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Che si tratti di un semplice battibecco con il tuo coniuge o di un risentimento di lunga data nei confronti di un familiare o un amico, il conflitto irrisolto può andare più in profondità di quanto tu possa immaginare: potrebbe influire sulla tua salute fisica. La buona notizia: gli studi hanno scoperto che l'atto del perdono può raccogliere enormi ricompense per la tua salute, riducendo il rischio di infarto; migliorare i livelli di colesterolo e il sonno; e ridurre il dolore, la pressione sanguigna e i livelli di ansia, depressione e stress. E la ricerca indica un aumento della connessione perdono-salute con l'avanzare dell'età.
"C'è un enorme fardello fisico nell'essere feriti e delusi", dice Karen Swartz, M.D., direttrice della Clinica di consultazione per adulti sui disturbi dell'umore presso il Johns Hopkins Hospital. La rabbia cronica ti mette in una modalità di lotta o fuga, che si traduce in numerosi cambiamenti nella frequenza cardiaca, nella pressione sanguigna e nella risposta immunitaria. Questi cambiamenti, quindi, aumentano il rischio di depressione, malattie cardiache e diabete, tra le altre condizioni. Il perdono, tuttavia, calma i livelli di stress, migliorando la salute.
Puoi imparare a perdonare di più?
Il perdono non significa solo pronunciare le parole. "È un processo attivo in cui prendi una decisione consapevole di lasciar andare i sentimenti negativi, che la persona lo meriti o no", dice Swartz. Quando rilasci la rabbia, il risentimento e l'ostilità, inizi a provare empatia, compassione e talvolta anche affetto per la persona che ti ha fatto un torto.
Gli studi hanno scoperto che alcune persone sono naturalmente più indulgenti. Di conseguenza, tendono ad essere più soddisfatti della loro vita e ad avere meno depressione, ansia, stress, rabbia e ostilità. Le persone che si aggrappano ai rancori, tuttavia, hanno maggiori probabilità di soffrire di depressione grave e disturbo da stress post-traumatico, nonché altre condizioni di salute. Ma questo non significa che non possano allenarsi ad agire in modi più sani. In effetti, il 62% degli adulti americani afferma di aver bisogno di più perdono nella propria vita personale, secondo un sondaggio del Fetzer Institute senza scopo di lucro.
Rendere il perdono parte della tua vita
Il perdono è una scelta, dice Swartz. "Stai scegliendo di offrire compassione ed empatia alla persona che ti ha fatto un torto." I passaggi seguenti possono aiutarti a sviluppare un atteggiamento più indulgente e trarre vantaggio da una migliore salute emotiva e fisica.
Rifletti e ricorda.
Ciò include gli eventi stessi, e anche come hai reagito, come ti sei sentito e come la rabbia e il dolore ti hanno influenzato da allora.
Entra in empatia con l'altra persona.
Ad esempio, se il tuo coniuge è cresciuto in una famiglia di alcolisti, la rabbia quando hai troppi bicchieri di vino potrebbe essere più comprensibile, dice Swartz.
Perdona profondamente.
Perdonare semplicemente qualcuno perché pensi di non avere altra alternativa o perché pensi che la tua religione lo richieda possa essere sufficiente per portare un po 'di guarigione. Ma uno studio ha scoperto che le persone il cui perdono derivava in parte dalla comprensione che nessuno è perfetto sono state in grado di riprendere una relazione normale con l'altra persona, anche se quella persona non ha mai chiesto scusa. Coloro che perdonavano solo nel tentativo di salvare la relazione finirono con una relazione peggiore.
Lascia andare le aspettative.
Le scuse potrebbero non cambiare il tuo rapporto con l'altra persona o suscitarle delle scuse. Se non te l'aspetti neanche, non rimarrai deluso.
Decidi di perdonare.
Una volta fatta quella scelta, sigillala con un'azione. Se non ritieni di poter parlare con la persona che ti ha fatto un torto, scrivi del tuo perdono in un diario o persino parlane con qualcun altro nella tua vita di cui ti fidi.
Perdona te stesso.
L'atto di perdonare include il perdonare te stesso. Ad esempio, se il tuo coniuge ha avuto una relazione, riconosci che la relazione non riflette il tuo valore, dice Swartz.
Perché dovresti perdonare qualcuno?
Definizioni
Risposta immunitaria: Come il tuo sistema immunitario si riconosce e si difende da batteri, virus, tossine e altre sostanze nocive. Una risposta può includere qualsiasi cosa, da tosse e starnuti a un aumento dei globuli bianchi, che attaccano le sostanze estranee.
Disturbo post-traumatico da stress (PTSD): Un disturbo in cui la tua risposta "lotta o fuga" o stress rimane attiva, anche quando non hai nulla per fuggire o combattere. Il disturbo di solito si sviluppa dopo un trauma emotivo o fisico, come una rapina, un abuso fisico o un disastro naturale. I sintomi includono incubi, insonnia, esplosioni di rabbia, intorpidimento emotivo e tensione fisica ed emotiva.