Contenuto
- Ecco come fare l'esercizio del cane da caccia, per principianti
- Suggerimenti
- Quello di cui hai bisogno
Ecco come fare l'esercizio del cane da caccia, per principianti
- Assumi la posizione iniziale: Mettiti in ginocchio. Allineati in modo che le spalle siano direttamente sopra i polsi e i fianchi siano direttamente sopra le ginocchia.
- Tenendo la parte anteriore delle spalle aperta e ampia, tira le scapole lungo la schiena. Immagina che ci sia una corda che corre lungo la tua colonna vertebrale. La corda inizia nella parte superiore della testa e termina al coccige. Inspirate, quindi espirate e immaginate che la corda venga tirata in direzioni opposte. Questo dovrebbe darti una sensazione di allungamento attraverso la colonna vertebrale. Ripeti il respiro e immagina altre due volte.
- Congratulazioni! Sei allineato e pronto per l'esercizio del cane da caccia.
- Solleva il braccio destro: Per imparare a fare l'esercizio del cane da uccello con una buona forma, smontiamolo. Per il primo passo, inspira e, mentre lo fai, solleva il braccio destro. Entrambi i gomiti dovrebbero essere dritti ma non bloccati.
- La tua forma è la più importante in ogni variazione dell'esercizio del cane da caccia. Mantenere una buona forma aiuterà a rafforzare i muscoli centrali durante le fasi di sollevamento di braccia, gambe e braccia / gambe.
- Per mantenere la tua forma, presta attenzione a qualsiasi movimento compiuto dal tronco mentre sollevi il braccio. Questa azione di alzare il braccio "tenterà" il tuo nucleo a rinunciare. Metti al lavoro i muscoli stabilizzatori mantenendo la stessa posizione del tronco per tutto il tempo dell'esercizio.
- Appoggia il braccio verso il basso: Mentre espiri, riporta lentamente il braccio destro verso il basso. Muovendoti lentamente, aggiungerai sfida ai muscoli stabilizzatori centrali e alla consapevolezza del tuo corpo. Questo è quello che vuoi se vuoi diventare più forte. Quando hai completato questo movimento, il tuo polso dovrebbe essere di nuovo proprio sotto la spalla.
- Solleva il braccio sinistro: Proprio come hai fatto con il braccio destro, inspira e solleva il braccio sinistro. Dovrebbe essere dritto ma il gomito non dovrebbe essere bloccato.
- Ancora una volta, la tua forma è la più importante se vuoi sviluppare forti muscoli centrali e una buona postura del corpo. Per mantenere la tua forma, prendi nota di ogni movimento che fa il busto mentre sollevi il braccio e cerca di correggerlo. Il corpo tende a "piegarsi" su un lato per assecondare il fatto di avere un arto in meno a terra aiutandoti a sostenere il tuo peso. Usare gli addominali e i muscoli della schiena per evitare che inclinandosi sviluppino la forza del core.
- Appoggia il braccio verso il basso: Mentre espiri, riporta lentamente il braccio sinistro verso il basso. Quando hai completato questo movimento, il tuo polso dovrebbe essere di nuovo proprio sotto la spalla.
- L '"inclinazione" di cui sopra tende soprattutto a verificarsi quando si ripone il braccio o la gamba. Quindi rimani consapevole di come esegui gli esercizi del cane da uccello mentre rimetti il braccio sul pavimento.
- Solleva la gamba destra: Successivamente, alzeremo una gamba. Le tue gambe sono più pesanti delle tue braccia. Ma hai già praticato i passaggi 1-5, quindi molto probabilmente sarai in grado di gestire facilmente la sfida extra.
- Inspira, quindi espira, raddrizza e solleva la gamba destra. Idealmente, lo solleverai all'altezza dei fianchi, ma se non puoi andare così lontano all'inizio, va bene. Il tuo modulo è il più importante.
- Come quando hai alzato il braccio, presta attenzione al tronco per mantenere una buona forma. Ora sai di non lasciare che il tuo nucleo si arrenda mentre esegui il movimento. Questo è il modo per ottenere muscoli addominali e dorsali forti!
- Posiziona la gamba destra verso il basso: Porta indietro la gamba, posizionando il ginocchio direttamente sotto l'anca. Ricorda di monitorare attentamente tutti i movimenti che il tuo tronco inizia a fare e mantieniti fermo invece. Poiché le gambe sono più grandi e più pesanti delle braccia, sarà più difficile di prima.
- Solleva la gamba sinistra: Proprio come hai fatto con la gamba destra, inspira, espira, raddrizza e solleva la gamba sinistra. Di nuovo, presta attenzione al tronco, mantienilo fermo e cerca di mantenere quella sensazione allungata nella colonna vertebrale.
- Posiziona la gamba sinistra verso il basso: Porta indietro la gamba, posizionando il ginocchio direttamente sotto l'anca. Ricorda di monitorare attentamente tutti i movimenti che il tuo tronco inizia a fare e mantieniti fermo invece. Poiché le gambe sono più grandi e più pesanti delle braccia, sarà più difficile di prima.
- Sollevare il braccio e la gamba opposti allo stesso tempo: La versione più difficile dell'esercizio del cane da uccello è combinare le due varianti dall'alto in un unico movimento. Lavora fino a questo.
- Inspira, espira e contemporaneamente solleva la gamba destra e il braccio sinistro. Se stai veramente monitorando la forma del tuo corpo mentre procedi, probabilmente scoprirai che è così non facile come può sembrare.
- Riporta la gamba e il braccio alla loro posizione iniziale originale lentamente e con consapevolezza. Ripeti con l'altra gamba e il braccio.
Suggerimenti
- Le istruzioni su come mantenere il tronco fermo mentre sollevi il braccio funzionano allo stesso modo quando sollevi le gambe.
- È meglio eseguire alcuni cani da uccello con una buona forma piuttosto che farne molti con una forma scadente.
- Lavora al tuo livello di forza. Se riesci solo a sollevare il braccio, prenditi alcune settimane per padroneggiarlo. Quindi aggiungi il sollevamento delle gambe alla tua routine. Esercitati per alcune settimane e poi prova la combinazione braccio-gamba.
Quello di cui hai bisogno
- Un pezzo di pavimento o altra superficie dura e piana
- Forse una stuoia, una coperta sottile o un tappeto