Hai appena lasciato una grande festa di pensionamento e puoi dormire fino a tardi per la prima volta in 40 anni. O forse hai appena venduto la tua casa per il condominio dei sogni di un vuoto annidato. Allora perché ti senti così giù? Mentre ci aspettiamo di provare un senso di perdita a causa di eventi come il divorzio e la malattia, ogni cambiamento importante significa dire addio a qualcosa che fa parte della tua vita da molto tempo.
"Sebbene tu possa descrivere alcuni eventi della vita come cambiamenti, ciò di cui hai veramente a che fare qui è la perdita", spiega Michelle Carlstrom, LCSW-C, direttore senior presso l'Ufficio del lavoro, della vita e dell'impegno alla Johns Hopkins. "Mentre entriamo nei capitoli finali della nostra vita, sperimentare la perdita diventa una realtà frequente."
Mentre la perdita e il dolore possono verificarsi a qualsiasi età, a mezza età e oltre potresti trovarti ad affrontare più cambiamenti con più finalità: dal lasciare il lavoro alla partecipazione ai funerali, dall'avere un nido vuoto al solo desiderio della tua giovinezza. Ma alcuni passaggi possono aiutarti a far fronte in modo sano, dice Carlstrom.
Non fingere un sorriso.
Se hai problemi ad affrontare un grande cambiamento nella tua vita, non isolarti e fingere che tutto sia a posto. Mettere da parte quei sentimenti non è solo inefficace, ma ti farà provare un sacco di angoscia. "I grandi cambiamenti della vita, anche se sono per il meglio, possono ancora lasciare un buco nel tuo cuore", avverte Carlstrom. "Potresti sentirti come se potessi andare a fare shopping o bere il dolore, ma alla fine della giornata, non riempie quel buco."
Addolorati per ciò che hai perso.
"Sebbene le persone nella nostra cultura si sentano a disagio con le conversazioni sul dolore, devi riconoscere e rattristare le tue perdite", dice Carlstrom. Ripensa al tuo primo incontro con la perdita: come hai reagito? Hai soffocato le tue lacrime e messo da parte il dolore? Da adulti, tendiamo ancora a fare affidamento sulle strategie di coping sviluppate nei nostri anni formativi, ma ora potremmo aver bisogno di imparare di nuovo come affrontare in modi che corrispondono a ciò che siamo diventati.
Esplora il tuo dolore.
Quindi cosa puoi fare per alleviare il dolore delle perdite lasciate dal cambiamento? Abbraccia il dolore ed esplora il dolore. Se gli amici chiedono come stai, non dire semplicemente "Va tutto bene". Ammetti che stai lottando. Cerca un gruppo di sostegno. Parla con un consulente del dolore. Medita su come ti senti riguardo a ciò che hai perso. E renditi conto che perdere qualcosa non deve segnalare la fine. "Il dolore e la perdita ti consentono di comprendere la tua vita in un modo nuovo, e questo cambia il modo in cui ti vedi nel mondo", dice Carlstrom. "I finali sono anche transizioni verso nuove esperienze."
Parte del problema è che tendiamo ad associare le parole perdita e dolore solo con la morte. Ma ogni persona è afflitta da qualcosa, e non c'è assolutamente niente di sbagliato nell'essere una persona afflitta. "Il dolore sperimentato si dissolverà, mentre il dolore inespresso durerà indefinitamente", dice Carlstrom.