Contenuto
- Come il tuo corpo "tiene il tempo"
- Cosa succede quando non c'è luce solare?
- Alcuni punti chiave da ricordare
- Allodola mattutina o nottambulo
Mentre molte persone si riferiscono ai ritmi circadiani come a un singolo processo, in realtà ci sono un certo numero di orologi biologici che oscillano durante il giorno. Ad esempio, la prontezza mentale tende a raggiungere il picco due volte al giorno alle 9:00 e alle 21:00, mentre la forza fisica tende a crescere alle 11:00 e alle 19:00.
Come il tuo corpo "tiene il tempo"
Un minuscolo gruppo di circa 20.000 neuroni nell'ipotalamo controlla i numerosi ritmi circadiani del tuo corpo. Conosciuto come il nucleo soprachiasmatico (SCN), questo centro di controllo principale è responsabile di agire come pacemaker interno del tuo corpo. Mentre i meccanismi esatti di come funziona questo processo non sono chiari, i segnali ambientali sono importanti. La luce solare è forse la più evidente, controlla il nostro programma quotidiano di sonno-veglia.
In che modo la luce solare influenza i tuoi ritmi circadiani? Quando la luce solare diminuisce alla fine della giornata, il sistema visivo invia segnali al nucleo soprachiasmatico. Successivamente, l'SCN invia segnali alla ghiandola pineale per aumentare la produzione dell'ormone melatonina. Questo aumento dell'ormone aiuta a ridurre l'attività e ti fa sentire sempre più assonnato.
Cosa succede quando non c'è luce solare?
C'è stata una notevole quantità di ricerca su cosa succede ai ritmi circadiani quando i modelli naturali di luce solare vengono interrotti. La ricerca clinica ha dimostrato che gli individui che sono ciechi dalla nascita hanno spesso difficoltà con il loro ciclo sonno-veglia a causa della completa mancanza di segnali luminosi ambientali. Anche coloro che svolgono un lavoro a turni o viaggiano frequentemente sono soggetti a interruzioni dei loro ritmi circadiani naturali.
In alcuni importanti studi sui ritmi circadiani, i partecipanti sono rimasti in unità sotterranee per settimane o addirittura mesi alla volta. Privi di segnali luminosi naturali, i ritmi circadiani di questi partecipanti hanno iniziato a spostarsi verso un programma di 25 ore piuttosto che il modello standard di 24 ore. Inoltre, anche molti dei ritmi circadiani precedentemente sincronizzati del corpo sono cambiati. Quando esposti ai segnali della luce solare ambientale, molti dei ritmi del corpo operano secondo un programma molto simile. Quando i segnali di luce naturali vengono rimossi, questi orologi biologici iniziano a funzionare secondo orari completamente diversi.
Alcuni punti chiave da ricordare
- I tuoi ritmi circadiani sono legati ai segnali del sole.
- Interrompere questi schemi può portare a un sonno povero o difficile.
- Senza segnali luminosi, le persone tendono a operare con un programma di 25 ore.
- I ritmi circadiani influiscono anche sulla temperatura corporea, sulla sensibilità al dolore, sulla prontezza mentale, sulla forza fisica e sui sensi.
Allodola mattutina o nottambulo
Ti descriveresti più come una persona mattiniera o notturna? I cosiddetti mattinieri preferiscono alzarsi con il sole e fare molto nelle prime ore della giornata. Le persone notturne, invece, preferiscono dormire fino a tardi e si considerano le più produttive durante le ore serali.
Anche i nottambuli si trovano spesso costretti a svegliarsi presto a causa degli impegni lavorativi e scolastici, e si scopre che potrebbe essere una buona cosa per una serie di motivi. La ricerca ha dimostrato che le persone mattiniere non solo sono più felici dei loro coetanei che dormono fino a tardi, ma sono anche più sane.
Uno studio recente ha rilevato che le persone che preferiscono stare alzate più tardi tendono ad avere un funzionamento cardiaco peggiore, inclusa la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.Non solo, ma soffrivano anche di un sonno più debole e avevano meno probabilità di essere fisicamente attivi.
La ricerca ha anche scoperto che sia i tipi mattutini che quelli serali sono maggiormente in grado di gestire lo stress nelle prime ore della giornata. Quindi la prossima volta che devi affrontare un lavoro o un progetto scolastico che ti provoca ansia, prova a lavorarci la mattina presto piuttosto che nel pomeriggio. Rimandando le cose a più tardi nel corso della giornata, stai effettivamente creando più stress per te stesso che alla fine potrebbe influire sulla qualità del tuo sonno.
Mentre le differenze individuali nel tuo orologio biologico possono influenzare se sei un'allodola mattutina o un nottambulo, ci sono alcune cose che puoi fare per spostare il tuo orologio interno e iniziare a salutare la giornata un po 'prima.
Alcune cose che puoi provare includono:
- Gestisci il tuo tempo con saggezza durante il giorno. Fai le cose prima ed evita di procrastinare per evitare di dover stare alzato fino a tardi per finire i progetti.
- Evita i rumori forti e le turbolente situazioni sociali nelle ore serali. Andare a una festa a tarda notte o uscire con compagni di stanza che stanno giocando ai videogiochi o guardando film può farti sentire eccitato e incapace di dormire. Concentrati sul concederti un po 'di tempo la sera per rilassarti dallo stress della giornata.
- Segui un programma di sonno coerente. Inizia ad andare a letto alla stessa ora ogni sera per svegliarti prima senza sentirti privato del sonno.
Secondo gli esperti del sonno, potrebbe essere necessario fino a un mese per stabilire una nuova routine di veglia / sonno. Attieniti, tuttavia, e presto potresti raccogliere i benefici di essere una persona mattiniera.