Contenuto
- Linee guida generali per la riabilitazione della frattura della clavicola
- Terapia fisica per la frattura della clavicola
- Programma di esercizi di riabilitazione standard per frattura della clavicola
- Una parola da Verywell
Ogni frattura è unica. È importante lavorare a stretto contatto con il proprio medico e fisioterapista per progettare un programma di riabilitazione per frattura della clavicola specifico per il proprio infortunio, livello di forma fisica e stile di vita. In generale, tutti i programmi di esercizi di riabilitazione sono progettati per aiutare un atleta a ritrovare la piena libertà di movimento e quindi la piena forza per consentire un ritorno allo sport in modo sicuro e veloce.
Linee guida generali per la riabilitazione della frattura della clavicola
Segui queste cose da fare e da non fare durante la guarigione da una frattura della clavicola non complicata:
Da fare
- Usa il ghiaccio: Ghiaccio la spalla ferita per 15 minuti tre volte al giorno secondo necessità per ridurre il dolore, il gonfiore e l'infiammazione.
- Usa una fionda: Tieni il braccio ferito in una fascia per tre o quattro settimane dopo l'infortunio per aiutare a sostenere la clavicola mentre guarisce.
- Consulta il tuo medico: Mantieni gli appuntamenti del medico e consulta il tuo fisioterapista durante la riabilitazione.
Cosa non fare
- Alza il braccio: Non sollevare il braccio infortunato fino a quando non è stato risolto dal medico.
- Sollevare troppo: Non sollevare nulla con il braccio fratturato fino a quando non è stato rimosso dal medico.
- Alza le spalle, piegati o lascia che le spalle girino mentre sei nella fionda: Durante l'utilizzo di un'imbracatura, è importante osservare la meccanica del corpo e mantenere il corretto allineamento di ossa e muscoli per evitare problemi futuri. Cerca di concentrarti su una buona posizione delle spalle.
Terapia fisica per la frattura della clavicola
Potresti essere indirizzato alla terapia fisica tre o quattro settimane dopo l'infortunio. Il tuo fisioterapista prenderà la tua storia e farà una valutazione per vedere i modi specifici in cui può aiutare la tua riabilitazione. Questi possono includere:
- Dolore: Potresti continuare ad avere dolore per altre due o quattro settimane. Il tuo fisioterapista può consigliarti di usare calore, ghiaccio o TENS.
- Gamma di movimento (ROM): Il tuo fisioterapista può eseguire tecniche di mobilizzazione articolare per ripristinare la mobilità articolare e insegnarti come eseguirle a casa. Inoltre, vengono utilizzati diversi esercizi per aiutare a ripristinare la gamma di movimento. Se la frattura è stabile, il medico può consentire a un terapista di eseguire esercizi ROM passivi o, se non è stabile, potrebbe richiedere l'immobilizzazione completa per un periodo di tempo.
- Forza: Gli esercizi di rafforzamento aiuteranno a ripristinare la forza muscolare e ossea persa durante l'immobilizzazione.
- Mobilità del tessuto cicatriziale: Se hai subito un intervento chirurgico per la tua frattura, il tuo fisioterapista può usare la mobilizzazione delle cicatrici e le tecniche di massaggio e insegnarti come fare l'automassaggio a casa.
Programma di esercizi di riabilitazione standard per frattura della clavicola
Questo programma è progettato per migliorare la mobilità funzionale della spalla e del braccio. Collabora con il tuo medico e fisioterapista per progettare un programma di riabilitazione personalizzato adatto alle tue condizioni.
Settimana 1
Routine di esercizi quotidiani standard: Eseguirai quotidianamente esercizi isometrici o statici. Durante gli esercizi isometrici, contrai i muscoli senza movimento. Ecco gli esercizi che puoi aspettarti.
- Esercizio pendolo: In questo esercizio, ti pieghi in avanti all'altezza della vita e lascia che il braccio ferito penda verso il suolo. Fai piccoli cerchi con la mano e lascia che lo slancio muova il braccio senza sforzo. Prova a fare cerchi in senso orario e antiorario.
- Esercizio di forza di presa: Spremi una pallina (una racquetball funziona bene) con una pressione delicata ma uniforme più volte al giorno.
- Esercizi tricipiti isometrici: Il tricipite brachiale è il muscolo sulla parte posteriore del braccio principalmente responsabile dell'estensione del gomito. Appoggia il braccio ferito su un tavolo o un piano di lavoro con il gomito a 90 gradi. Fai un pugno e premi sul piano del tavolo con l'intero avambraccio, dal pugno al gomito. Il tuo braccio non si muoverà, ma il muscolo tricipite si contrarrà.
- Esercizi della cuffia dei rotatori: I muscoli che compongono la cuffia dei rotatori sono spesso danneggiati o strappati durante le lesioni alla spalla. Gli esercizi di rotazione interna ed esterna isometrica sono spesso prescritti per ricostruire la forza nella cuffia dei rotatori.
- Esercizi isometrici per le spalle: Potresti anche essere istruito a fare esercizi isometrici per le spalle che includono abduzione, adduzione, estensione e flessione, con il braccio al tuo fianco.
Durante questa settimana, il tuo fisioterapista può anche lavorare su eventuali lesioni ai tessuti molli che potresti aver subito, inclusi strappi muscolari, strappi o stiramenti.
Cosa sono le lesioni dei tessuti molli?
Se ti senti all'altezza, puoi continuare a mantenere la tua forma fisica generale utilizzando esercizi di cross training e cardiovascolari, come camminare, salire le scale e andare in bicicletta stazionaria durante il tuo programma di riabilitazione.
Settimane da 2 a 4
Il tuo fisioterapista continuerà a trattare le lesioni dei tessuti molli e identificherà gli squilibri strutturali causati dalla nostra frattura della clavicola. Ecco alcuni esercizi che potrebbero suggerire in aggiunta al piano giornaliero standard:
- Inizia il wall crawl passivo o esercizi facili con le pulegge due volte al giorno per aumentare la mobilità delle spalle. Per eseguire il wall crawl, fai semplicemente camminare le dita su un muro il più in alto possibile senza troppi disagi alla spalla. Ogni giorno, fai un po 'di più.
- Inizia a costruire la gamma di movimento del gomito con facili perni e piegando e raddrizzando il gomito e il polso.
Settimane da 4 a 8
Se stai guarendo bene, inizierai ad aumentare i tuoi esercizi di movimento e inizierai a rafforzare gli esercizi. Questi possono includere:
- Gli esercizi di mobilità della cuffia dei rotatori continuano, ma ora puoi aggiungere una leggera resistenza con fasce o pesi. Lascia che il dolore sia la tua guida per quanto riguarda la quantità di esercizio da fare. Tuttavia, dovresti evitare l'elevazione della spalla, la rotazione o il movimento eccessivo.
- Puoi iniziare facili esercizi di mobilità delle spalle prescritti dal tuo fisioterapista.
Settimane da 8 a 12
Durante questa fase di riabilitazione, lavorerai verso una gamma completa di movimenti in tutte le direzioni. Il tuo programma di esercizi di rafforzamento continuerà a progredire, ma dovresti evitare di sollevare pesi. Concentrati sulla ricostruzione della resistenza muscolare utilizzando pesi leggeri e ripetizioni più elevate.
Settimane da 12 a 16
Se il tuo fisioterapista indica che sei pronto, inizierai un programma di rafforzamento più aggressivo. Interrompi l'attività se senti dolore, instabilità o "intrappolamento" nei movimenti articolari. Puoi includere quanto segue:
- Aumenta l'intensità degli esercizi di potenziamento muscolare.
- Inizia esercitazioni ed esercizi specifici per lo sport.
Torna all'allenamento e alla competizione sportivi specifici solo quando sei autorizzato all'attività e il test funzionale mostra che il tuo lato infortunato è forte e flessibile come il lato non ferito.
Una parola da Verywell
La riabilitazione da una frattura richiede tempo e dedizione al tuo programma di terapia. Per mantenere la forma fisica generale durante il recupero, scegli di camminare, salire le scale o andare in bicicletta a mani libere. Potresti essere ansioso di tornare a fare sport, ma è meglio aspettare fino a quando non sarai autorizzato dal tuo team medico.