Contenuto
- Perché le scansioni causano tale ansia
- Come far fronte
- Circondati di persone che "capiscono"
- Circondati di persone positive
- Fai conoscere al tuo medico le tue preoccupazioni
- Avere un piano in atto per ottenere i risultati
- Pianifica la tua scansione al mattino
- Chiediti: "Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?"
- Pensa alle volte in cui hai avuto buone scansioni
- Non andare da solo
- Fai pratica con il Reframing
- Adotta un atteggiamento di gratitudine
- Ripeti un mantra
- Sii oltraggioso
- Contatta altri malati di cancro
Perché le scansioni causano tale ansia
Il motivo per cui i test di imaging causano così tanta ansia per le persone che hanno avuto il cancro è abbastanza ovvio. Anche per coloro che si chiedono se hanno o meno il cancro, la paura del cancro è profonda. Ci sono poche condizioni mediche che guidano tale paura nei nostri cuori.
Perché? Sappiamo che chiunque può contrarre il cancro, anche se hai "fatto tutto bene" per tutta la vita. Sappiamo anche che il cancro può colpire a qualsiasi età e in qualsiasi momento. In altre parole, nessuno di noi è al sicuro. E quelli che hanno già avuto il cancro lo sanno fin troppo bene. Il cancro non è come le altre aree della nostra vita in cui possiamo farlo andare via se ci sforziamo di più, o amiamo di più o facciamo di più. È il grande livellatore degli esseri umani in molti modi. Non ci sono molte cose nella vita che ci lasciano così vulnerabili.
Come far fronte
Sappiamo che c'è ansia con le scansioni e che è la regola piuttosto che l'eccezione. La ricerca ci dice anche che non importa davvero quali saranno i risultati delle nostre scansioni, potrebbe esserci una probabilità del 99% che sia buona o del 99% che sia una cattiva notizia. Anche se le nostre possibilità sono positive, il nostro cervello (e qualunque cosa succeda per rilasciare ormoni dello stress nel nostro corpo) non sembra registrare quei numeri.
Allora come puoi affrontarla al meglio?
Circondati di persone che "capiscono"
Se parli con qualcuno che non ha avuto il cancro, potrebbero darti ottimi suggerimenti. "Basta non pensarci." "Pensarci non cambierà nulla." Hmm. Una mia amica ha recentemente commentato che era un'esperta di genitorialità - fino a quando non ha avuto figli. Anche qui l'analogia è molto calzante. Sembra che le persone abbiano suggerimenti meravigliosi per affrontare l'ansia da scansione, cioè fino a quando non devono affrontare l'ansia per le proprie scansioni.
Circondati di persone che capiscono, o perché ci sono state loro stesse, o perché sono una di quelle anime che sono semplicemente empatiche naturali Sappiamo che non puoi fare nulla mentre aspetti. Sappiamo che non cambierà il risultato della scansione per preoccuparsene. Eppure è sicuramente utile condividere queste preoccupazioni con qualcuno in modo da non doverlo portare in giro da solo. Coloro che hanno vissuto l'ansia da scansione si rendono conto che "esporre l'elefante nella stanza" non ce la fa. È già lì, e talvolta il semplice riconoscimento della sua presenza può aiutarlo a scomparire un po '.
Circondati di persone positive
Probabilmente hai notato come tutta la tua prospettiva può cambiare a seconda delle persone con cui esci. Pensa alle persone nella tua vita che sembrano sempre essere in grado di trovare i lati positivi. Persone positive che accetteranno semplicemente con un sorriso che sei ansioso e non cercheranno di risolverlo.
Sulla stessa nota, questo è un buon momento per stare lontano da quelle persone nella tua vita che sono negative o pessimiste. Potresti avere familiari o amici come questo e sentire che passare del tempo con loro è importante. Va bene, dopo la scansione.
Fai conoscere al tuo medico le tue preoccupazioni
Potresti pensare, "ma, naturalmente, il mio dottore sa che sono preoccupato". Tuttavia, avendo trascorso del tempo su entrambi i lati di un camice bianco, il tuo medico potrebbe usare un gentile promemoria. Il concetto di "ruota cigolante" funziona in fai un commento che sei preoccupato potrebbe incoraggiare il tuo medico a mescolare un po 'il suo programma per ottenere i risultati prima.
Avere un piano in atto per ottenere i risultati
Anche prima della scansione, predisponi un piano per ottenere i risultati. Il tuo dottore ti chiamerà al telefono? Assicurati che abbia il numero di telefono corretto e il permesso di lasciare un messaggio (o sarà disponibile per essere richiamato). Avere una clinica che chiama un numero di casa invece di un numero di cellulare, anche quando sei ancora in ospedale dopo la scansione, accade troppo spesso. Se ti chiamerà, chiedi quando.
Se il tuo medico ti darà i risultati di persona, assicurati di fissare l'appuntamento prima di terminare la scansione. Potresti anche voler avere un piano in atto in caso di emergenza, ad esempio se capita che ci sia una bufera di neve o qualsiasi altra cosa.
In alcuni casi, come con i risultati della biopsia, il medico potrebbe ottenere un risultato preliminare prima della lettura finale. Parla con lei di questo e se desideri che ti chiami anche se tutti i tuoi risultati non sono ancora stati completati.
Pianifica la tua scansione al mattino
A volte può fare la differenza programmare le scansioni al mattino. Chiedi informazioni al momento della pianificazione della scansione.
Chiediti: "Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?"
Potresti esitare a chiederti la cosa peggiore che potrebbe accadere mentre aspetti i risultati della scansione. Non ti renderà più ansioso? Certamente pensare al peggio non è dove vuoi passare il tuo tempo, ma alcune persone hanno scoperto che porsi questa domanda può essere calmante. Quando pensiamo a un risultato negativo, il nostro cervello spesso salta alla morte. Anche se un cattivo risultato potrebbe significare che un cancro sta progredendo, non significa necessariamente che sarà immediatamente fatale.Prenditi un minuto per pensare al cattivo risultato che stai temendo e considera quale potrebbe essere il tuo piano B.
Pensa alle volte in cui hai avuto buone scansioni
Se hai avuto scansioni che ti hanno lasciato sollevato in passato, pensa a come ti sei sentito allora. Vedi se riesci a riconquistare alcuni di quei sentimenti.
Non andare da solo
Non cercare di essere un eroe, o fingere di essere forte, andando da solo alle tue scansioni. Porta un amico con te. Potrebbe anche essere un buon momento per pianificare un'uscita speciale, ad esempio un pranzo dopo la scansione. Cos'altro puoi fare per rendere speciale la giornata e regalarti? Oltre alla distrazione e alla diffusione della paura, questo può essere un ottimo modo per mantenere le connessioni che spesso si sono solidificate durante il trattamento. Oppure, al contrario, può essere una grande opportunità per riaccendere amicizie che sono state messe da parte a causa del trattamento.
Se ti capita di essere la persona amata di qualcuno che sta affrontando l'ansia da cancro ai polmoni, controlla com'è veramente vivere con il cancro per avere alcune idee su ciò che il tuo amico potrebbe provare.
Fai pratica con il Reframing
Quasi ogni situazione nella vita può essere considerata in più di un modo. Ad esempio, la caduta dei capelli dovuta alla chemioterapia può essere vista come un momento triste in cui devi indossare un velo o un momento in cui non devi raderti le gambe. Va bene. Questo sta spingendo un po '. Ma anche se potrebbe volerci un po 'di tempo, può comunque valere la pena provare. Dalla ricerca fino ad oggi sembra che la frase "fingi finché non ce la fai" può davvero funzionare per cambiare il nostro atteggiamento nell'affrontare il cancro.
Adotta un atteggiamento di gratitudine
Se hai mai tenuto un diario della gratitudine durante il cancro, probabilmente hai capito che è difficile provare gratitudine e paura allo stesso tempo (anche se non impossibile ...) Potresti anche voler scrivere un elenco di alcuni cose per cui sei grato. Se hai difficoltà a iniziare, inizia semplicemente. "Abbiamo abbastanza carta igienica in casa." E vai da lì.
Potresti anche elencare alcuni dei modi in cui il cancro ha avuto un'influenza positiva sulla tua vita. È vero, o almeno la ricerca medica inizia a suggerire che è vero. Il cancro può cambiare le persone in meglio in qualche modo.
Ripeti un mantra
Può sembrare banale ripetere un mantra, ma può aiutare a tirare fuori alcune persone dalla discarica. Prova a ripetere "Sono più forte delle mie scansioni" o qualcosa di simile e vedi se aiuta. Oppure, se preferisci tacere, considera di pregare o meditare.
Sii oltraggioso
Hai mai riso fino a quando i liquidi che stai consumando non ti sono usciti dal naso? Gli studi ci dicono che l'umorismo a volte è la migliore medicina, ma non abbiamo bisogno della ricerca medica per dircelo. Non consigliamo necessariamente di fare TP in un bagno d'ospedale - cosa che per qualche motivo mi è venuta in mente - ma probabilmente ci sono attività altrettanto oltraggiose, divertenti e sicure che potrebbero alleggerire il tuo umore.
Contatta altri malati di cancro
Se dovessimo scegliere solo un'idea per affrontare l'ansia da scansione sarebbe questa: raggiungere coloro nella tua vita che stanno affrontando allo stesso modo il cancro o qualche altra preoccupazione. Non solo puoi aiutare qualcun altro a distogliere la nostra mente dalle nostre preoccupazioni. ma può prendere una situazione difficile e trasformarla in qualcosa di buono e duraturo.