per le persone in sovrappeso (con un indice di massa corporea o BMI da 25 a 29,9) o obese (con un BMI superiore a 30), anche una modesta perdita di peso può aumentare il rischio di malattie cardiache.
E: esercizio
L'esercizio fisico ti aiuta a mantenere un peso sano e riduce il rischio di una vasta gamma di malattie.
L'American Heart Association raccomanda 150 minuti di attività moderata a settimana. Trenta minuti al giorno, cinque giorni alla settimana è un grande obiettivo. Ma non fermarti qui, dice Blaha: "Pensa all'esercizio fisico come attività generale, comprese cose come meno stare seduti, meno tempo davanti allo schermo e più camminare, così come il tipo di attività da moderata a intensa che ti fa sudare".