Contenuto
- Alimenti ricchi di fibre
- Esercizio
- Adeguata assunzione di liquidi
- Probiotici
- Lassativi stimolanti
- Biofeedback
- Digitopressione
Uno dei disturbi digestivi più comuni negli Stati Uniti, la stitichezza colpisce la maggior parte delle persone ad un certo punto della loro vita. Alcune persone soffrono di stitichezza a breve termine, causata da cambiamenti temporanei nella dieta, viaggi, stress o interventi chirurgici, mentre altri hanno costipazione cronica (che persiste per diverse settimane o più). Se soffri di stitichezza cronica, probabilmente sai come può influire in modo significativo sulla qualità della tua vita.
Sebbene la stitichezza possa colpire chiunque, è più comune nelle donne e nelle persone di età superiore ai 65 anni. Tende anche a manifestarsi durante la gravidanza o dopo il parto e potrebbe essere il risultato di una condizione sottostante o dell'effetto collaterale dei farmaci (come come farmaco contro il dolore oppioide).
Numerosi studi suggeriscono che determinati alimenti e rimedi possono offrire alcuni benefici.
Alimenti ricchi di fibre
Una dieta povera di fibre può svolgere un ruolo nella stitichezza. La fibra insolubile, che attraversa il corpo quasi inalterata, conferisce alle feci volume e una consistenza morbida, rendendole più facili da superare. Il cibo ad alto contenuto di fibre insolubili include cereali integrali, frutta e verdura. Prova la crusca, il riso integrale o il pane integrale.
La fibra solubile si dissolve in acqua e forma una sostanza gelatinosa nell'intestino. Prugne e fichi possono essere aggiunti a colazione o consumati come spuntino.
Un'altra opzione è cospargere un cucchiaino di semi di lino macinati su ogni pasto. Possono essere trovati in confezioni presso il negozio di alimenti naturali o alcuni negozi di alimentari. Hanno un gusto delicato e ricco di noci.
Sono disponibili anche integratori di fibre, i più popolari sono gli integratori di psillio come Metamucil. Anche la gomma di guar e la fibra di acacia sono popolari.
L'aggiunta graduale di fibre alla tua dieta può aiutare a evitare gonfiore e gas. Inoltre, assicurati di bere abbastanza acqua altrimenti la fibra può avere l'effetto opposto ed essere costipante.
Esercizio
Essenziale per i movimenti intestinali regolari, l'esercizio fisico stimola la contrazione dei muscoli intestinali, accelerando il passaggio delle feci. Un regime di esercizio regolare, che può comportare una passeggiata quotidiana, yoga o nuoto, può aiutare il sistema digerente.
L'esercizio fisico aiuta anche a gestire lo stress, che può migliorare la digestione.
Adeguata assunzione di liquidi
Assicurarti di bere abbastanza liquidi come l'acqua può aiutare alcune persone con stitichezza. I liquidi rendono i movimenti intestinali più morbidi e più facili da eliminare La maggior parte delle persone sane può soddisfare i propri bisogni di idratazione dai normali comportamenti di consumo (come bere bevande durante i pasti) e lasciando che la sete sia la loro guida. Se sei adeguatamente idratato, bere altra acqua potrebbe non aiutarti ad alleviare la stitichezza.
Non otteniamo solo fluidi dall'acqua. Caffè, tè, succhi di frutta, frutta, verdura, liquidi utilizzati nelle ricette e altri cibi e bevande contano tutti per l'assunzione giornaliera.
Probiotici
Probiotici, come Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, e Lactobacillus acidophilus, sono organismi microbici vivi naturalmente presenti nel tratto digerente. Alcuni dei modi in cui si pensa che promuovano la salute includono la soppressione della crescita di batteri potenzialmente dannosi, il miglioramento della funzione immunitaria, il potenziamento della barriera protettiva del tratto digerente e la produzione di vitamina K.
Alcune prove preliminari suggeriscono che gli integratori probiotici possono migliorare la stitichezza. Uno studio, ad esempio, ha esaminato l'effetto di una bevanda probiotica contenente un ceppo di batteri benefici chiamato Lactobacillus casei Shirota (65 millilitri al giorno) o un placebo nelle persone con costipazione cronica. La bevanda probiotica ha portato a un miglioramento significativo della gravità della stitichezza e della consistenza delle feci.
Un altro studio ha esaminato l'efficacia di un altro ceppo di probiotici sulla stitichezza nei bambini e non ha riscontrato alcun effetto. Ottantaquattro bambini tra i due ei 16 anni con stitichezza hanno assunto lattulosio (un lassativo) più un integratore probiotico contenente Lactobacillus GG o lattulosio da solo. Dopo 12 e 24 settimane, il lactobacillus non era più efficace del solo lattulosio nel trattamento della stitichezza.
Lassativi stimolanti
Molti lassativi a base di erbe e "tisane dietetiche" sono lassativi stimolanti o lassativi antranoidi. Includono erbe come:
- Cascara sagrada
- rabarbaro
- Aloe
- Senna
- Tè alla senna
- Olivello spinoso
Alcune di queste erbe, come la senna, sono approvate come trattamenti da banco per la stitichezza. Sebbene siano pensati per essere trattamenti a breve termine, in realtà, le persone possono diventare dipendenti da loro e usarli per settimane, mesi o persino anni alla volta per avere un movimento intestinale regolare.
È importante parlare con il tuo medico di base prima di assumere lassativi a base di erbe e non dovrebbero essere usati per più di una settimana se non sotto controllo medico.
L'uso prolungato può far perdere all'intestino la capacità di muoversi da solo ed è stato collegato a diarrea cronica, tossicità epatica, carenza di potassio che porta a debolezza muscolare, disturbi della funzione cardiaca e insufficienza renale o epatica. C'è stato anche un dibattito sulla sicurezza dell'uso a lungo termine della senna e sul suo ruolo nel cancro del colon-retto.
Biofeedback
La terapia di biofeedback può aiutare le persone con stitichezza derivante dalla disfunzione del pavimento pelvico, una condizione in cui i muscoli del pavimento pelvico non funzionano correttamente. Si verifica a causa di condizioni come l'obesità, un ingrossamento della prostata o dopo il parto.
I terapisti del biofeedback insegnano come coordinare meglio i muscoli utilizzati per la defecazione (anoretto e muscoli del pavimento pelvico).
Sebbene il biofeedback sia stato esplorato solo di recente come trattamento per questo tipo di stitichezza, i risultati sono promettenti. Ad esempio, uno studio ha confrontato il biofeedback (una sessione a settimana per cinque settimane) con lassativi (polietilenglicole da 14,6 a 29,2 grammi al giorno) più l'istruzione in persone con disfunzione cronica e grave del pavimento pelvico. Tutti i partecipanti avevano già provato integratori di fibre più clisteri o supposte, ma non avevano risposto.
Dopo sei mesi, le sessioni di biofeedback sono state più efficaci dei lassativi, con 43 pazienti su 54 (80%) con biofeedback contro 12 pazienti trattati con lassativi su 55 (22%) che hanno riportato miglioramenti importanti. I benefici sembravano durare almeno due anni.
Digitopressione
La digitopressione è una pratica curativa tradizionale che prevede l'applicazione della pressione delle dita su punti specifici dell'agopuntura del corpo.
Un punto che è spesso consigliato dagli agopuntori per la stitichezza è "Large Intestine 4". Sebbene non sia stato studiato per la stitichezza, è un semplice rimedio casalingo che può funzionare per alcune persone. Il punto si trova nel punto più alto del muscolo tra il pollice e l'indice quando sono ravvicinati. Attenzione: questo punto viene in genere evitato durante la gravidanza.
Con il pollice o il medio a un angolo di 90 gradi rispetto alla pelle, applica una pressione gradualmente crescente. Mantieni la posizione per tre minuti. La pressione non dovrebbe essere dolorosa o scomoda.
Una parola da Verywell
se senti l'impulso di avere un movimento intestinale, non rimandare l'impulso. Più a lungo si ritarda quando si verifica la necessità di avere un movimento intestinale, più acqua viene assorbita dalle feci e più difficile diventa avere un movimento intestinale.
Ci sono molti rimedi che si dice aiutano con la stitichezza, ma è importante parlare con il tuo medico prima di usare qualsiasi rimedio per essere sicuro che sia giusto per te.