Contenuto
- Da dove viene l'equilibrio?
- Come puoi migliorare l'equilibrio
- Primi passi per migliorare l'equilibrio con la terapia fisica
- Una parola da Verywell
Se sei caduto, allora capisci quanto sia importante mantenere l'equilibrio mentre cammini o ti siedi. Il tuo fisioterapista è un esperto di movimento che può aiutarti a migliorare il tuo equilibrio in modo da poter mantenere una mobilità funzionale sicura.
Quindi chi può trarre beneficio dagli esercizi di equilibrio nella clinica PT? Le persone che possono impegnarsi in esercizi di equilibrio potrebbero includere:
- Persone anziane con mobilità funzionale limitata
- Persone che sono cadute
- Persone con condizioni neurologiche, come un ictus, che possono causare disturbi dell'equilibrio
- Atleti infortunati
- Persone che hanno subito un intervento chirurgico
- Persone con vertigini
Quando incontri per la prima volta il tuo fisioterapista, lui o lei potrebbe valutare il tuo equilibrio. Se viene stabilito che il tuo equilibrio è compromesso, può essere sviluppata una strategia di trattamento che includa esercizi per migliorare il tuo equilibrio e massimizzare la tua mobilità funzionale sicura.
Da dove viene l'equilibrio?
Tre sistemi del tuo corpo lavorano insieme per aiutarti a rimanere in piedi con un buon equilibrio. Questi includono:
- Il tuo sistema visivo
- Il tuo sistema vestibolare nell'orecchio interno
- Il tuo sistema propriocettivo nei muscoli e nelle articolazioni
Primo, il tuo sistema visivo lavora per fornire al tuo cervello informazioni su dove si trova il tuo corpo in relazione al tuo ambiente. Le persone con problemi di vista possono avere difficoltà di equilibrio a causa dell'incapacità di vedere esattamente dove si trovano. Quando valuta il tuo equilibrio, il tuo fisioterapista potrebbe chiedere informazioni sulla tua vista e se indossi lenti correttive. Apportare modifiche alla vista o alle lenti correttive non rientra nell'ambito della pratica dei fisioterapisti, ma il tuo PT potrebbe consigliarti di visitare un oculista per assicurarti che i tuoi occhi funzionino in modo ottimale.
Il tuo sistema vestibolare si trova nell'orecchio interno e funziona per fornire al cervello informazioni sulla posizione della testa. Le strutture vestibolari (ne hai una su ciascun lato della testa) agiscono come minuscoli livelli. Sono pieni di fluido e mentre ti muovi e giri la testa, il fluido scorre su un lato della struttura vestibolare e attiva i nervi lì. Questi nervi quindi comunicano con il tuo cervello, dicendogli la posizione della tua testa. Danni o disturbi al sistema vestibolare possono provocare vertigini o sensazioni di rotazione mentre muovi la testa.
Il tuo sistema propriocettivo è un gruppo di terminazioni nervose specializzate nei muscoli, nei tendini e nelle articolazioni del corpo. Questi nervi comunicano con il tuo cervello, dicendogli quando e come un muscolo si contrae, così come le informazioni sul senso della posizione. Un infortunio, un intervento chirurgico o una condizione neurologica possono compromettere la propriocezione, portando a una diminuzione dell'equilibrio.
Il tuo fisioterapista può valutare questi tre sistemi e determinare i fattori che possono portare a un equilibrio alterato. Quindi, lui o lei può prescrivere esercizi specifici per migliorare il tuo equilibrio.
Come puoi migliorare l'equilibrio
Il tuo corpo può cambiare e crescere in risposta a specifici esercizi di equilibrio e questo può portare a un migliore equilibrio e a una mobilità funzionale sicura.
Quattro semplici esercizi di equilibrio che il tuo PT potrebbe prescrivere includono quanto segue. Assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare questi, o qualsiasi altro esercizio, per il tuo equilibrio:
- Posizione della gamba singola: Trova qualcosa di stabile a cui aggrapparti, quindi solleva un piede dal pavimento. Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi ripeti con l'altro piede. Puoi aumentare la sfida lasciando andare l'oggetto stabile che stai tenendo o chiudendo gli occhi mentre stai su un piede.
- Camminata in tandem con pattern dal tallone alla punta: Stando in piedi, cammina in avanti posizionando un tallone direttamente davanti alle dita dei piedi sul piede opposto. Cammina in avanti per 10 passi. Puoi renderlo più impegnativo camminando all'indietro seguendo uno schema punta-tallone. Assicurati che qualcosa di stabile, come il bancone della tua cucina, sia vicino per sicurezza.
- Camminare con vari movimenti della testa: Cammina in avanti per 10 passi mentre giri la testa a sinistra ea destra, esplorando la stanza mentre cammini. Quindi, cammina in avanti mentre annuisci con la testa su e giù. Il campo visivo mutevole metterà alla prova il tuo equilibrio e il tuo sistema di equilibrio.
- Alterare il tuo sistema visivo mentre ti muovi per sfidare il tuo equilibrio: Stampa un disegno a scacchiera o qualsiasi altro disegno che possa creare immagini visive alterate. Attacca questo disegno al muro e cammina verso di esso fissando direttamente il disegno. Quindi, cammina all'indietro, mantenendo gli occhi concentrati sul design. Questo campo visivo alterato può sfidare il tuo equilibrio e l'equilibrio generale.
Il tuo fisioterapista può utilizzare attrezzature speciali per esercizi per sfidare anche il tuo equilibrio. Questi possono includere:
- Il consiglio BAPS
- Una tavola oscillante
- Pezzi di schiuma spugnosa
- Video che mettono alla prova il tuo sistema visivo
La chiave per migliorare il tuo equilibrio è creare situazioni che sfidano il tuo equilibrio. Questo aiuta i sistemi del tuo corpo ad adattarsi e cambiare, sperando di portare a un migliore equilibrio e controllo muscolare.
Una parola di cautela: La creazione di situazioni che sfidano il tuo equilibrio può portare a cadute mentre stai facendo l'esercizio. Dovresti eseguire solo esercizi di equilibrio sicuri per te. Lavorare a stretto contatto con il tuo fisioterapista può assicurarti di fare gli esercizi giusti che sfidano il tuo equilibrio pur mantenendo la sicurezza.
Primi passi per migliorare l'equilibrio con la terapia fisica
Se sei caduto o senti che il tuo equilibrio è compromesso, dovresti consultare il tuo medico per una valutazione. Chiedi al tuo medico di indirizzarti a un fisioterapista per una valutazione completa dell'equilibrio. Il tuo PT può controllare le cose e farti iniziare sul percorso per migliorare il tuo equilibrio. Potresti anche essere in grado di visitare il tuo fisioterapista tramite accesso diretto; non è necessario il rinvio del medico, quindi se hai voglia di imparare nuovi esercizi di equilibrio, chiama il tuo fisioterapista e spiega le tue esigenze.
Una parola da Verywell
Molte persone non si rendono nemmeno conto che il loro equilibrio è compromesso. Alcuni atleti e guerrieri del fine settimana hanno lesioni da sforzo ripetitivo o da uso eccessivo e una variabile che può causare la lesione è l'equilibrio e la propriocezione compromessi. Se si verificano dolore e movimento limitato, il fisioterapista può valutare il tuo equilibrio come parte di un valutazione e prescrivere esercizi di equilibrio come parte della tua riabilitazione.
Lavorare per migliorare l'equilibrio può essere una componente importante del programma di esercizi di terapia fisica generale. Può aiutare a migliorare la tua mobilità e può fornire un importante impulso alla tua sicurezza quando cammini in modo da ridurre al minimo il rischio di cadere e goderti le normali attività quotidiane.