Esercizio con malattie della tiroide

Contenuto

• Benefici
• Esercizio e perdita di peso
• I migliori esercizi
• Linee guida per gli esercizi
• Precauzioni
• Rimanere motivati

Se hai una malattia della tiroide, i tuoi sintomi potrebbero aver ostacolato un regolare programma di esercizi fisici, ma dovresti sapere che rendere l'esercizio parte della tua routine quotidiana può effettivamente aiutarti a gestire meglio i tuoi sintomi. Naturalmente, ci sono anche molti altri benefici per la salute e il benessere. Qui abbiamo alcuni consigli su come iniziare, precauzioni da considerare, benefici per la tua tiroide, quanto esercizio dovresti fare ogni settimana e come uscire da una routine di esercizi e mantenere le cose fresche ed eccitanti.

Benefici

Quando hai un disturbo della tiroide, l'esercizio ha tutta una serie di benefici che hanno un impatto non solo sulla tua salute generale, ma possono aiutare ad alleviare alcuni dei tuoi sintomi. Ad esempio:

• Aumenta i tuoi livelli di energia: Se hai una tiroide ipoattiva (ipotiroidismo), potresti spesso sentirti affaticato, ma allenamenti regolari combatteranno la tua stanchezza.
• Supporta un sonno più profondo e migliore: Quando la tiroide produce troppi ormoni (ipertiroidismo), il sonno può essere frammentato e potresti avere sudorazioni notturne che ti svegliano, con conseguente sonno più povero. Fare esercizio spesso si traduce in una buona notte di sonno.
• Migliora il tuo umore: La depressione è comune con i disturbi della tiroide, in particolare l'ipotiroidismo. L'esercizio fa muovere le endorfine (ormoni "sentirsi bene") e ti fa sentire bene.
• Aumenta la densità ossea: La perdita ossea può verificarsi con l'ipertiroidismo, ma gli studi dimostrano che l'allenamento della forza può aiutarti a recuperare parte di quella perdita.
• Aumenta il tuo metabolismo: Quando hai l'ipotiroidismo, il tuo metabolismo prende una picchiata, facendoti aumentare di peso, che è probabilmente uno dei primi sintomi che hai notato. L'esercizio fisico può essere un altro strumento, insieme ai farmaci per la tiroide, per aiutare a sostenere un metabolismo sano bruciando calorie e sviluppando i muscoli, che a loro volta bruciano i grassi.

L'esercizio riduce anche il rischio di malattie cardiache, il che è importante poiché avere un disturbo della tiroide aumenta automaticamente il rischio di sviluppare una condizione cardiaca a un certo punto.

Il legame tra disturbi della tiroide e malattie cardiache

Esercizio e perdita di peso

Se hai a che fare con una tiroide ipoattiva (ipotiroidismo), potresti anche portare un po 'di peso in più, un risultato comune quando i tuoi livelli di ormone tiroideo sono bassi. Fare esercizio regolarmente può aiutarti a tornare in forma e perdere quei chili in più, oltre a mantenere un peso sano.

Prova a utilizzare un calcolatore di perdita di peso per aiutarti a trovare un obiettivo di peso, una data target per raggiungere il tuo obiettivo e per vedere quante calorie dovrai consumare ogni giorno per raggiungere il tuo obiettivo in base al tuo livello di attività.

Ancora meglio per i tuoi obiettivi di perdita di peso e per i sintomi della tiroide, puoi combinare un programma alimentare sano con il tuo programma di esercizi. Anche se non esiste una dieta speciale quando hai una malattia della tiroide, se stai cercando di perdere peso, rispettare determinati limiti calorici può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Piano alimentare da 1500 calorie per malattie della tiroide

I migliori esercizi

Quando hai una malattia della tiroide, il miglior esercizio dipende dal tuo stato di salute. Se i tuoi ormoni tiroidei sono ben controllati e sei relativamente sano, in genere puoi partecipare agli stessi esercizi che farebbe chiunque non abbia un disturbo della tiroide. Se non sei sicuro di iniziare un programma di esercizi, assicurati di parlare prima con il tuo medico.

Attività a impatto ridotto o nullo

Se non ti alleni da molto tempo, potresti prenderlo con calma, scegliendo esercizi a basso impatto o zero per iniziare per consentire al tuo corpo di adattarsi gradualmente. Scegli una o più attività che ti piacciono, come:

• A passeggio
• Allenamento della forza
• Andare in bicicletta o andare in bici indoor
• Allenamento ellittico
• Salire le scale
• Yoga
• Tai Chi
• Escursioni su terreni facili
• Acquagym
• Ballando
• Nuoto

Se vuoi, mescola le cose, scegliendo attività diverse in giorni diversi. Impegnati gradualmente per aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti man mano che il tuo corpo si abitua all'esercizio aerobico. No, e il basso impatto non significa che questi allenamenti non brucino calorie, è tutta una questione di intensità.

Attività ad alto impatto

Se stai già facendo esercizi a basso impatto o zero e / o sei pronto per passare al livello successivo, considera l'aggiunta di alcune di queste attività aerobiche ad alto impatto alla tua routine:

• Corda per saltare
• Fare jogging o correre
• Jumping jack
• Interval training ad alta intensità
• Arrampicata in collina
• Sci di fondo
• Salire le scale

Linee guida per gli esercizi

Se sei un principiante quando si tratta di esercizio fisico regolare, potresti chiederti quanto dovresti ottenere su base giornaliera.

Secondo le attuali linee guida per l'attività fisica, al fine di vedere notevoli benefici per la salute, gli adulti dovrebbero mirare a sessioni di 10 minuti o più di una delle seguenti ogni settimana:

• Due ore e mezza di esercizio aerobico moderato, come giocare a tennis in coppia, camminare a ritmo sostenuto (3 mph o più), aerobica in acqua, andare in bicicletta (sotto i 10 mph) o giardinaggio
• Un'ora e 15 minuti di intenso esercizio aerobico, come nuotare, giocare a tennis per single, fare jogging, corsa, andare in bicicletta (10 mph o più), saltare la corda o fare giardinaggio pesante
• Una combinazione equivalente dei due

Dovresti anche lavorare su esercizi di rafforzamento muscolare da moderata ad alta che utilizzano tutti i tuoi principali gruppi muscolari, come il sollevamento pesi o l'uso di fasce di resistenza, almeno due giorni alla settimana.

L'allenamento della forza è particolarmente importante quando hai una tiroide ipoattiva perché la massa muscolare aiuterà il tuo metabolismo rallentato a bruciare più calorie. Assicurati di assumere abbastanza proteine ​​per aiutarti a costruire anche quel muscolo importantissimo.

Per benefici ancora maggiori, aumenta la tua attività aerobica moderata a cinque ore a settimana e il tuo intenso esercizio aerobico a due ore e 30 minuti a settimana.

Tieni presente che quando hai una malattia della tiroide, in particolare l'ipotiroidismo, probabilmente dovrai lavorare un po 'più duramente di qualcuno senza malattie della tiroide per rimetterti in forma e perdere peso. La buona notizia è che i risultati e il miglioramento di come ti senti varrà lo sforzo extra.

Precauzioni

Se la tua condizione della tiroide non è ben controllata o non è stata ancora diagnosticata, l'esercizio fisico può effettivamente essere pericoloso per te. Una tiroide iperattiva (ipertiroidismo) produce ormoni tiroidei in eccesso, che aumenta significativamente il metabolismo e la frequenza cardiaca. Se i tuoi ormoni tiroidei non vengono controllati, un esercizio eccessivo, soprattutto ad alta intensità, può causare l'insufficienza cardiaca.

Al contrario, una tiroide ipoattiva (ipotiroidismo) non produce abbastanza ormoni tiroidei, rallentando il metabolismo e la frequenza cardiaca. Per questo motivo, l'esercizio fisico può essere difficile per il tuo cuore se i tuoi ormoni tiroidei non sono ben controllati.

È importante parlare con il medico se i sintomi della tiroide non stanno migliorando o peggiorando o se pensi di avere i sintomi di un disturbo della tiroide, soprattutto prima di iniziare qualsiasi tipo di nuovo programma di esercizi.

Sintomi della malattia della tiroide

Una volta che i sintomi della tiroide sono sotto controllo e i livelli ormonali sono normali, incorporare l'esercizio nella tua routine non è solo sicuro, è incoraggiato, così puoi iniziare a raccogliere tutti i benefici che l'attività fisica ha per la tua tiroide e la tua salute generale.

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Rimanere motivati

Quando hai una condizione della tiroide, sei altrettanto suscettibile di esercitare la noia come tutti gli altri. Conosci l'importanza di rimanere impegnato nel fitness, ma potrebbe non essere sufficiente per farti salire sul tapis roulant o in palestra.

Ecco alcuni suggerimenti di altri pazienti con tiroide che hanno imparato l'arte di godersi allenamenti regolari:

• Assumi un personal trainer. Alcune sessioni con un personal trainer possono essere un investimento utile per la tua forma fisica. Un trainer può progettare un programma di esercizi specifico per le tue esigenze e abilità. Può anche mostrarti esattamente come eseguire gli esercizi, mantenerti motivato e implementare un programma che utilizzerà il tuo tempo in modo più efficace.
• Fai esercizio con gli amici. Quando ti alleni con i tuoi amici, ti impegni a vicenda per presentarti e allenarti. Oltre a questo vantaggio, puoi anche intrattenerti a vicenda con le chiacchiere per distogliere la mente dallo sforzo e incoraggiarti a vicenda a continuare. Puoi invitare i tuoi amici o fare nuove amicizie nel tuo centro fitness.
• Alza la musica. La musica è un modo classico per distogliere la mente dal tuo allenamento. Puoi trovare mix musicali, playlist e canali specifici per il ritmo o l'intensità del tuo allenamento. Indipendentemente dal tipo di musica che preferisci, puoi trovare qualcosa con un ritmo che ti farà andare avanti e ti aiuterà a sentirti motivato.
• Ascolta audiolibri o podcast. Puoi imparare qualcosa di nuovo o divertirti durante l'allenamento con audiolibri o podcast. Di solito c'è l'accesso gratuito agli audiolibri dalla tua biblioteca locale oppure puoi acquistarli tramite Audible.com. I podcast sono un altro modo per coinvolgere la tua mente durante l'allenamento. Un ulteriore potenziale vantaggio degli audiolibri e dei podcast è che potresti essere motivato a continuare un po 'più a lungo solo per poter finire un capitolo o un episodio.
• Stabilisci obiettivi e concentrati sui risultati. Se imposti obiettivi di esercizio, sarai più motivato a fare i tuoi allenamenti e raggiungerli. Un obiettivo può essere il numero di allenamenti che fai ogni settimana, i minuti o la distanza (corsa, camminata, ciclismo) dei tuoi allenamenti, la velocità che sviluppi o la quantità di peso che puoi sollevare. Tieni traccia dei tuoi allenamenti per vedere i tuoi progressi.
• Utilizzare un'app, un libro o un video del programma di esercizi. Seguire un programma può farti evitare di essere confuso su dove iniziare, quali esercizi includere e come eseguirli. Ci sono molti modi per godersi un programma. Le app per esercizi sono un ottimo modo per portare con te il tuo programma. Una volta che il tuo interesse sta calando, passa a una nuova app per rinvigorirti. Ci sono anche molti libri e video tra cui scegliere.
• Esci per una passeggiata, una corsa o un giro in bicicletta. Se hai accumulato miglia sul tapis roulant o sulla bicicletta stazionaria, esci all'aria aperta per un cambiamento. Se riesci a trovare uno spazio verde, un parco o un bosco, quel tipo di ambiente è ancora migliore per alleviare lo stress.
• Cambia il tuo ritmo. Se in genere cammini per fare esercizio, prova la camminata veloce. Oppure puoi aggiungere intervalli di corsa e progredire dalla camminata alla corsa. Prova una lezione di spinning come pausa da un allenamento in bicicletta da solista.
• Attuare una politica "nessun esercizio, niente TV". Guardare un film o un programma televisivo preferito può essere un buon modo per distrarti sul tapis roulant, sull'ellittica o sulla cyclette. Fai un voto che puoi guardare solo mentre ti alleni.
• Prova un corso di ginnastica. Controlla quali corsi di ginnastica sono offerti nelle palestre e nei centri fitness locali e provane alcuni. Potresti scoprire di amare l'allenamento a circuito, Zumba, Barre o gli allenamenti di boot camp e potresti essere sorpreso da quali lezioni ti eccitano di più.
• Cammina di più. Aggiungi più camminate durante la giornata, anche se è solo una breve passeggiata. Indossa un contapassi o una fascia fitness per incoraggiarti a registrare più passaggi. Potresti trovare motivante andare al negozio e tornare indietro piuttosto che guidare, o fare una visita a qualcuno invece di mandare messaggi o chiamarli.
• Fai una fuga avventurosa o una vacanza. Scegli un parco nazionale o una foresta demaniale per un'escursione di una o due ore il prossimo fine settimana. Noleggia un kayak e prendi lezioni. Vai in una palestra di arrampicata e impara le basi, poi vai a fare boulder. Se è inverno, prova lo sci di fondo o impara lo sci alpino. Se hai sempre desiderato andare a cavallo, acquista lezioni in un'accademia di equitazione o programma una vacanza in un ranch per ragazzi. Considera i tour in bicicletta.

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