Non arrabbiarti: rimani in salute. Le persone che si arrabbiano spesso e non riescono ad affrontarlo bene hanno maggiori probabilità di avere problemi cardiaci, incluso un attacco di cuore, mostra una ricerca della Johns Hopkins e di altre importanti istituzioni sanitarie. L'incidenza di infarto è stata quasi cinque volte superiore nelle due ore successive a un'esplosione di rabbia e il rischio di ictus è triplicato, ha rilevato uno studio del 2014 sull'European Heart Journal. Lo studio ha dimostrato che più sono intense o frequenti le esplosioni, maggiore è il rischio per il cuore.
Qual è il collegamento? La rabbia si traduce in una maggiore produzione di ormoni dello stress chiamati catecolamine. Questi ormoni aumentano la pressione sanguigna e svolgono un ruolo nello sviluppo della placca che ostruisce le arterie, che nel corso di molti anni può portare alla malattia coronarica.
"Ma gli effetti dannosi della rabbia possono anche verificarsi rapidamente", afferma Ilan Wittstein, esperto di Johns Hopkins, MD "Un improvviso aumento di catecolamine durante gli attacchi di rabbia può causare attacchi di cuore, ritmi cardiaci letali e rapido indebolimento del muscolo nota come cardiomiopatia da stress o sindrome del cuore spezzato che si verifica principalmente nelle donne. "
Ecco alcune idee consigliate da Johns Hopkins per gestire la tua rabbia in modo sano.
Fai un passo indietro . Prendersi una breve pausa da una situazione che ti fa arrabbiare può aiutarti a pensarci in modo più logico. Conta fino a 10 o vai via. Questo semplice passaggio può aiutarti a rompere l'abitudine di reazioni che provocano i capelli.
Cerca di essere assertivo, non aggressivo . Puoi difenderti e far conoscere i tuoi sentimenti senza gridare, puntare il dito, fare minacce e stringere il pugno. Queste risposte emotive esagerate non sono necessariamente costruttive per esprimere il tuo punto o ottenere la tua strada. Rendono solo l'altra persona sulla difensiva, o anche pazza.
Impara gli strumenti per il rilassamento . Tattiche come la respirazione profonda possono aiutarti nella foga del momento. Anche la meditazione, lo yoga e l'allenamento della consapevolezza possono aiutarti a rilassarti in generale.
Riduci i fattori di rischio cardiaco . Se sei incline alla rabbia, è anche una buona idea lavorare sul controllo di ampi fattori di rischio come la pressione sanguigna e il colesterolo, dice Wittstein.
Parla con il tuo dottore . Oltre a gestire i fattori di rischio cardiaco che sei in grado di controllare, come il colesterolo alto, se hai una storia di malattie cardiache e difficoltà a gestire la rabbia, ci sono alcune prove che i beta-bloccanti possono ridurre il rischio di infarto. Il tuo medico potrebbe anche indirizzarti verso corsi di gestione della rabbia o terapia per aiutarti a imparare altri modi costruttivi per reagire.