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Durante un viaggio attraverso il paese, è comune trascorrere parte del tempo guidando di notte. Senza un riposo adeguato, questo può aumentare il rischio di subire improvvise e brevi interruzioni del sonno. L'auto potrebbe sterzare leggermente o potresti sentire il rumore delle gomme che corrono lungo la fascia rumorosa sul bordo della strada. Potrebbe essere il momento che qualcun altro guidi. Cosa spiega questi episodi di microsonno? Scopri i segni, le cause, i pericoli e la prevenzione.Cos'è Microsleep?
Microsleep è un breve episodio di sonno fugace, incontrollabile che può durare da una singola frazione di secondo fino a 10 secondi interi. Questi episodi di microsonno si verificano più frequentemente quando una persona assonnata sta cercando di combattere il sonno e rimanere sveglia. Possono verificarsi durante la guida e aumentare il rischio di un grave incidente automobilistico.
Ci sono due fasi principali del sonno che una persona attraversa: le due fasi del sonno sono il sonno con movimento rapido degli occhi (REM) e il sonno con movimento non rapido (NREM). Microsleep non rientra direttamente in nessuna delle due categorie di sonno, poiché è un episodio fugace e incontrollabile che non dura abbastanza a lungo da far emergere le caratteristiche di entrambi gli stati del sonno.
Per riferimento, il sonno REM è caratterizzato da sogni vividi, rapidi movimenti oculari, paralisi della maggior parte dei muscoli del corpo e cambiamenti nella pressione sanguigna, nella frequenza cardiaca e nella frequenza respiratoria generale. Anche durante il sonno REM, il flusso sanguigno aumenta al cervello, così come al pene e al clitoride, provocando l'ingorgo (che porta all'incidenza del legno mattutino).
Il sonno con movimenti oculari non rapidi (NREM) è tipicamente caratterizzato da una ridotta quantità di flusso sanguigno al cervello e al muscolo scheletrico. Altre caratteristiche del sonno con movimenti oculari non rapidi includono diminuzione della frequenza cardiaca, pressione sanguigna e volume totale di aria che entra ed esce dai polmoni. Il microsonno non si manifesta abbastanza a lungo perché nessuna di queste caratteristiche si manifesti completamente.
Segni
Quali sono alcuni dei potenziali segni di sperimentare il microsonno?
- Disattenzione
- Brevi vuoti di memoria
- Manca un'uscita durante la guida
- Colpire la striscia rumorosa dell'autostrada
- Incidenti stradali o quasi incidenti
- Testa che dondola
- Breve perdita di controllo muscolare
- Cadendo o crollando
- Far cadere qualcosa tenuto
Potrebbe esserci una consapevolezza di questi sintomi subito dopo il risveglio. È anche possibile che gli episodi di microsonno possano essere così brevi da non essere pienamente riconosciuti.
Cause
Il microsonno si verifica spesso più spesso quando un individuo è privato del sonno. La notte è quando si verifica la stragrande maggioranza degli incidenti di microsonno, in termini di guida. I conducenti che guidano di notte spesso si stancano. Tuttavia, spesso hanno luoghi in cui arrivare o scadenze da rispettare, e quindi si costringono ad andare avanti.
I disturbi del sonno possono anche aumentare il rischio di sperimentare episodi di microsonno. I potenziali contributori includono:
- Apnea notturna
- Disturbo periodico del movimento degli arti
- Narcolessia
- Disturbi circadiani
Molte di queste condizioni portano alla frammentazione degli stati di sonno e veglia, rendendo più probabile una transizione inaspettata dall'una all'altra.
Pericoli
Sebbene possa essere innocuo se si verifica sul tuo divano mentre stai cercando di rimanere sveglio per un film, anche i casi di microsonno possono essere estremamente pericolosi. Se si verifica nel momento sbagliato, ad esempio quando stai guidando , il microsonno può portare a incidenti che coinvolgono automobili o macchinari pesanti, nonché altre situazioni pericolose. Addormentarsi al volante, anche brevemente, è una situazione gravemente pericolosa che può portare a potenziali lesioni o addirittura alla morte di te e degli altri sulla strada.
Prevenzione
Il microsonno è spesso il risultato diretto della privazione del sonno, quindi l'eliminazione della privazione del sonno può aiutare a ridurre la possibilità di microsonno. È importante dormire a sufficienza per soddisfare le tue esigenze di sonno. Per gli adulti, questo significa dormire almeno 7-9 ore ogni notte. Un ottimo modo per eliminare la privazione del sonno, oltre a dormire di più, è migliorare l'efficienza complessiva del sonno.
Fortunatamente, ci sono molti modi per migliorare l'efficienza del sonno. Un ottimo modo per migliorare l'efficienza del sonno è eliminare tutte le potenziali distrazioni durante il sonno. Non dovrebbe esserci televisione accesa e nessuna riproduzione musicale. Se sei abituato ad avere la televisione o la musica accesa, dovresti lavorare per rompere queste abitudini e andare a dormire in un'atmosfera tranquilla, buia e pacifica. Tutte le luci dovrebbero essere spente, specialmente quelle lampeggianti, lampeggianti o particolarmente intense. I telefoni cellulari non dovrebbero essere guardati a letto, poiché le luci dello schermo possono stimolare il cervello e tenerlo sveglio.
Potrebbero esserci altri modi per dormire meglio. Adottare tali misure può aiutare a migliorare l'efficienza del sonno e quindi lavorare per eliminare il microsonno.
Una parola da Verywell
Se si verifica un'eccessiva sonnolenza diurna con frequenti episodi di microsonno, è importante richiedere una valutazione da parte di un medico del sonno certificato dalla commissione. Uno studio del sonno può aiutare a identificare la causa della tua condizione e il trattamento può impedirti di affrontare gravi conseguenze, incluso un incidente automobilistico potenzialmente fatale.
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