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La maggior parte delle donne sperimenta vampate di calore prima, durante e dopo la menopausa. Si tratta di brevi episodi caratterizzati da un'improvvisa sensazione di caldo insopportabile.Le vampate di calore associate alla menopausa sono causate da cambiamenti ormonali e talvolta i sintomi possono essere gestiti con approcci semplici, come usare un ventilatore, bere liquidi freddi e vestirsi a strati. Molte donne traggono beneficio dalla terapia ormonale e il trattamento migliore per te dipende dalla gravità dei tuoi sintomi e dall'approccio terapeutico più utile per te.
Sintomi
Sebbene siano del tutto normali, le vampate di calore possono essere di disturbo per te. Alcune donne hanno in media una vampata di calore al giorno e altre le hanno spesso, con episodi che si verificano tutto il giorno e la notte.
Le vampate di calore in genere durano da due a quattro minuti. Gli episodi possono verificarsi in qualsiasi momento, ma possono peggiorare quando la temperatura è calda o quando ci si sente ansiosi o stressati.
Sintomi associati
Le vampate di calore di solito iniziano improvvisamente, con una sensazione di calore che inizia intorno alla parte superiore del torace e al viso, e poi si diffonde.Alcune donne descrivono il calore come una sensazione di bruciore.
Il calore di una vampata di calore è spesso accompagnato da vampate di calore, ovvero arrossamento delle aree colpite. Potresti anche avvertire una forte sudorazione, formicolio alle dita e palpitazioni. Quando questi effetti iniziano a risolversi, alcune donne avvertono brividi, brividi e una sensazione di ansia.
Le vampate di calore sono fastidiose e possono distrarre quando cerchi di prenderti cura delle cose durante il giorno. Questi episodi possono anche disturbare il tuo sonno quando si verificano di notte.
Le vampate di calore possono verificarsi per anni
Potrebbero verificarsi vampate di calore intermittenti per 5-7 anni, ma a volte questi episodi continuano per un massimo di 10-15 anni o anche di più.
Di solito iniziano durante gli anni della premenopausa (prima della menopausa) e si interrompono subito dopo la menopausa (quando hai smesso di avere il ciclo per un anno), ma possono continuare negli anni della postmenopausa (dopo la menopausa).
Definizione di premenopausa, perimenopausa e menopausaCause
Alcune donne notano che certe cose innescano vampate di calore, come cibi piccanti, caffeina o fumo di sigaretta. Ma le vampate di calore si verificano a causa di cambiamenti ormonali associati alla menopausa e, sebbene alcune situazioni possano renderle più frequenti o fastidiose, puoi provare caldo lampeggia anche in assenza di trigger.
Estrogeni
Le vampate di calore sono causate da un calo degli estrogeni, un ormone che regola i cicli mestruali delle donne e aiuta a sostenere la fertilità e la gravidanza. Esistono diversi tipi di estrogeni prodotti dalle ovaie e la produzione di ormoni estrogeni inizia a diminuire sostanzialmente in gli anni prima della menopausa. La diminuzione degli estrogeni prima e dopo la menopausa avviene gradualmente e ad intervalli irregolari.
Come gli estrogeni influiscono sul tuo corpoEstrogeni e temperatura corporea
Oltre ai suoi effetti sulla riproduzione delle donne, gli estrogeni aiutano anche a regolare la temperatura corporea interagendo con l'ipotalamo, una regione del cervello che monitora e regola la temperatura. I livelli di estrogeni fluttuanti rendono difficile per l'ipotalamo regolare la temperatura.
La temperatura corporea alterata provoca lievi cambiamenti nei vasi sanguigni che si trovano vicino alla pelle.
Cambiamenti vascolari
La sensazione di calore e il rossore della pelle che si verificano durante una vampata di calore sono causati dall'improvvisa dilatazione (allargamento) dei vasi sanguigni vicino alla pelle. Con la vasodilatazione, si verifica un lieve aumento del flusso sanguigno, con conseguente sensazione di calore e un aspetto arrossato e arrossato.
La sudorazione si verifica quando il corpo cerca di rinfrescarsi. La sudorazione abbassa la temperatura corporea interna, provocando brividi e tremori subito dopo una vampata di calore.
Trattamento
Esistono diversi modi per gestire le vampate di calore e poiché in genere durano solo pochi minuti alla volta, è utile cercare di capire quando si tende a sperimentarle. Alcuni aggiustamenti dello stile di vita possono aiutarti ad adattarti e diversi farmaci da prescrizione possono prevenire le vampate di calore.
Strategie di stile di vita
Puoi adottare alcune abitudini per aiutarti a sentirti più a tuo agio quando si verificano le vampate di calore.
Bere liquidi
Bere qualcosa di freddo è un modo veloce ed efficace per raffreddare il tuo corpo. Se tendi ad avere caldo, tenere una bevanda fresca nelle vicinanze può aiutarti a rinfrescarti rapidamente. Potrebbe essere necessario un po 'di pianificazione per assicurarti che la tua bevanda rimanga alla giusta temperatura per te, ma ne vale la pena.
Inoltre, tieni presente che anche rimanere idratati è importante. Ciò significa che è importante bere molta acqua e altre bevande a basso contenuto di zucchero, caffeina e alcol.
Vestiti per stare al fresco
Vestirsi a strati è importante se le vampate di calore si insinuano su di te.Vestire per comodità richiede anche una pianificazione, soprattutto se sei abituato a indossare determinati abiti per il lavoro. Ad esempio, se indossi una camicetta attraente e professionale sotto il blazer, puoi toglierti la giacca quando senti troppo caldo.
E ricorda che non devi compromettere il tuo stile o l'aspetto professionale durante la menopausa! Puoi trovare tessuti che assorbiranno il sudore dalla tua pelle, ed è importante provarli, invece di acquistarli online o da un catalogo.
Respirazione profonda
Le tecniche di respirazione profonda possono abbreviare le vampate di calore e renderle più miti. Insegna a te stesso ad iniziare respiri lenti e profondi non appena avverti una vampata di calore in arrivo. Fai un respiro più profondo che puoi e trattieni un momento prima di farlo uscire lentamente. Espandere la gabbia toracica può aiutare a innescare il sistema nervoso parasimpatico, che ti calma e aiuta a regolare la temperatura.
Se pratichi tecniche di respirazione profonda, come la respirazione yoga o la respirazione Pilates, ti verranno più naturali quando avrai bisogno di usarle.
Come fare esercizi di respirazione profondaRaffredda la stanza
Abbassa il termostato, apri le finestre o usa il condizionatore d'aria o il ventilatore. Mantenere la temperatura interna inferiore a 70 gradi Fahrenheit durante il giorno e circa 65 gradi Fahrenheit di notte ti aiuterà a mantenere la temperatura corporea più confortevole.
Prova a dormire con diverse coperture leggere in modo da poter scegliere di quante ne hai bisogno.
Evita il caldo
Un ambiente caldo può renderti più incline alle vampate di calore e può rendere gli episodi più scomodi quando li vivi. Prendere il sole, le vasche idromassaggio e stare seduti in un luogo soleggiato e scoperto per troppo tempo possono metterti a disagio.
Salta le spezie
Alcune donne notano che i cibi piccanti provocano vampate di calore e una sensazione di calore. Presta attenzione ai fattori scatenanti del cibo ed evita di mangiare o bere qualcosa che inneschi una vampata di calore.
Farmaco
I farmaci su prescrizione possono aiutare a prevenire le vampate di calore. Se i sintomi sono persistenti o molto fastidiosi, potresti trarre beneficio da farmaci che prevengono le vampate di calore e / o farmaci per ridurre i sintomi.
Terapia ormonale
La terapia ormonale viene spesso utilizzata per controllare le vampate di calore. La terapia ormonale comprende la terapia sostitutiva con estrogeni o la terapia combinata estrogeno / progesterone. Alcune donne che sono ad alto rischio di cancro al seno, alle ovaie o all'utero potrebbero non essere in grado di utilizzare la terapia sostitutiva con estrogeni.
Trattamento sintomatico
Se soffri anche di depressione, ipertensione o insonnia correlata alle vampate di calore, il medico potrebbe prescriverti un farmaco per gestire i sintomi associati, che ha dimostrato di alleviare le vampate di calore in alcune donne.
Medicina complementare e alternativa (CAM)
Potresti anche sentire parlare di terapie CAM nella gestione delle vampate di calore. Alcune donne sperimentano miglioramenti con l'esercizio aerobico o lo yoga, mentre altre peggiorano. Quando si tratta di terapia CAM, se è sicura, puoi usare quello che funziona per te.
Rimedii alle erbe
La maggior parte delle erbe viene venduta da banco, senza prescrizione medica. Assicurati di verificare che qualsiasi rimedio a base di erbe sia sicuro prima di iniziare a usarlo.
Il seme di lino è un integratore naturale che può essere utilizzato anche come ingrediente negli alimenti. È stato promosso come un modo per alleviare alcuni sintomi della menopausa, ma non ci sono prove forti a sostegno dei suoi effetti.
Ci sono molti rimedi vitaminici, vegetali ed erboristici noti per aiutare le vampate di calore. La vitamina E, i fitoestrogeni dell'igname, il cohosh nero e l'Er-xian sono stati tutti usati per molti anni come trattamenti per la menopausa.
Sebbene le persone possano condividere le loro esperienze positive con i rimedi naturali, questi approcci non si sono dimostrati efficaci negli studi scientifici
Agopuntura
È stato dimostrato che l'agopuntura migliora le vampate di calore, ma la ricerca mostra che, mentre le donne riferiscono un effetto positivo in risposta a questa terapia, non è migliore del placebo.
Una parola da Verywell
Le vampate di calore sono molto comuni, ma ciò non significa che devi semplicemente sopportarle. È difficile prevedere per quanti anni continuerai a soffrire di vampate di calore, quindi è importante cercare di alleviare il disagio che causano.
Puoi apportare alcune modifiche nella tua giornata per alleviare alcuni degli effetti di questi episodi. Puoi anche utilizzare farmaci su prescrizione per alleviare le vampate di calore oi sintomi associati e alcune donne traggono benefici dall'utilizzo di adattamenti dello stile di vita insieme a farmaci su prescrizione.