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Giardinaggio e mal di schiena non devono essere sinonimi. Fiammate, tensione, lesioni o semplicemente dolori e dolori possono essere dovuti a cose che puoi controllare, vale a dire la meccanica del tuo corpo.Rivediamo le comuni faccende di giardinaggio (scavare, diserbo, usare una carriola, ecc.) E come eseguirle in modo sicuro per la schiena.
Scavando
Quando spalate lo sporco (o la neve, se è per questo), potete ridurre al minimo il rischio di strappi muscolari o altre lesioni alla schiena.
Si tratta di usare il tuo peso come leva. Ecco un paio di suggerimenti su come utilizzare una buona meccanica del corpo e il tuo peso corporeo per sfruttare con successo il carico:
- Inizia stabilendo un buon allineamento del corpo. Il primo passo, ovviamente, è prendere nota della direzione in cui è rivolta la tua vanga.
Ma non è sufficiente iniziare con un buon allineamento. Devi tenerlo mentre fai il lavoro. Un po 'di consapevolezza del corpo fa molto in questa situazione. - Per quanto possibile, appoggia il tuo peso sulla pala, invece di muoverti per l'intera cosa. Molto probabilmente, ti stancherai sempre meno velocemente in questo modo.
- Quando è il momento di scaricare lo sporco, usa tutto il tuo corpo e non solo le braccia. (Questo è un altro modo per evitare troppa "muscolatura".) Può sembrare più facile torcere semplicemente il corpo quando ci si sbarazza dello sporco, ma tieni presente che lavorare in questo modo potrebbe causare lesioni al disco. Torcere la colonna vertebrale mentre si trasporta un carico come terra o neve e / o mentre ci si piega in avanti sulla colonna vertebrale, cosa che spesso si verifica quando non prestiamo sufficiente attenzione alla consapevolezza del nostro corpo, sono noti fattori di rischio per una lesione alla colonna vertebrale. All'inizio potrebbe essere necessario un po 'di pratica, ma cerca di camminare in un quarto o mezzo cerchio e poi rilascia lo sporco.
Diserbo
Il diserbo è forse una delle attività di giardinaggio più noiose. La buona notizia è che esistono numerosi modi per ridurre la possibilità di tensione e dolore per questo: dagli aiuti alla seduta alle strategie e altro ancora.
Parliamo di strategia.
Se hai un secchio robusto o uno sgabello, prendilo e usalo! Probabilmente eliminerà la pressione dalle ginocchia, dai fianchi e persino dalla schiena, oltre a consentirti di prolungare la quantità di tempo senza dolore che trascorri con le erbacce.
Detto questo, stare seduti può essere precario per alcuni schienali. La chiave più importante è sedersi proprio sopra le ossa sedute (le riconoscerai quando le sentirai). Se devi piegarti in avanti per afferrare un'erba, prova a fare questa azione all'articolazione dell'anca ed evita di arrotondare la tua indietro.
Sollevamento
Quando si solleva qualcosa di pesante, come grandi sacchi di terra, la prima regola è usare il buon senso.
È una disciplina: molti sacchi di terra sono semplicemente troppo per la tua schiena. Va bene chiedere aiuto e così facendo potresti proteggerti da un infortunio doloroso.
Quando sollevi, assicurati di utilizzare la meccanica del corpo corretta come segue:
- Piegati dai fianchi e dalle ginocchia, piuttosto che dalla vita. I fianchi sono più potenti e meglio attrezzati per affrontare il carico rispetto alla schiena.
- Mentre ti abbassi, tieni la colonna vertebrale dritta. Se hai l'abitudine di piegarti in vita per sollevarti, potresti dover muoverti lentamente e con consapevolezza per "ottenere" questo nuovo modo di muoverti nel tuo corpo.
Dumping una carriola
Le carriole sono una cosa utile, non è vero? Ma prima di svuotare il tuo, potresti voler rivisitare l'idea di leva di cui abbiamo parlato prima.
Ecco le basi di una buona meccanica del corpo quando si scarica una carriola:
- Posizionati in modo da prendere il peso da sotto. Ciò significa usare una presa subdola.
- Piegati dai fianchi e dalle ginocchia e tieni la schiena dritta per iniziare il sollevamento. Sostieni il movimento dai muscoli grandi e potenti delle gambe e del bacino.
- Una volta alzato, tieni la colonna vertebrale lunga. Inclina il tuo peso corporeo verso la carriola per inclinare il contenuto all'esterno. (Questa è la parte che fa leva.)
Falciatura
I tosaerba spesso hanno bisogno di una piccola spinta per liberarli dall'inerzia. E quella spinta potrebbe venire da te, a seconda del tosaerba che usi.
Ancora una volta, la chiave per questo è usare il peso corporeo come leva. E come al solito, mantenere la colonna vertebrale lunga, mentre appoggiare il peso verso la macchina è fondamentale per salvare la schiena.
Ma c'è un altro elemento per una buona biomeccanica di falciatura: la connessione che stabilisci tra le tue mani, le braccia e il tosaerba. Una buona connessione probabilmente contribuirà piacevolmente alla tua capacità di inclinarti, di mantenere una colonna vertebrale lunga e di accedere ai tuoi potenti muscoli delle anche e delle gambe mentre cammini con il tosaerba sull'erba.
Ecco alcuni suggerimenti:
- Stabilisci una postura neutra del polso. Le tue mani dovrebbero essere un'estensione degli avambracci e non essere posizionate né a destra né a sinistra del polso.
- Stabilisci un angolo del gomito che puoi mantenere comodamente, altrimenti è probabile che ti impegni più tensioni muscolari di quanto effettivamente necessario.
Il giardinaggio può essere divertente e gratificante, ma a volte è anche un duro lavoro. Prenditi del tempo per acquisire familiarità e familiarità con l'uso di una buona meccanica del corpo. Le tue articolazioni probabilmente ti ringrazieranno per questo.