Contenuto
- Anatomia dell'anca
- Debolezza nell'anca
- Condizioni associate
- Rafforzare i fianchi
- Una parola da Verywell
Il dolore al ginocchio è un problema comune che spesso richiede l'aiuto di un fisioterapista per il trattamento. Il dolore al ginocchio può essere causato da molte cose tra cui artrite, traumi o sforzi ripetitivi. Il dolore al ginocchio è un infortunio comune durante la corsa e potrebbe limitare la tua capacità di camminare, correre o salire le scale.
Se soffri di dolore al ginocchio e lavori con un fisioterapista, potresti essere sorpreso dal fatto che lui o lei concentri molta attenzione sui tuoi fianchi. Se il tuo fisioterapista non controlla i tuoi fianchi, forse dovrebbe. Ecco perché.
Anatomia dell'anca
Per capire la connessione tra il dolore al ginocchio e le anche, devi prima capire alcune anatomie di base. L'anca è un'articolazione sferica ed è una delle principali articolazioni portanti del corpo. Ci sono molti attacchi legamentosi che aumentano la stabilità dell'anca.
Ci sono anche molti attaccamenti muscolari intorno ai fianchi che aiutano a controllare il movimento dell'articolazione e della gamba. Un gruppo muscolare intorno ai fianchi che sta ricevendo un attento esame come causa di dolore al ginocchio è il gruppo muscolare dei glutei, vale a dire il gluteo medio.
Il gluteo medio aiuta ad abdurre l'anca e la coscia, il che significa che tira fuori la gamba di lato. Ruota anche la coscia verso l'esterno quando sei seduto e aiuta gli altri muscoli a ruotare la coscia verso l'interno quando sei in piedi. Quando sei in piedi e cammini, anche il gluteo medio è attivo mantenendo il bacino a livello.
Debolezza nell'anca
Senza un allenamento ed esercizio adeguati, potresti sviluppare debolezza nel muscolo gluteo medio. Ciò può essere causato da un infortunio, ma spesso accade senza una ragione apparente e senza lesioni o traumi.
Si pensa che la tensione nei muscoli flessori dell'anca nella parte anteriore dell'anca possa portare alla debolezza dei muscoli glutei medi nella parte posteriore e laterale dell'anca. Questo a volte è indicato come sindrome del sedere dormiente.
Quando il muscolo gluteo medio si indebolisce, consente alla coscia di ruotare e tirare verso l'interno in modo anomalo. Questa è chiamata "catena cinetica collassante". Questa posizione anormale della coscia può sottoporre a stress e tensioni eccessive intorno all'articolazione del ginocchio e alla rotula (rotula).
Una catena cinetica collassante viene spesso citata come causa indiretta di una lesione del legamento crociato anteriore (LCA). L'atleta corre o salta, il ginocchio collassa (probabilmente a causa di glutei deboli) e il ginocchio si piega, lacerando l'ACL.
Condizioni associate
Lesioni al ginocchio comuni e problemi che possono verificarsi a causa della debolezza dell'anca includono:
- Sindrome da stress femoro-rotulea
- Sindrome da attrito della banda iotibiale
- Tendinite rotulea
- Pes borsite anserina
Se soffri di dolore al ginocchio, dovresti visitare il tuo medico o fisioterapista. Lui o lei può valutare la tua condizione per determinare la causa del tuo dolore.
Una valutazione e una valutazione approfondite dell'andatura, della forza degli arti inferiori (inclusa la forza dell'anca), della flessibilità e dell'ampiezza di movimento possono aiutare il fisioterapista a fornire il trattamento adeguato per la tua condizione.
Se il tuo fisioterapista rileva che hai debolezza nel tuo gluteo medio e che la tua coscia gira verso l'interno in modo anomalo durante la camminata e la corsa, allora potresti trarre vantaggio da un programma di rafforzamento per mirare a muscoli specifici dell'anca.
Assicurati di lavorare a stretto contatto con il tuo fisioterapista per capire le tue condizioni e cosa aspettarti dalla terapia fisica.
Rafforzare i fianchi
Se il tuo gluteo medio è debole, il fisioterapista può prescriverti esercizi specifici per rafforzare questo muscolo. Gli esercizi di rafforzamento dell'anca di base possono aiutare, ma spesso avrai bisogno di esercizi di rafforzamento dell'anca più avanzati per rafforzare il tuo gluteo medio.
Altri esercizi, come l'esercizio di caduta pelvica, possono anche essere efficaci per rafforzare il gluteo medio. Poiché la debolezza dei fianchi può influenzare la posizione della gamba e del ginocchio, spesso gli esercizi di equilibrio e propriocezione sono utili per ripristinare il normale controllo e la posizione della coscia.
L'uso di una tavola BAPS può aiutare a lavorare sul controllo muscolare della gamba e della coscia. Questo può aiutare a rafforzare l'intera estremità inferiore, mettendo la gamba in una posizione ottimale e alleviando lo stress del ginocchio.
Lavorando per migliorare la forza dell'anca e l'equilibrio generale, potresti essere in grado di mantenere le ginocchia nella posizione corretta e, in definitiva, alleviare il dolore al ginocchio.
Assicurati di consultare il tuo medico o fisioterapista prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi per assicurarti che sia giusto per te.
Una parola da Verywell
Se hai dolore al ginocchio, una valutazione della terapia fisica dovrebbe includere una valutazione della mobilità e della forza dell'anca. La debolezza dei muscoli intorno ai fianchi, in particolare il muscolo gluteo medio, può influenzare la posizione della coscia e del ginocchio quando cammini, corri o sali le scale.
La debolezza dei fianchi può causare un collasso dell'inseguimento cinetico e questa potrebbe essere una delle cause del tuo dolore. Lavorando a stretto contatto con il tuo fisioterapista, potresti essere in grado di rafforzare i fianchi, alleviare lo stress dal ginocchio e tornare al normale livello di attività in modo rapido e sicuro.