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Svegliarsi nel cuore della notte per andare in bagno non è una bella esperienza. Una volta che ti sei addormentato, l'ultima cosa di cui hai bisogno è una vescica piena che ti svegli. Per alcune persone, questi risvegli possono persino rendere difficile riaddormentarsi e questo potrebbe essere un sintomo di insonnia.Come puoi diminuire la necessità di urinare di notte? Fortunatamente, ci sono alcuni cambiamenti che puoi apportare che ti aiuteranno a rimanere addormentato e, se ti risvegli, ad addormentarti più facilmente. Prima, tuttavia, è una buona idea rintracciare la causa.
Cause
Ci sono una serie di ragioni per cui potresti svegliarti spesso di notte per urinare. Le cause possono dipendere dalla tua età, dalle abitudini personali che hai di notte o da condizioni mediche tra cui diabete, infezioni della vescica e cistite.In uno qualsiasi di questi, è meglio parlare con il tuo medico di qualsiasi preoccupazione tu abbia.
Bambini
È raro che i giovani si alzino di notte per fare pipì. I bambini possono avere l'enuresi o l'enuresi notturna, ma in genere superano questo problema. Esistono anche una serie di trattamenti comportamentali efficaci e farmaci che possono aiutare.
Se tuo figlio fa frequenti viaggi in bagno, potrebbe essere un segno di un'altra condizione medica o anche di un disturbo del sonno come l'apnea notturna.
Nicturia come l'età
Con l'avanzare dell'età, la nostra capacità di concentrare l'urina durante la notte diminuisce. Ciò significa che la vescica si riempie più rapidamente, il che richiede un viaggio in bagno. Quando la minzione avviene durante la notte, si chiama nicturia.
In particolare, gli uomini di mezza età o più anziani possono sviluppare la frequenza urinaria come parte dell'allargamento benigno della prostata. La nicturia può anche far parte di condizioni mediche come il diabete, la malattia renale cronica o l'insufficienza cardiaca.
La nicturia è anche un effetto collaterale comune dell'assunzione di farmaci diuretici per la pressione sanguigna.Questi sono talvolta chiamati "pillole d'acqua" e includono Lasix (furosemide).
Apnea notturna
È anche importante trattare l'apnea notturna perché questo può anche portare alla nicturia. Ci sono due ragioni principali per questo.
L'apnea notturna porta a un sonno frammentato. Gli stadi più profondi del sonno sono interrotti dalla respirazione interrotta e questo significa che trascorri più tempo in un sonno leggero. In queste fasi più leggere, diventerai naturalmente più consapevole di quanto sia piena la tua vescica. Inoltre, la ricerca suggerisce che l'apnea notturna stessa innesca il rilascio di ormoni che aumentano la necessità di urinare di notte, in particolare con l'avanzare dell'età.
Abitudini notturne
Ci sono alcune cause della minzione notturna che possono essere controllate. Bere una quantità eccessiva di acqua prima di andare a letto aumenterà la probabilità di dover urinare durante la notte. La caffeina, che agisce come stimolante, è anche un lieve diuretico che può aumentare la minzione.
La cosa migliore che puoi fare è ridurre quanto bevi la sera. Ciò è particolarmente vero nelle quattro-sei ore prima di coricarsi.
Come tornare a dormire
Se ti svegli durante la notte per urinare, cerca di ridurre al minimo la quantità di luce a cui ti esponi. Utilizzando una piccola luce notturna in bagno invece di accendere la luce principale, può essere più facile riaddormentarsi.
È anche meglio limitare le tue attività. Fai un rapido salto in bagno e torna subito a letto. Cerca di evitare di girovagare per casa, fare uno spuntino o bere qualcosa o lasciarti distrarre da altri compiti.
Una parola da Verywell
Diminuendo la frequenza dei viaggi in bagno per fare pipì, puoi dormire meglio la notte. Fai del tuo meglio per cambiare le abitudini notturne che potrebbero causarlo e mantieni bassi gli stimoli che potrebbero impedirti di riaddormentarti. Se hai o sospetti che una condizione medica possa provocarlo, parla con il tuo medico perché anche i cambiamenti nel tuo trattamento possono aiutare.