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Dopo un intervento chirurgico all'anca, al ginocchio, alla caviglia o al piede, i muscoli della gamba spesso si indeboliscono a causa del ridotto utilizzo o dell'inibizione dovuta al dolore. Per questo motivo, è importante iniziare a rafforzare questi muscoli una volta che il tuo medico ti dà il via libera per farlo. Recuperare la forza persa dopo un infortunio o un intervento chirurgico è un passo importante per ottenere la piena mobilità funzionale e un pieno recupero.Benefici
Ci sono alcuni vantaggi nell'eseguire esercizi per le gambe dopo l'intervento chirurgico. Questi possono includere:
- Inizia a ricostruire la forza
- Prevenire la formazione di coaguli di sangue (la contrazione dei muscoli delle gambe agisce come una spugna, spostando il sangue nelle vene)
- Migliora la tua capacità di muoverti a letto dopo l'intervento
Lavorare con un fisioterapista per capire quali esercizi per le gambe sono sicuri per te può essere un passo importante per riprendere a muoverti dopo l'intervento.
Prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizi, consulta il tuo medico per assicurarti che l'esercizio sia sicuro per te.
Iniziare
Gli esercizi iniziali dovrebbero mirare a tutti i principali muscoli della gamba. Ecco alcuni esercizi per le gambe per iniziare la tua riabilitazione.
Set di glutei
Mentre sei sdraiato sulla schiena, stringi i muscoli dei glutei come se stessi trattenendo la flatulenza. Tieni i muscoli tesi per 5 secondi, quindi rilassati. Puoi ripetere l'esercizio per 10-15 ripetizioni. I set di glutei possono essere eseguiti più volte al giorno. I set di glutei sono una forma isometrica per rafforzare i fianchi, i muscoli lavorano mentre non si verifica alcun movimento alle articolazioni dell'anca.
Heel Slide
Mentre sei sdraiato sulla schiena, piega il ginocchio mentre fai scorrere lentamente il tallone della gamba operata verso il gluteo. Scorri il più possibile e tieni premuto per cinque secondi. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti di nuovo.
Quad ad arco corto
Il quad ad arco corto (SAQ) è un modo semplice per far lavorare i muscoli quadricipiti dopo un infortunio o un intervento chirurgico. Per eseguire il SAQ, sdraiati sulla schiena con un cuscino come un rotolo di asciugamani o un pallone da basket sotto il ginocchio. Raddrizza lentamente il ginocchio e poi stringi il muscolo quadricipite sulla parte superiore della coscia. Tieni questo per 3 secondi, quindi rilassati. Ripeti l'esercizio per 10-15 ripetizioni.
Set quadruplo
Mentre sei sdraiato sulla schiena, prova a premere la parte posteriore del ginocchio contro il pavimento. Mantieni la posizione per 10 secondi e rilascia. Ripeti da 10 a 15 ripetizioni. Questo esercizio aiuta a far lavorare i muscoli quadricipiti dopo un intervento chirurgico o un infortunio e aiuta a controllare la posizione della rotula. Questo può essere importante se hai la sindrome da stress femoro-rotulea (PFSS).
Sollevamento della gamba dritta
Mentre sei sdraiato sulla schiena, solleva la gamba verso l'alto di circa 12 pollici dal pavimento. Mantieni la posizione per 10 secondi e abbassa lentamente. Ripeti da 10 a 15 ripetizioni. Assicurati di mantenere il ginocchio diritto durante l'intero esercizio.Puoi rendere la SLR più impegnativa aggiungendo un peso del polsino da 2 a 3 libbre all'estremità della caviglia mentre esegui l'esercizio.
Rafforzamento dei muscoli posteriori della coscia
I muscoli posteriori della coscia lavorano per piegare il ginocchio ed estendere l'anca all'indietro. Mantenere forti i muscoli posteriori della coscia dopo un infortunio o un intervento chirurgico può aiutarti a tornare alla normale capacità di deambulazione. Mentre sei sdraiato sulla pancia, solleva la gamba all'indietro di circa 12 pollici. Mantieni la posizione per 5 secondi e abbassa lentamente. Ripeti per 10-15 ripetizioni. Puoi rendere questo esercizio più impegnativo aggiungendo un peso del polsino da 2 o 3 libbre all'estremità della caviglia mentre esegui l'esercizio.
Terapia fisica ed esercizio a casa
Se hai una lesione agli arti inferiori o hai subito un intervento chirurgico, o se stai semplicemente avendo difficoltà a camminare o eseguire una normale mobilità funzionale, puoi trarre beneficio dalla terapia fisica per aiutarti a tornare alla mobilità ottimale.
Il tuo PT può prescrivere esercizi per le gambe molto simili a questi come parte del tuo programma di esercizi a casa. Puoi passare da semplici esercizi per le gambe, come questi, a esercizi avanzati più impegnativi. Non dimenticare l'importanza di lavorare sul tuo equilibrio e come questo possa aiutare anche la tua mobilità.
Lavorare duramente facendo questi esercizi per le gambe in terapia fisica ea casa può aiutarti a tornare al tuo livello ottimale di funzionalità e mobilità in modo rapido e sicuro.
Una parola da Verywell
Dopo l'intervento, potresti avere la sensazione che muoverti molto sia difficile da fare o il dolore potrebbe impedirti di muoverti. Non appena puoi, dovresti controllare con il tuo PT dopo l'intervento per sapere quali esercizi per le gambe sono i migliori da fare. In questo modo puoi tornare rapidamente e in sicurezza al tuo livello ottimale di funzionalità.
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