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Dopo aver ricevuto una diagnosi di fibromialgia o sindrome da stanchezza cronica, è normale provare una varietà di emozioni. È importante per te affrontare questi sentimenti e riconoscerli per quello che sono: le fasi del dolore. Probabilmente dovrai piangere per la tua vecchia vita per fare i migliori progressi nella gestione di quella nuova.Nel suo libro Sulla morte e sul morire, Elizabeth Kubler-Ross identifica cinque fasi del dolore che un paziente attraversa dopo aver appreso di una prognosi terminale. Sebbene FMS e ME / CFS non ti uccideranno, potresti comunque provare un travolgente senso di perdita. È comprensibile perché probabilmente dovrai apportare grandi cambiamenti al tuo stile di vita.
Le fasi del dolore sono:
- Rifiuto: Un rifiuto di accettare ciò che sta accadendo.
- Rabbia: Sentirsi come se non fosse giusto o essere arrabbiati in generale.
- Contrattazione: Promettere qualcosa come essere una persona migliore se la situazione scompare.
- Depressione: Rinunciare, non preoccuparsi di quello che succede.
- Accettazione: Fare i conti con la situazione ed essere pronti ad andare avanti.
Una volta superate queste fasi, probabilmente farcela sarà più facile, ma potresti comunque avere dei contrattempi emotivi. Se non sei in grado di progredire attraverso le fasi del dolore o senti che potresti essere clinicamente depresso, assicurati di dirlo al tuo medico. Potresti aver bisogno di vedere un consulente che ti aiuti e anche i farmaci possono aiutarti. Ricorda che la depressione clinica si verifica spesso in combinazione con queste condizioni.
Dovresti anche costruire una rete di supporto, sia attraverso amici e familiari o gruppi di supporto nella tua comunità o online. Avere qualcuno con cui parlare quando le cose si fanno difficili.
Strategie di coping
Gestire efficacemente i sintomi della ME / CFS può aiutarti a essere più funzionale e migliorare la qualità della tua vita. Gli esperti raccomandano diversi cambiamenti nello stile di vita, tra cui:
- Riduce lo stress:Adotta misure per ridurre il tuo livello di stress quotidiano e impara come affrontare meglio lo stress che non puoi evitare, possibilmente attraverso tecniche di rilassamento, yoga o tai chi.
- Dormire a sufficienza:Pratica buone abitudini di sonno, come andare a letto e alzarti alla stessa ora ogni giorno. Limita i sonnellini diurni e concedi abbastanza tempo per dormire a sufficienza.
- Fare esercizio regolarmente:Se eseguito correttamente, l'esercizio fisico può migliorare i sintomi. Tuttavia, dovrai iniziare lentamente e aumentare gradualmente. Un fisioterapista può aiutarti a mettere insieme un buon regime.
- Calmati, ma resta attivo:Mantieni costante la tua attività giorno per giorno. Evita la tentazione di fare di più nei tuoi giorni buoni, perché potrebbe portare a giorni più brutti. Mentre alcune persone lasciano il lavoro e abbandonano le attività a causa della ME / CFS, le persone che si attengono a livelli di attività moderati e costanti tendono a sentirsi meglio di coloro che sono inattivi.
- Mantenere uno stile di vita sano:Ciò include seguire una dieta equilibrata, limitare la caffeina, non fumare, assumere molti liquidi, riposarsi adeguatamente, gestire lo stress e fare esercizio fisico regolarmente.