Contenuto
- Scopri cosa causa il gas intestinale
- Smetti di ingoiare aria
- Dai un'occhiata a quello che stai mangiando
- Guarda cosa bevi
- Prova un prodotto da banco
- Prova i probiotici
- Se applicabile, trattare la stitichezza
- Metti le cose in prospettiva
Sia che tu soffra di gas e gonfiore su base occasionale o cronica, troverai rassicurazione nel fatto che ci sono misure che puoi intraprendere per combattere questi sintomi digestivi sgradevoli.
Scopri cosa causa il gas intestinale
È normale e salutare che il gas sia presente in tutto il nostro sistema digestivo. Le cause principali dei gas intestinali sono due: l'aria ingerita e il gas prodotto come sottoprodotto della digestione di determinati alimenti. La maggior parte dell'aria ingerita viene rilasciata attraverso l'eruttazione, il resto viene assorbito nell'intestino tenue o viaggia attraverso l'intestino per essere rilasciato attraverso il retto. Il gas è anche prodotto dai batteri intestinali come prodotto di degradazione del materiale alimentare.
Scopri le cause del gas intestinale e cosa fare per trattarlo
Smetti di ingoiare aria
Per assicurarti di non ingerire una quantità d'aria eccessiva:
- Mangia lentamente, in modo da evitare di ingoiare aria mentre ti riempi la pancia
- Evita le gomme da masticare e le caramelle dure
- Se applicabile, assicurati che la tua dentiera si adatti correttamente
- Smettere di fumare
Dai un'occhiata a quello che stai mangiando
In termini di queste cose, molti dei cosiddetti cibi gassosi, alimenti che hanno un alto potenziale di produzione di gas intestinali, sono spesso alimenti che portano molti benefici nutrizionali. Pertanto, è importante identificare accuratamente gli alimenti con cui il tuo sistema ha più difficoltà piuttosto che tagliare, volenti o nolenti, un intero gruppo di alimenti, come le verdure, a causa della loro reputazione gassosa.
Usa un diario alimentare e tieni un'attenta registrazione di ciò che mangi e se in seguito senti gas o meno. Potresti scoprire che il tuo corpo può gestire piccole quantità di cibo gassoso senza problemi. Inoltre, puoi goderti i cibi migliori per tenere lontano il gas.
I ricercatori che hanno escogitato la dieta a basso contenuto di FODMAP per l'IBS hanno identificato sistematicamente alcuni alimenti che hanno maggiori probabilità di causare la fermentazione intestinale. Potrebbe non essere necessario seguire la dieta, ma potresti trarre vantaggio dalla scelta di un FODMAP più basso cibi quando hai davvero bisogno di essere senza gas.
Guarda cosa bevi
È facile trascurare le nostre bevande quando stiamo cercando di capire cosa fa scattare i nostri sistemi. Le bevande gassate come la soda e le bevande contenenti alcol hanno entrambe il potenziale per aumentare i gas intestinali e contribuire al gonfiore.
Prova un prodotto da banco
Ci sono una varietà di prodotti da banco (OTC) progettati per ridurre i gas intestinali. Alcuni di questi prodotti agiscono fornendo al tuo corpo enzimi digestivi specifici per aiutarti a digerire più efficacemente alcuni carboidrati, riducendo così la loro disponibilità ad essere scomposti in gas dai batteri intestinali.
Come scegliere? Controlla il tuo diario alimentare! Se hai difficoltà con i latticini, un integratore di lattasi può rivelarsi utile. Se hai difficoltà con verdure e fagioli, prodotti come Beano ti aiuteranno a digerire gli zuccheri contenuti negli alimenti che causano il problema. I prodotti contenenti simeticone possono anche aiutare con gas e gonfiore, ma non funzionano per tutti.
Prova i probiotici
Spesso chiamati "batteri amici", si ritiene che i probiotici aiutino a creare un equilibrio ottimale dei batteri all'interno dell'intestino, aiutando a ridurre l'eccessiva fermentazione intestinale e quindi possono essere efficaci nel ridurre i gas intestinali, il gonfiore e le scoregge eccessive. Si possono trovare probiotici nella tua corsia di farmacia, ma alcuni di quelli più efficaci potrebbero richiedere una prescrizione.
Un altro modo per aggiungere probiotici all'intestino è mangiare cibi fermentati. Tali alimenti sono stati preparati in modo da incoraggiare la crescita di batteri amici.
Come scegliere il probiotico giusto per teSe applicabile, trattare la stitichezza
Le persone che soffrono di stitichezza hanno maggiori probabilità di sperimentare gas intestinali e gonfiore. Ciò può essere dovuto al fatto che il gas rimane intrappolato dietro le quantità eccessive di feci immagazzinate nella parte inferiore del colon. La flatulenza che si manifesta può essere più odorosa a causa del fatto che si fa strada intorno alle feci non passate.
Se hai a che fare con la stitichezza cronica, parla con il tuo medico dello sviluppo di un piano di trattamento. Potresti voler esplorare la riqualificazione intestinale per la stitichezza.
Metti le cose in prospettiva
Se hai la sfortunata esperienza di far passare gas indesiderati mentre sei in presenza di altri, ricorda che sebbene questo sia imbarazzante, non è la fine del mondo. Tutti passano il gas! È utile tenere presente che nessuno ti giudicherà in base a ciò che fa il tuo corpo.
Dì solo "scusami" e vai avanti con la tua giornata. Gestendo la situazione con grazia e dignità, servi anche da modello per coloro che ti circondano se la situazione dovesse accadere loro un giorno (e succederà!)