Contenuto
- Controlla il tuo respiro
- Evita attività non necessarie
- Organizza le tue attività
- Riorganizza i tuoi armadi e scaffali
- Conserva duplicati di oggetti usati di frequente
- Cucina la domenica per l'intera settimana
- Investi in un carrello multiuso
- Mantieni una buona postura
- Pratica tecniche di rilassamento
- Chiedere aiuto
La perdita di energia non significa che devi rinunciare alla vita familiare o rinunciare alle attività per paura che ti logorino.
Semmai, è vero il contrario. Mantenersi attivi è importante per mantenere la capacità aerobica dei polmoni. Ciò significa fare più esercizio possibile entro i tuoi limiti e adattare il tuo modo di fare le cose in modo da poter mantenere la stabilità della vita quotidiana. Tutto ciò che serve è un po 'di lungimiranza e strategia.
Ecco 10 suggerimenti che possono aiutare.
Controlla il tuo respiro
Le tecniche di respirazione come la respirazione a labbra increspate e la respirazione diaframmatica possono aiutare a combattere la stanchezza regolando l'aria dentro e fuori i polmoni. La tendenza, di fronte a un'attività faticosa, è quella di ansimare. Questo può logorarti più velocemente sovraccaricando il diaframma senza il beneficio di una respirazione equilibrata (uguale ossigeno in ingresso, uguale anidride carbonica in uscita).
Quando si esegue qualsiasi attività, espirare durante la parte più difficile attraverso le labbra contratte e inspirare lentamente attraverso il naso. Pratica, ripeti, pratica, ripeti.
Evita attività non necessarie
Se ti senti facilmente stanco delle attività quotidiane, sii strategico. Uccidi due piccioni con una fava combinando compiti o rinunciando a quelli non necessari fatti puramente per abitudine. Per esempio:
- Indossa una vestaglia di spugna per risparmiarti il compito extra di spugna dopo il bagno.
- Lascia che i tuoi piatti si aerino piuttosto che asciugarli con un asciugamano.
- Siediti invece di stare in piedi per acconciarti, raderti o truccarti. È noto che stare seduti consuma il 25% di energia in meno rispetto allo stare in piedi.
Organizza le tue attività
Una pianificazione semplice può fare una grande differenza tra affrontare comodamente una giornata o rinunciare a metà streaming. Di norma, pianifica le tue attività più faticose all'inizio della giornata, quando hai più energia. Pianifica in anticipo e alterna le attività difficili e quelle facili. Sii flessibile e concediti un margine di manovra extra in caso di stanchezza.
Lo stesso vale se hai un impegno sociale. Invece di inchinarti, escludi alcune attività quotidiane in modo da poter trascorrere più tempo a riposare prima di uscire.
Riorganizza i tuoi armadi e scaffali
È divertente come possiamo resistere al cambiamento, anche se può semplificarci la vita. La resistenza spesso deriva dal fatto che non vogliamo che le persone vedano che siamo malati.
Un modo "invisibile" per apportare un cambiamento è riorganizzare i tuoi armadi, scaffali e cassetti in modo che le cose siano strategicamente dove hanno bisogno di loro. Posiziona gli oggetti che usi più frequentemente tra la vita e l'altezza delle spalle in modo da non dover piegare o allungare molto per raggiungerli. Tieni tutti gli oggetti nell'area in cui li usi per evitare di camminare avanti e indietro per recuperarli. E non aver paura di mettere gli oggetti dove sono convenienti piuttosto che dove "dovrebbero" essere.
Conserva duplicati di oggetti usati di frequente
Se puoi permettertelo, raddoppia alcuni articoli per la casa per evitare di trascinarli in giro per casa. Ad esempio, se hai una casa a due piani, tieni un aspirapolvere al piano di sopra e un altro al piano di sotto. Tieni un cestino della spazzatura in ogni stanza e cerca di procurarti un set separato di detergenti per la casa per la cucina e i bagni. Li userai comunque e avrai molto tempo ed energia per averli a portata di mano.
Cucina la domenica per l'intera settimana
Preparare tutti i pasti la domenica ti consente di concentrarti su quel compito in un giorno in cui ci sono meno distrazioni dal lavoro o dalla scuola. Basta congelare le porzioni individuali e metterle nel microonde per un pasto caldo e facile. Cucinare la domenica ti offre anche il vantaggio di avere amici o familiari intorno per dare una mano.
Investi in un carrello multiuso
È comprensibile che tu voglia evitare lo stigma dell'uso di un carrello della spesa elettrico al negozio. Un carrello multiuso è un'ottima alternativa dato che tutti, dagli anziani agli studenti universitari, li usano. Sono anche utili in casa per trasportare più oggetti da una stanza all'altra.
Mantieni una buona postura
Una buona postura conserva l'energia, chiara e semplice. L'eccessiva curvatura, d'altra parte, pone uno stress extra su schiena, spalle e fianchi, logorandoti più velocemente che se le spalle, la colonna vertebrale e i fianchi fossero allineati. Quando sposti oggetti più pesanti, usa la meccanica del corpo appropriata o, meglio ancora, chiedi aiuto a un amico.
Pratica tecniche di rilassamento
Quando ti rilassi, aiuti a ripristinare l'energia al corpo. Impegnati a programmare periodi di riposo durante la giornata, idealmente sdraiati sulla schiena, rallentando la respirazione e concentrandoti sul rilassamento dei muscoli. Esplora tecniche come la meditazione, la respirazione Ujjayi o il rilassamento muscolare progressivo. Sarai sorpreso di quanto aiutano.
Chiedere aiuto
Non lasciare che l'orgoglio ti logori. Delega compiti che sono troppo faticosi per te, come lavare i pavimenti, spostare i mobili o lavare l'auto. Se le persone non si offrono di aiutare, non arrabbiarti. Non dovresti aspettarti che tutti capiscano i tuoi limiti o apprezzino ciò che stai attraversando.
Invece di arrabbiarti, allunga la mano. Sarai sorpreso di quante persone sono disposte ad aiutare se lo chiedi.