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Recensito da:
Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S
Gli esercizi alla moda vanno e vengono, proprio come i vestiti e i cibi alla moda. Se dovresti partecipare dipende dal tuo interesse, motivazione e livello di forma fisica. "Cose diverse funzionano bene per persone diverse", afferma il cardiologo della Johns Hopkins Seth Martin, M.D. "La cosa fantastica è che ci sono così tante opzioni oggi che rendono l'allenamento più divertente o un'attività sociale che un lavoro quotidiano".
Opzioni di fitness calde
Allenamento con il peso corporeo, utilizzando il proprio peso corporeo come forma di allenamento di resistenza (come flessioni, squat, affondi, ecc.) E Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), che prevede brevi raffiche di esercizi ad alta intensità seguito da un breve periodo di riposo o recupero, in cima alla lista delle principali tendenze per il 2015, secondo l'ultimo sondaggio annuale dell'American College of Sports Medicine. Inoltre nella lista:
- Forme di yoga (inclusi Power Yoga, Yogalates e Hot Bikram Yoga)
- Formazione personale di gruppo (con due o tre persone contemporaneamente)
- Attività all'aperto (escursionismo, canoa, kayak)
- Circuit training (un gruppo di 6-10 esercizi che vengono completati uno dopo l'altro in una sequenza predeterminata. Ogni esercizio viene eseguito per un certo numero di ripetizioni prima di riposarsi velocemente e passare all'esercizio successivo)
- Boot camp (attività altamente strutturate modellate sulla formazione in stile militare)
Le tendenze passate hanno incluso allenamenti ormai familiari come Pilates, Zumba®, ciclismo indoor, allenamenti con la palla di stabilità e altro ancora, e ci sono nuove idee che vengono introdotte continuamente.
"Non c'è un modo per allenarsi", dice Martin. Per la salute del cuore, ciò che conta è che tu soddisfi, e idealmente superi, le linee guida del CDC per fare esercizio per almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, dice.
Monitorare i tuoi progressi con un dispositivo indossabile è una tendenza calda che può aggiungere divertimento e motivarti a competere con gli altri.
Il fitness che fa per te
Ecco alcune domande per aiutarti a valutare una nuova routine di fitness:
Qual è il tuo attuale livello di forma fisica?
Qualcuno che sta appena iniziando a camminare fitness potrebbe avere difficoltà con un nuovo programma intensivo in palestra. "Non lo fai avere iscriversi a una palestra e fare qualcosa di intenso ", dice Martin. Qualunque cosa tu scelga, assicurati che il tuo medico stia bene prima di iniziare.
L'allenamento migliora i tuoi obiettivi di fitness?
Considera attività complementari. Se sei un corridore, l'allenamento con i pesi può far lavorare diversi gruppi muscolari. Se sollevi pesi, qualcosa come lo yoga può aiutarti a fare stretching. Molti programmi alla moda si definiscono "allenamenti ibridi" e combinano obiettivi di fitness.
Cosa ti attrae di questo?
Non praticare un nuovo sport solo perché lo stanno facendo tutti gli altri. Rimarrai fedele a qualcosa di più se ha un fascino intrinseco, ad esempio se riguarda la musica che ami, si svolge fuori o ti dà la possibilità di entrare in contatto con altre persone.
Ti senti bene durante e dopo l'allenamento?
Mentre ti alleni, guarda come ti senti. Ridimensiona se ti manca il fiato o provi dolore, dice Martin.
"Se all'inizio sei troppo aggressivo e dopo ti senti molto male, potresti essere scoraggiato dal continuare", dice Martin. "L'esercizio fisico non porta cambiamenti durante la notte, quindi devi trovare qualcosa che funzioni per te e che tu possa sostenere nel lungo periodo."