Contenuto
- Quali sono alcune comuni lesioni da ballo?
- Come faccio a sapere se il dolore è causato da un infortunio?
- Perché si verificano infortuni alla danza?
- In che modo i ballerini ottengono distorsioni alla caviglia?
- Prevenzione delle lesioni da danza
- Trattamento per lesioni da danza
Esperti in primo piano:
Raj Deu, M.D.
Amanda Greene, D.P.T.
Andrea Lasner, D.P.T.
La danza può sembrare senza sforzo, ma richiede molta forza, flessibilità e resistenza. Inoltre presenta un alto rischio di lesioni. Che tu sia un ballerino, il genitore di un ballerino o un insegnante di danza, dovresti essere consapevole delle lesioni di danza più comuni e imparare come evitarle.
Tre esperti della Johns Hopkins, lo specialista in medicina dello sport Raj Deu, M.D. e i fisioterapisti delle arti dello spettacolo Andrea Lasner e Amanda Greene, hanno preziose informazioni da condividere sui trattamenti per gli infortuni legati alla danza e sui suggerimenti per la prevenzione. Lasner e Greene, entrambi ballerini, hanno trasformato il loro amore per l'arte in un mezzo per aiutare i ballerini feriti.
Quali sono alcune comuni lesioni da ballo?
Alcuni studi che hanno esaminato le lesioni da danza hanno scoperto che le lesioni dovute all'uso eccessivo di articolazioni e muscoli (lesioni da uso eccessivo) sono le più comuni nei ballerini. La maggior parte di queste lesioni da uso eccessivo coinvolge una caviglia, una gamba, un piede o una parte bassa della schiena. Alcuni infortuni di danza comuni sono:
- Lesioni all'anca: sindrome dell'anca che si spezza, impingement dell'anca, lacrime del labbro, tendinite dei flessori dell'anca, borsite dell'anca e disfunzione dell'articolazione sacroiliaca
- Lesioni al piede e alla caviglia: tendinite di Achille, dito del piede e conflitto alla caviglia
- Lesioni al ginocchio: sindrome del dolore femoro-rotulea
- Fratture da stress: metatarso, tibia, sesamoidi e colonna lombare
- È anche probabile che i ballerini sviluppino artrite al ginocchio, all'anca, alla caviglia e al piede
In generale, i ballerini hanno un tasso molto più basso di lesioni al legamento crociato anteriore (LCA) rispetto ad altri atleti. Una spiegazione potrebbe essere che l'allenamento della danza comporta salti molto più intensi da un'età più giovane rispetto ad altri sport, il che aiuta a migliorare il controllo muscolare.
Come faccio a sapere se il dolore è causato da un infortunio?
Nella maggior parte dei casi, il dolore che provi dopo aver ballato è un indolenzimento muscolare che di solito scompare entro 24-48 ore. A volte, ci vogliono alcuni giorni perché i muscoli si indolenziscano, il che è anche normale. Tuttavia, se provi i seguenti tipi di dolore, potresti aver subito un infortunio:
- Dolore che ti sveglia di notte
- Dolore presente all'inizio di un'attività
- Dolore che aumenta con un'attività
- Dolore che ti fa spostare il peso o comunque compensare i tuoi movimenti
Se avverti tale dolore, consulta un medico specialista, preferibilmente un fisioterapista o un medico con esperienza nel trattamento dei ballerini. Saranno in grado di determinare se sono necessari ulteriori test e formulare un piano di trattamento appropriato.
Perché si verificano infortuni alla danza?
La danza è un'attività fisicamente impegnativa. I ballerini eseguono movimenti ripetitivi per diverse ore al giorno. Gli studi hanno dimostrato che ballare cinque ore al giorno o più a lungo porta ad un aumento del rischio di fratture da stress e altre lesioni.
Oltre all'allenamento intensivo, molti ballerini hanno poco tempo per recuperare tra le sessioni e non hanno "offseason". Diete restrittive e pesi corporei malsani possono anche contribuire agli infortuni legati alla danza. Una corretta alimentazione è importante per i ballerini di tutte le età.
In che modo i ballerini ottengono distorsioni alla caviglia?
Le distorsioni della caviglia sono la lesione traumatica numero uno nei ballerini. Le lesioni traumatiche sono diverse dalle lesioni da uso eccessivo poiché si verificano in modo imprevisto. Quando una caviglia è slogata, i legamenti all'interno o all'esterno del piede si attorcigliano o si stirano eccessivamente e possono verificarsi lacrime. Le distorsioni della caviglia si verificano spesso a causa di un atterraggio improprio da un salto, caviglie disallineate (quando rotolano dentro o fuori) o scarpe mal adattate. I legamenti strappati non guariscono mai alla loro condizione precedente al trauma. Una volta che ti sei slogato la caviglia, sei a rischio di farlo di nuovo. È importante aumentare la forza muscolare per prevenire ulteriori lesioni.
Prevenzione delle lesioni da danza
Come si possono prevenire gli infortuni legati alla danza?
La maggior parte delle lesioni da uso eccessivo e persino alcune lesioni traumatiche da ballo possono essere prevenute. Segui queste linee guida per ridurre il rischio di lesioni:
- Mangia bene e resta idratato prima, durante e dopo le lezioni.
- Riposati a sufficienza ed evita il sovrallenamento.
- Fai esercizi di cross-training per aumentare la forza e la resistenza in tutte le parti del corpo.
- Indossare sempre scarpe e abbigliamento adeguati.
- Riscaldamento sempre prima dell'allenamento o delle esibizioni.
- Conduci uno stile di vita sano e impara a conoscere il tuo corpo.
Quando si verificano lesioni, rivolgiti immediatamente e chiedi consiglio a un medico o un fisioterapista.
Quali sono buoni esercizi di cross-training per i ballerini?
Gli esercizi di rafforzamento del core e dell'anca come il Pilates e lo yoga basato sulla stabilità sono ottimi per i ballerini. E così sono le attività aerobiche e cardiovascolari, come la corsa, il nuoto o il ciclismo. Aumentano la frequenza cardiaca e aiutano a costruire la resistenza per lunghe prestazioni.
Molti ballerini non fanno abbastanza esercizi cardio durante il loro allenamento regolare. Solitamente solo 30 minuti 3-4 volte a settimana sono sufficienti per migliorare la tua resistenza. Come sempre, fallo con moderazione e a brevi intervalli per evitare di stressare le articolazioni. Essere sottoposti a screening da un fisioterapista con esperienza nel trattamento di ballerini ti aiuterà a identificare le singole aree di debolezza da affrontare con esercizi specifici.
Quanto riposo dovrebbe avere un ballerino?
Mentre molti esperti sottolineano l'importanza di un riposo adeguato, non ci sono linee guida specifiche sulla frequenza e la quantità di riposo. Tuttavia, sappiamo che ballare cinque ore al giorno o più è collegato ad un aumentato rischio di lesioni. È anche noto che un'attività intensa porta a microdanni, che raggiungono un picco di recupero da 12 a 14 ore dopo un allenamento. Quindi avrebbe senso prendersi il giorno successivo libero dopo un'attività ad alta intensità. I ballerini dovrebbero lavorare alla loro massima intensità un paio di volte a settimana e poi prendersi almeno due giorni liberi, preferibilmente di seguito. Inoltre, un periodo di riposo di tre o quattro settimane dopo la stagione è l'ideale per il recupero.
Trattamento per lesioni da danza
Devo ghiacciare o riscaldare dopo un infortunio al ballo?
Se si tratta di una lesione improvvisa, è meglio applicare prima il ghiaccio per ridurre il gonfiore e l'infiammazione. Il trattamento del RISO è un approccio comune che prevede riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Dopo alcuni giorni, puoi passare al calore per aumentare il flusso sanguigno nell'area e promuovere la guarigione. Tuttavia, ogni persona è diversa. Se ritieni che il ghiaccio ti aiuti meglio del calore, non c'è niente di sbagliato nel continuare a ghiacciare. Ma fai attenzione a non ghiacciare prima di ballare o fare stretching, perché vuoi che quei muscoli siano riscaldati per evitare nuovi infortuni.
Quali sono le mie opzioni di trattamento per un infortunio alla danza?
Dipende dal tipo di infortunio, dal tuo livello di ballerino e da molti altri fattori. Ad esempio, per lesioni traumatiche come distorsioni della caviglia, il medico può raccomandare RISO, protezione articolare e terapia fisica. Per le fratture da stress potrebbe essere necessario limitare il peso del piede usando le stampelle, indossando un tutore per le gambe o scarpe da passeggio. La chirurgia è in genere utilizzata come ultima risorsa. È meglio discutere le opzioni di trattamento con un medico specializzato in lesioni da danza. E se stai lavorando con un fisioterapista, assicurati che abbia esperienza nel trattamento dei ballerini. Una parte importante della terapia fisica sta correggendo la tecnica di allenamento che ha portato alla lesione. Altrimenti, rischi di farti del male di nuovo facendo lo stesso errore.
Cosa dovrebbe esserci nel kit di pronto soccorso per gli infortuni legati alla danza?
Il tuo normale kit di pronto soccorso potrebbe già contenere molti degli elementi essenziali per gestire un'emergenza medica. Tuttavia, quando si tratta di lesioni da ballo comuni, potresti voler includere alcuni elementi aggiuntivi, come:
- Impacco freddo istantaneo
- Pre-avvolgimento e nastro sportivo (se sono disponibili fornitori qualificati per l'applicazione)
- Bende elastiche (da utilizzare solo per la compressione, non di sostegno durante la danza)
- Stampelle
- Antidolorifico topico