Contenuto
- Esercizi di mobilità passiva della spalla
- L'asciugamano per le spalle si estende
- Esercizi di movimento attivo della spalla
- Esercizi di spalla isometrici
- Esercizi di stabilizzazione scapolare
- Rinforzo della cuffia dei rotatori con una fascia di resistenza
La terapia fisica per la spalla congelata in genere prevede l'utilizzo di modalità e procedure terapeutiche per ridurre il dolore e di esercizi di mobilità aggressiva (ROM) per migliorare la mobilità della spalla. Il tuo PT dovrebbe insegnarti cosa aspettarti dal trattamento per la spalla congelata, e dovrebbero insegnarti cose che puoi fare per aiutare la tua condizione.
Esercizi e movimento sono essenziali per il successo del trattamento della spalla congelata.Il tuo fisioterapista ti farà eseguire esercizi nella clinica PT e probabilmente ti farà eseguire esercizi specifici da solo come parte di un programma di esercizi a casa.
Ecco un programma passo passo di esercizi per aiutarti a iniziare a trattare la tua spalla congelata. Il programma inizia con il movimento passivo della spalla e prosegue con esercizi di rafforzamento della cuffia dei rotatori più intensi. Assicurati di consultare il tuo medico o fisioterapista prima di questo o qualsiasi altro programma di trattamento per la tua condizione.
Esercizi di mobilità passiva della spalla
Poiché il segno distintivo della spalla congelata è la grave perdita di mobilità della spalla (ROM) e il movimento della spalla alterato, lavorare per migliorare il ROM della spalla è di fondamentale importanza. Le direzioni di movimento più spesso compromesse con la spalla congelata includono flessione, abduzione, e rotazione esterna. Potresti anche avere una grave perdita di rotazione interna e adduzione, un movimento simile a raggiungere dietro la schiena.
La ROM passiva per la spalla è un ottimo modo per migliorare la mobilità della spalla. L'unico problema con la ROM passiva: hai bisogno di un'altra persona che ti aiuti a fare gli esercizi. Questo aiuta a mantenere la spalla completamente rilassata durante gli esercizi ROM. Il tuo PT può eseguire esercizi ROM passivi per te mentre sei in clinica.
È possibile utilizzare un sistema di pulegge per fornire la ROM alla spalla; questo è indicato come ROM spalla attiva-assistiva.
Le direzioni di movimento comuni su cui dovresti lavorare durante il ROM passivo includono flessione, abduzione, rotazione esterna e rotazione interna.
L'asciugamano per le spalle si estende
Puoi usare un asciugamano per allungare la spalla se hai la spalla congelata. L'allungamento della rotazione interna dell'asciugamano, comunemente indicato come allungamento della "mano dietro la schiena", può aiutare ad allungare i muscoli stretti della cuffia dei rotatori e una capsula articolare contratta.
L'allungamento del torace dell'asciugamano o del pettorale dovrebbe essere eseguito per allungare la parte anteriore della spalla. Assicurati di controllare con il tuo fisioterapista per imparare come eseguire in sicurezza gli allungamenti con l'asciugamano per la spalla congelata.
Esercizi di movimento attivo della spalla
Una volta che la spalla si muove un po 'con il ROM passivo e gli allungamenti delicati, è ora di iniziare a muovere attivamente il braccio. Gli esercizi ROM attivi per le spalle possono aiutarti a iniziare a usare normalmente il braccio e possono aiutarti a riprendere a lavorare i muscoli della spalla e della cuffia dei rotatori.
Gli esercizi ROM attivi per la spalla sono semplici da fare a casa e possono essere eseguiti più volte al giorno. Esegui ogni esercizio in flessione, abduzione e rotazione esterna per 10-15 ripetizioni, due o tre volte al giorno.
4 esercizi per migliorare la mobilità delle spalleEsercizi di spalla isometrici
Quando inizi a migliorare la mobilità delle spalle con esercizi di stretching e ROM, potrebbe essere il momento di iniziare a rafforzare i muscoli intorno alla spalla.Per iniziare a utilizzare i muscoli della spalla e della cuffia dei rotatori, è possibile eseguire esercizi isometrici della spalla. Questi esercizi sono semplici da eseguire senza attrezzature speciali e possono aiutare a migliorare il reclutamento neuromuscolare dei muscoli della cuffia dei rotatori.
Per eseguire esercizi isometrici delle spalle, è sufficiente premere su un muro in direzioni specifiche. Mantieni la pressione per cinque secondi, quindi rilascia. Puoi eseguire gli esercizi isometrici per 10-15 ripetizioni, da due a tre volte al giorno.
Esercizi di spalla isometriciEsercizi di stabilizzazione scapolare
Quando hai la spalla congelata, puoi iniziare a utilizzare strategie per compensare la mancanza di movimento all'articolazione della spalla. Una strategia compensatoria consiste nel muovere eccessivamente la scapola quando sollevi il braccio. Questo esercizio ti aiuterà a regolare il modo in cui usi la scapola. Gli esercizi possono essere eseguiti sul tuo letto e non richiedono attrezzature speciali.
Per fare gli esercizi, esegui la fila prona e gli esercizi prona "I, T e Y" per 10-15 ripetizioni. Assicurati di controllare con il tuo PT per assicurarti di farlo correttamente.
Esercizi di stabilizzazione della spallaRinforzo della cuffia dei rotatori con una fascia di resistenza
La spalla congelata è una condizione in cui le cose sono strette, davvero strette. Ciò non significa che dovresti ignorare il lavoro per migliorare la forza dei muscoli della spalla e della cuffia dei rotatori.
Migliorare la forza della cuffia dei rotatori può aiutarti a tornare alla normale attività e mobilità se hai una spalla congelata. Lavorare i muscoli della cuffia dei rotatori è facile con una fascia di resistenza. Usa la fascia per rafforzare la spalla in flessione, abduzione, rotazione interna ed esterna ed estensione. Esegui ogni esercizio per 10-15 ripetizioni, ma solo una volta al giorno. Se non hai una fascia di resistenza, puoi ottenerne una dal tuo fisioterapista locale.
Esercizi di rafforzamento della spalla con fascia di resistenzaUna parola da Verywell
La spalla congelata può essere una condizione dolorosa che ti impedisce di muovere normalmente il braccio. Se hai una spalla congelata, è importante utilizzare esercizi e movimenti specifici per aiutare a far muovere di nuovo il braccio e la spalla. Effettuando il check-in con il tuo PT e mettendoti al lavoro con questo programma passo dopo passo, potresti essere in grado di risolvere in modo rapido e sicuro la tua spalla congelata.