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Quante volte senti te stesso o i tuoi amici lamentarsi del gonfiore? Spesso diciamo solo che siamo gonfi quando ci sentiamo pieni, ma per molte donne il problema si riferisce a una condizione cronica sottostante. Se ti senti spesso gonfio, potresti avere una condizione come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), che colpisce fino al 24% delle donne.
Linda Lee, M.D., spiega le cause comuni di gonfiore e cosa puoi fare per prevenire questa condizione di disagio.
Cos'è il gonfiore?
Il gonfiore è una condizione in cui la pancia si sente piena e tesa, spesso a causa del gas.
"Molte persone mi dicono che sono gonfie semplicemente perché la loro pancia sporge e non gli piace come appare", dice Lee. Dice che quando le donne invecchiano, è naturale per loro sviluppare lassità della parete addominale, o scioltezza, specialmente quelle che hanno avuto figli.
"Quando le nostre viscere sono piene di cibo o feci, puoi vederlo più facilmente rispetto a quando potresti avere un addome tonico", dice Lee. Dice che la differenza tra questo e il gonfiore è importante quando si tratta di trattamento.
Cause di gonfiore
Una causa comune di gonfiore è la stitichezza. "Molte persone non sanno nemmeno di essere stitiche", dice Lee. Anche se avere un minor numero di movimenti intestinali di quanto fai normalmente è un sintomo di stitichezza, potresti comunque essere stitico anche se hai movimenti intestinali regolari. Altri sintomi di stitichezza includono:
- Sforzandosi di iniziare o finire un movimento intestinale
- Sgabello che sembra rocce e ciottoli
- Non sentirsi vuoto dopo un movimento intestinale
La stitichezza può contribuire al dolore addominale e al gonfiore. "Più a lungo le feci si trovano nel colon, più tempo hanno i batteri per fermentare ciò che c'è", dice Lee. "Diventerai più gassoso e ti sentirai molto più gonfio."
Oltre alla stitichezza, altre cause di gonfiore includono:
- Sensibilità intestinale: le persone con IBS possono essere estremamente sensibili ai gas, che possono causare dolore, crampi e diarrea.
- Crescita eccessiva batterica intestinale tenue (SIBO): la maggior parte delle persone sane ha relativamente pochi batteri nell'intestino tenue. Le persone che hanno subito un intervento chirurgico intestinale e / o IBS con diarrea hanno maggiori probabilità di avere SIBO, che può causare gonfiore.
- Gastroparesi: questa condizione causa uno svuotamento ritardato dello stomaco, che può causare gonfiore, nausea e persino blocco intestinale. Le donne hanno quattro volte più probabilità degli uomini di avere la gastroparesi e anche il 40% delle persone con diabete lo avrà. I ricercatori stanno studiando questa condizione per capire se può avere un trigger infiammatorio o autoimmune.
- Condizioni ginecologiche: a volte i problemi alle ovaie o all'utero possono causare gonfiore. Assicurati di non saltare mai l'esame pelvico annuale.
Come prevenire il gonfiore
In genere, la prima linea di trattamento per prevenire il gas e il gonfiore sta cambiando la tua dieta. La ricerca ha dimostrato che una dieta a bassa fermentabilità con oligosaccaridi, disaccaridi, monosaccaridi e polioli (FODMAP) può ridurre i sintomi di gas e IBS. Una dieta a basso contenuto di FODMAP evita ingredienti alimentari fermentescibili che producono gas, come:
- Oligosaccaridi, che si trovano nel grano, nelle cipolle, nell'aglio, nei legumi e nei fagioli
- Disaccaridi, come il lattosio nel latte, yogurt e gelato
- Monosaccaridi, compreso il fruttosio (un tipo di zucchero contenuto nel miele), mele e pere
- Polioli o alcoli di zucchero presenti in alimenti come albicocche, pesche noci, prugne e cavolfiori, nonché in molte gomme da masticare e caramelle
"L'intestino tenue non assorbe sempre completamente questi carboidrati, ma li trasmette al colon, dove vengono fermentati dai batteri e producono gas", dice Lee. Non tutti ottengono gas e gonfiore da tutti gli alimenti FODMAP. Potresti iniziare eliminando gli alimenti FODMAP e poi reintrodurli lentamente nella tua dieta uno alla volta per individuare gli alimenti problematici.
A lungo termine, la chiave per prevenire il gonfiore è capire la sua causa. Se il problema è la stitichezza lieve, una dieta ricca di fibre, acqua ed esercizio fisico possono aiutare, ma questi passaggi non funzionano sempre per la stitichezza cronica. La stitichezza cronica e altre condizioni, come l'IBS o la gastroparesi, richiedono cure mediche, quindi è importante parlare con il medico dei sintomi del gonfiore.