Contenuto
- Cos'è il muscolo medio gluteo?
- Gluteus Medius - Cosa c'è di così speciale?
- Gluteus Medius - L'anatomia e il movimento
- Movimento articolare e pianificazione del programma di esercizi terapeutici
- Una parola da VeryWell
Cos'è il muscolo medio gluteo?
Il gluteo medio è un muscolo a forma di ventaglio situato sul lato dell'anca. Questa posizione posiziona il gluteo medio come un muscolo della postura chiave, che svolge un ruolo importante nella salute della schiena. Come vedrai, il gluteo medio è un muscolo abduttore dell'anca, nonché un muscolo antagonista dell'interno coscia, noto anche come muscoli adduttori. Nel caso ve lo stiate chiedendo, i muscoli antagonisti eseguono il movimento opposto degli agonisti e insieme gli agonisti e gli antagonisti aiutano a produrre movimenti articolari funzionali.
Gluteus Medius - Cosa c'è di così speciale?
Il contributo caratteristico del muscolo gluteo medio è la stabilità pelvica laterale; in altre parole, ti impedisce di cadere lateralmente quando cammini e stai in piedi. Il gluteo medio si coordina con il resto dei muscoli dell'anca per mantenere il bacino in equilibrio anche durante altri tipi di movimenti. Questo è importante quando esegui il lavoro di stabilizzazione del core e può anche aiutare a prevenire lesioni e gestire il mal di schiena.
In effetti, una funzione critica ma spesso trascurata del gluteo medio è quella di mantenere l'allineamento dell'anca quando ci si trova su una gamba. Ciò significa che svolge un ruolo nel camminare, correre e alcuni esercizi di equilibrio in piedi. Mentre lo fa, il gluteo medio si contrae isometricamente, cioè senza né accorciarsi né allungarsi.
Gluteus Medius - L'anatomia e il movimento
Il gluteo medio ha origine sulla superficie esterna dell'esterno dell'ileo, ovvero l'osso iliaco. Attraversa verso il basso - restringendosi man mano che procede - per inserirsi su una protuberanza ossea piuttosto grande situata all'esterno della parte superiore della coscia, chiamata grande trocantere.
Se potessi visualizzare il muscolo gluteo medio di lato, lo vedresti come una forma a ventaglio che inizia dal grande trocantere, dove sembra un po 'uno stelo, e si allarga verso l'alto e verso l'esterno per coprire il lato dell'osso iliaco nell'area sopra menzionata.
Il gluteo medio è uno dei numerosi muscoli dell'anca, ciascuno nella propria posizione e con un'azione specializzata intorno all'articolazione dell'anca, che collega l'osso della coscia e il bacino.
Il compito del gluteo medio è quello di abdurre la coscia, rispetto al bacino.
Ma il rapimento può avvenire anche in un altro modo. Quando sei in piedi con i piedi piantati e fermi, probabilmente puoi inclinare il tronco da un lato. Sebbene l'inclinazione laterale implichi alcuni movimenti spinali, comporta anche l'inclinazione laterale del bacino.
L'inclinazione pelvica durante l'abduzione in piedi si ottiene in due modi: una contrazione del gluteo medio sullo stesso lato e lo scorrimento laterale del bacino nella direzione opposta. La combinazione è uno sforzo per mantenere l'equilibrio mentre muovi l'anca. Come puoi vedere, l'abduzione dell'anca in piedi è molto più complessa del semplice portare l'estremità inferiore di lato, tuttavia entrambi contraggono il muscolo gluteo medio e allontanano l'anca e la coscia l'una dall'altra.
Sapere questo può aiutarti ad adattare la tua selezione di esercizi terapeutici al tuo obiettivo, condizione e / o livello di sfida preferito.
Movimento articolare e pianificazione del programma di esercizi terapeutici
A proposito, la maggior parte dei programmi di esercizi terapeutici o correttivi volti ad alleviare la lombalgia includono esercizi di rafforzamento e allungamento per tutti i muscoli che circondano l'articolazione dell'anca, compreso il gluteo medio. Questo perché l'articolazione dell'anca è fondamentale per la stabilità del corpo e la locomozione.
In effetti, le persone spesso credono - consapevolmente o meno - che il supporto per la colonna lombare dovrebbe provenire dai muscoli della schiena e del core.
Anche se certamente non fa male avere questi muscoli in buone condizioni, molte volte si perde l'opportunità di sostenere il peso corporeo e la postura dal basso, dove la leva è migliore. Quest'area comprende, ovviamente, i muscoli intorno all'articolazione dell'anca e quelli che si attaccano al grande trocantere, come discusso sopra. E il gluteo medio è sicuramente uno di questi muscoli!
Una parola da VeryWell
Senza la forza e la flessibilità dei muscoli dell'anca, la postura del corpo potrebbe non essere supportata come potrebbe essere, il che potrebbe portare a compressione o carico non necessari delle articolazioni spinali, cattiva postura e dolore.