Contenuto
- Fallo piegare: flessione del gomito
- Raddrizzalo: estensione del gomito
- Giralo: supinazione dell'avambraccio
- Pronazione dell'avambraccio e del gomito
- Progressione
Sebbene le modalità terapeutiche come la stimolazione elettrica e gli ultrasuoni possano essere utilizzate dal PT durante la riabilitazione del gomito, l'esercizio dovrebbe essere il cardine del programma PT. Il tuo fisioterapista svilupperà probabilmente un programma di esercizi a casa da fare per migliorare la gamma di movimento del gomito (ROM) e la forza in modo da poter tornare al normale utilizzo del braccio.
La gamma di esercizi di movimento del gomito può essere una componente del programma PT. Sono semplici da eseguire e possono aiutarti a muovere normalmente il polso, la mano, il gomito e la spalla. Un tipico programma di esercizi PT per un infortunio al gomito include l'acquisizione prima di ROM e poi la costruzione di forza in quella nuova ROM.
Le condizioni che potrebbero richiedere di eseguire esercizi di movimento del gomito possono includere:
- Gomito del tennista
- Gomito del golfista
- Frattura del gomito
- Dolore o lesione alla spalla
- Come parte di un programma di esercizi se indossi un'imbracatura per le spalle
Ecco un programma di esercizi passo passo che il fisioterapista potrebbe prescriverti per migliorare la mobilità del gomito. Gli esercizi possono essere eseguiti quotidianamente come parte di un programma di riabilitazione del gomito. Prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizi, consulta il tuo medico per assicurarti che l'esercizio sia sicuro per la tua condizione specifica.
Gli esercizi ROM del gomito possono essere eseguiti due o tre volte al giorno o con la frequenza prescritta dal fisioterapista o dal medico. Dovresti sentire un leggero allungamento mentre esegui ciascuno degli esercizi ROM del gomito; se qualsiasi esercizio provoca un aumento del dolore, tuttavia, è necessario consultare il medico.
Fallo piegare: flessione del gomito
La flessione del gomito si riferisce alla tua capacità di piegare il gomito. Per migliorare il ROM di flessione del gomito, stai con il braccio al tuo fianco. Piega attivamente il gomito il più possibile verso l'alto, quindi afferra l'avambraccio o il polso con l'altra mano e aggiungi delicatamente una pressione eccessiva. Mantieni la posizione piegata del gomito per 5-10 secondi, quindi rilascia l'allungamento raddrizzando il gomito. Ripeti l'esercizio 10 volte.
Raddrizzalo: estensione del gomito
Per migliorare la tua capacità di raddrizzare completamente il gomito, devi lavorare sugli esercizi ROM per l'estensione del gomito. Per fare questo, siediti su una sedia con il gomito appoggiato su un tavolo. Potresti appoggiare la parte superiore del braccio su un cuscino o un asciugamano piegato per maggiore comodità.
Raddrizza completamente il gomito, quindi applica una pressione sull'avambraccio o sul polso per aggiungere una pressione eccessiva all'allungamento. Raddrizza il gomito il più possibile con la sovrapressione e mantieni l'allungamento per 5-10 secondi. Rilascia il tratto e lascia che il gomito si pieghi leggermente. Puoi anche aggiungere un po 'di allungamento all'estensione del gomito tenendo un peso da due a tre libbre.
Ripeti l'esercizio per 10 ripetizioni.
Giralo: supinazione dell'avambraccio
La capacità di capovolgere il polso in modo che la mano sia rivolta verso l'alto è chiamata supinazione e questo movimento si verifica sia al gomito che all'articolazione del polso. Per migliorare la tua capacità di supinazione della mano, esegui l'esercizio ROM per la supinazione dell'avambraccio.
Per eseguire l'esercizio, stai in piedi o seduto con il braccio lungo il fianco e il gomito piegato di circa 90 gradi, tieni il gomito lungo il fianco e gira il polso e la mano con il palmo rivolto verso l'alto.
Per aggiungere una pressione eccessiva all'allungamento, usa la mano opposta e allunga la mano sotto l'avambraccio del braccio supinato. Afferra il polso e aggiungi delicatamente una sovrappressione ruotando ulteriormente la mano in supinazione. Quando si avverte un allungamento, mantenere la posizione per 5-10 secondi.
Ripeti il ROM di supinazione del gomito per 10 ripetizioni.
Pronazione dell'avambraccio e del gomito
La pronazione dell'avambraccio si riferisce alla tua capacità di girare la mano in modo che il palmo sia rivolto verso il pavimento. Questo movimento è estremamente importante nell'esecuzione di attività come versare una tazza di caffè o suonare il pianoforte.
Per eseguire l'allungamento del ROM di pronazione dell'avambraccio, stai in piedi o seduto con il gomito piegato a 90 gradi e piegato al tuo fianco. Capovolgi la mano e il polso il più possibile, quindi porta l'altra mano sopra la parte superiore dell'avambraccio. Afferra il polso e ruota ulteriormente il braccio in una posizione di pronazione. Mantieni la posizione con una pressione eccessiva per 5-10 secondi, quindi rilascia il tratto. Ripeti 10 volte l'allungamento del ROM di pronazione.
Progressione
Dopo aver migliorato il ROM del gomito con questi esercizi, il tuo PT può prescrivere esercizi di rafforzamento. Questi possono includere esercizi di presa delle mani con un asciugamano, il DigiFlex o con mastice terapeutico. Puoi anche iniziare a lavorare sul rafforzamento dell'avambraccio con un manubrio e potrebbe essere necessario rafforzare i bicipiti e i tricipiti per rafforzare i muscoli intorno al gomito e braccio.
Una parola da Verywell
Il dolore al gomito può limitare la tua capacità di eseguire attività funzionali di base. Lavorando a stretto contatto con il tuo fisioterapista ed eseguendo gli esercizi ROM del gomito destro, al momento giusto, puoi essere sicuro di tornare rapidamente e in sicurezza al tuo normale stile di vita attivo.