Contenuto
- Esercizi di mobilità della caviglia e del piede.
- Allungamento della flessibilità dell'arco del piede e della metà del piede
- Massaggio dell'arco plantare
- Allunga il polpaccio
- Esercizi di rafforzamento della caviglia e del piede
- Esercizi di equilibrio
- Pliometria ed esercizi di salto
- Una parola da Verywell
Se hai subito una frattura di Lisfranc, il medico potrebbe dover eseguire un intervento chirurgico per stabilizzare il piede. A volte la chirurgia non è necessaria. Di solito è richiesto un periodo di immobilizzazione dopo un infortunio di Lisfranc, indipendentemente dal fatto che l'intervento chirurgico sia stato eseguito o meno.
Puoi beneficiare dei servizi qualificati di un fisioterapista se hai subito un infortunio di Lisfranc. Il tuo fisioterapista può valutare le tue condizioni e può offrire trattamenti per ridurre il dolore e migliorare la tua gamma di movimento (ROM), la forza e la mobilità funzionale generale.
L'esercizio dopo un infortunio di Lisfranc è una componente del programma di riabilitazione. Il tuo fisioterapista prescriverà probabilmente esercizi per aiutare il tuo piede e la tua caviglia a muoversi meglio e sentirsi meglio.
Questo programma di esercizi passo passo è un esempio di qualcosa che il tuo PT potrebbe prescriverti per aiutarti a recuperare dopo un infortunio di Lisfranc. Inizia con semplici esercizi di mobilità e progredisce verso esercizi di rafforzamento, equilibrio avanzato e esercizi pliometrici.
Il programma non deve essere avviato fino a quando il medico non ti autorizza a fare esercizio, quindi controlla con lui o lei prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizi.
Esercizi di mobilità della caviglia e del piede.
Dopo una frattura di Lisfranc, il piede e la caviglia saranno probabilmente immobilizzati in un gesso o in uno scarpone da passeggio. Durante questo periodo, potresti camminare con le stampelle. Una volta che la frattura di Lisfranc è completamente guarita e puoi iniziare a muovere la caviglia, il tuo PT prescriverà probabilmente esercizi di mobilità della caviglia. Questi esercizi sono semplici, ma rappresentano un primo passo importante per recuperare il normale ROM nella caviglia e nel piede.
Per iniziare, sdraiati sul letto con il piede leggermente sospeso oltre il bordo. Quindi eseguire i seguenti movimenti:
- Flessione plantare della caviglia: punta le dita dei piedi il più possibile verso il basso.
- Flessione del dorso della caviglia: fletti il piede e le dita dei piedi verso il ginocchio il più possibile.
- Inversione della caviglia: punta il piede e le dita dei piedi in direzione dell'alluce.
- Eversione della caviglia: punta il piede e le dita dei piedi nella direzione del mignolo.
Ripeti ogni esercizio ROM della caviglia per 10 ripetizioni, mantenendo ciascuna posizione per 3-5 secondi.
Il tuo PT potrebbe anche prescriverti un esercizio divertente chiamato alfabeto della caviglia. Per fare ciò, disegna semplicemente le lettere dell'alfabeto con le dita dei piedi. Questo aiuta a migliorare la ROM della caviglia in tutte le direzioni.
Allungamento della flessibilità dell'arco del piede e della metà del piede
Una frattura di Lisfranc influisce sulla mobilità dell'arco del piede. Dopo l'infortunio e dopo un periodo di immobilizzazione, l'arco può sembrare teso, oppure i tendini che corrono lungo la parte inferiore del piede fino alle dita dei piedi possono irrigidirsi.
Allungare l'arco e i tendini del piede è un modo semplice per migliorare la mobilità complessiva del piede. Per eseguire l'esercizio, posiziona le dita dei piedi contro un muro con il tallone sul pavimento. Premi delicatamente le dita dei piedi contro il muro finché non senti un allungamento sulla parte inferiore del piede. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, quindi rilassati. Puoi eseguire l'allungamento da tre a cinque volte, più volte al giorno.
Se avverti un dolore intenso nella parte inferiore o superiore del piede durante l'allungamento dell'arco plantare, interrompi l'esercizio e consulta il tuo fisioterapista o medico.
Massaggio dell'arco plantare
A volte, dopo una frattura di Lisfranc, il dolore continuo all'arco del piede può rendere difficile la deambulazione. Puoi utilizzare il massaggio dell'arco con la bottiglia di ghiaccio per ridurre il dolore e massaggiare contemporaneamente l'arco.
Per eseguire il massaggio con la bottiglia di ghiaccio, è sufficiente congelare una bottiglia d'acqua. (Assicurati che la bottiglia non sia riempita completamente per consentire una certa espansione.) Quando la bottiglia è congelata, siediti su una sedia e massaggia lentamente la tua arcata sulla bottiglia congelata. Puoi eseguire questa operazione per alcuni minuti, ma assicurati di ascoltare i segnali del tuo corpo che ti dicono quando smettere di glassare.
Allunga il polpaccio
Dopo una frattura di Lisfranc e il periodo di immobilizzazione che segue, molte persone avvertono rigidità al polpaccio nella parte posteriore della parte inferiore della gamba. Questo è naturale e il modo migliore per rimediare a questa tensione è eseguire allungamenti del polpaccio.
Il modo più semplice per allungare il polpaccio è con l'allungamento del corridore. Basta stare a circa 3 piedi da un muro, posizionare entrambe le mani sul muro e lasciare il piede allungato dietro di te con il tallone a terra. Appoggiati al muro finché non senti un allungamento al polpaccio. Mantieni la posizione allungata per 20-30 secondi, quindi rilassati. Ripeti da 3 a 5 volte.
Per allungare il muscolo soleo della parte inferiore della gamba, esegui semplicemente l'allungamento del corridore, ma piega il ginocchio del polpaccio che stai allungando. Questo concentra l'allungamento sul muscolo soleo e dovresti sentire l'allungamento dietro la caviglia e l'osso del tallone. Ancora una volta, mantieni l'allungamento per 20-30 secondi, quindi rilassati. Ripeti da 3 a 5 volte.
Esercizi di rafforzamento della caviglia e del piede
Una volta che hai riacquistato flessibilità e ROM attorno al piede e alla caviglia, è ora di iniziare a lavorare per recuperare la forza normale della caviglia e del piede. Per fare questo, puoi eseguire esercizi di rafforzamento della caviglia con una fascia di resistenza. (Il tuo fisioterapista può darti una fascia di resistenza, oppure puoi acquistarne una in un negozio di articoli sportivi locale.)
Per eseguire esercizi di resistenza alla caviglia, lega un'estremità di una fascia di resistenza attorno al piede, facendo attenzione a non limitare il flusso sanguigno. Lega l'altra estremità attorno a qualcosa di stabile come una gamba di un tavolo. Muovi il piede nelle stesse direzioni degli esercizi ROM della caviglia in precedenza in questo programma: flessione plantare, dorsiflessione, inversione ed eversione. Mantieni ogni posizione per alcuni secondi e premi la resistenza fornita dalla fascia di esercizio.
Esegui da 10 a 15 ripetizioni di ogni esercizio. Potresti voler eseguire diverse serie di esercizi ogni giorno per massimizzare la sfida ai muscoli della caviglia.
Per rafforzare i muscoli del piede, esegui l'esercizio di strofinamento dell'asciugamano. Questo esercizio aiuta a formare l'arco mediale del piede. Per fare l'esercizio, metti il piede su un asciugamano sul pavimento e usa semplicemente le dita dei piedi per afferrare l'asciugamano e accartocciarlo. Esegui da 10 a 15 ripetizioni dell'esercizio di scrunch dell'asciugamano.
Esercizi di equilibrio
Potresti notare che il tuo equilibrio è stato influenzato dal lungo periodo di immobilizzazione che hai avuto durante la guarigione della frattura di Lisfranc. Mantenere il giusto equilibrio è un compito complesso con molti sistemi del corpo che lavorano insieme. Il ritorno alle normali attività richiede di ritrovare il normale equilibrio e questo richiede esercizi specifici.
Inizia gli esercizi di equilibrio con una semplice gamba singola in piedi. Dovresti stare su un piede per 15-30 secondi mentre cerchi di mantenere la stabilità. Se questo è facile, puoi aumentare la sfida stando su un cuscino su un piede o chiudendo gli occhi.
Quando gli esercizi di equilibrio su una gamba sola diventano facili, potresti voler passare a esercizi di equilibrio avanzati. Questi esercizi possono comportare l'uso di attrezzature specializzate come una tavola BAPS o una tavola oscillante, quindi parla con il tuo PT prima di iniziare esercizi di equilibrio avanzati.
Pliometria ed esercizi di salto
Se sei una persona attiva che sta pianificando di tornare all'atletica di alto livello dopo la frattura e la lussazione di Lisfranc, allora potresti voler lavorare con il tuo PT sul salto e sugli esercizi pliometrici. Questi esercizi sono progettati per migliorare la capacità del tuo corpo di saltare e atterrare correttamente e sono importanti su cui lavorare prima di tornare a correre.
Gli esercizi pliometrici possono includere:
- Semplici esercizi di salto e atterraggio
- L'esercizio di salto in caduta
- L'esercizio di salto con una gamba sola
Poiché gli esercizi pliometrici sono avanzati e sottopongono il corpo a una quantità elevata di stress e tensione, è necessario consultare il proprio PT o il medico prima di iniziarli.
Una parola da Verywell
Una frattura di Lisfranc può essere una lesione dolorosa che porta a difficoltà a camminare, correre e godersi le normali attività. Il fisioterapista può lavorare con te per ideare un programma di esercizi specifico che possa aiutarti a tornare al tuo normale livello di attività in modo rapido e sicuro .