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Se la tua scrivania non è all'altezza giusta per te, potresti passare troppo tempo con una postura del collo e delle spalle "non neutra", ovvero "scomoda". Il posizionamento scomodo o non neutro è un noto fattore di rischio per i disturbi muscoloscheletrici (DMS).L'altezza standard dello scrittorio è di 29 pollici di pollice. (Alcuni ergonomisti sostengono fermamente che questa è una misura "taglia unica" che si adatta alle esigenze del produttore più di quelle degli utenti finali.) Indipendentemente da ciò, è abbastanza ovvio che non tutti si adatteranno perfettamente a una scrivania di queste dimensioni. Potresti essere piccola o molto alta. O forse solo un mezzo pollice o pollice in più farebbe una grande differenza nel modo in cui si adatta alla scrivania. Sei nella posizione migliore per determinarlo.
Altezza della scrivania troppo alta
Se la tua scrivania è troppo alta, molto probabilmente sovraccaricherai i muscoli delle spalle e delle braccia. In particolare, quando i muscoli delle spalle sono contratti tutto il giorno, le scapole hanno la tendenza a salire per le orecchie e rimanere lì a tempo indeterminato. Questa postura diventa rapidamente un'abitudine che dimentichiamo di avere, ma la stessa cosa rovina il benessere del nostro collo, delle spalle e della parte superiore della schiena.
Controllare te stesso per "Scrunch spalla dell'impiegato" è facile. La prossima volta che ti trovi allo specchio, guarda se le tue spalle sono sollevate, cioè le tue orecchie. Cerca di abbatterli. Potresti sentire un allungamento mentre lo fai.
Che tu abbia uno specchio o meno, puoi controllare i tuoi muscoli trapezi, che si trovano nella parte superiore delle spalle, per tensione e dolore. Lo stesso vale per il muscolo elevatore della scapola, che si trova appena sotto la parte inferiore del cranio nella parte posteriore fino alla punta interna della scapola (scapola). Entrambi i muscoli, ma in particolare l'elevatore della scapola, sono attori chiave nello "Scrunch della spalla dell'impiegato d'ufficio", tra l'altro.
Una scrivania troppo alta potrebbe anche farti lavorare con il collo in estensione (testa indietro) per consentirti di vedere il monitor. Ciò potrebbe creare tensione o dolore alla schiena o al cranio o al collo. Può anche causare cricche al collo.
Se la tua scrivania è troppo alta, oltre a prenderne un'altra, le tue opzioni sono limitate. Puoi aumentare l'altezza della sedia, il che potrebbe creare la necessità di un poggiapiedi se sei basso. Potresti anche tagliare le gambe della tua scrivania, ma dai, chi lo fa? Se questa è la tua unica opzione, potrebbe essere il momento di fare shopping.
Altezza della scrivania troppo bassa
Se la tua scrivania è troppo bassa, potresti scoprire che passi molto tempo a tenere le braccia in fuori per raggiungere la tastiera. Questo crea tensione statica nei muscoli delle braccia che può portare a problemi di dolore e postura.
Una scrivania bassa può anche incoraggiare il crollo. Altrimenti, come raggiungerai la tua tastiera? Il cedimento può creare tensione e debolezza muscolare alle spalle, al collo e alla parte superiore della schiena, oltre a un torace infossato. Insieme alla tensione e alla debolezza muscolare, una costante posizione del torace infossato può contribuire a una cifosi posturale.
Se la tua scrivania è troppo bassa, il modo a bassa tecnologia per alzarla è inserire assi, blocchi o libri sotto le gambe della scrivania.
Suggerimenti generali
Ecco alcune altre cose da considerare quando stabilisci un'altezza della scrivania con cui puoi convivere:
- L'OSHA consiglia di tenere il monitor all'altezza degli occhi o leggermente più in basso. La chiave è assicurarti che il tuo collo sia comodo e che tu stia subendo la minor tensione muscolare possibile.
- La tua postazione di lavoro dovrebbe consentire uno spazio sopra le ginocchia e un'altezza della tastiera che mantenga le spalle e le braccia in quella tensione minima, la postura neutra discussa sopra.
- Controlla che l'altezza della tua scrivania sia all'incirca allo stesso livello dei tuoi gomiti. Se, quando ti siedi alla tua postazione di lavoro, riesci a tenere i gomiti piegati a un angolo di circa 90 gradi con i polsi dritti, probabilmente hai la giusta altezza della scrivania.
- Se sei una persona di numeri e vuoi davvero una misura esatta per l'altezza della tua scrivania, ecco un pratico strumento plug and play che potrebbe aiutarti. Tutto quello che devi fare è mettere la tua altezza e il programma produrrà la misura consigliata dal pavimento al gomito (più poche altre).
- Una scrivania con regolazione in altezza è una buona idea, soprattutto se condividi la postazione di lavoro, ma se è un lusso considera l'utilizzo di una tastiera regolabile o un accessorio simile. Poiché limitano lo spazio (e altri motivi), potrebbero non essere soluzioni perfette, ma trovare quella giusta potrebbe forse aiutare a mantenere l'altezza della scrivania a un livello confortevole.
- Se un giro di shopping è in ordine, non dimenticare di sederti alla scrivania: sono di gran moda in questi giorni. I lavoratori che li usano li regolano regolarmente: ecco per cosa sono fatti. Ciò significa che regolarne uno dovrebbe essere facile e dopo alcuni tentativi, probabilmente sarai molto chiaro sull'esatta altezza giusta per te, sia in posizione seduta che in piedi.
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