Contenuto
- Raccogliere i vantaggi del ciclismo
- Bicicletta stazionaria verticale vs cyclette reclinata
- Linea di fondo
Raccogliere i vantaggi del ciclismo
Andare in bicicletta è un'ottima opzione di esercizio per le persone con artrosi. Una routine regolare di andare in bicicletta mantiene le ginocchia in movimento per tutta la loro gamma di movimento e, allo stesso tempo, rafforza i muscoli che supportano le ginocchia.Ha senso continuare a pedalare per tutto il tempo che puoi. Tuttavia, se hai una quantità significativa di danni alle articolazioni alle ginocchia o ai fianchi, la tua capacità di andare in bicicletta potrebbe diventare sempre più limitata.
Uno studio del febbraio 2010 in Disabilità e riabilitazione ha valutato il ciclismo in tre gruppi: pazienti con artrosi del ginocchio, pazienti con sostituzione del ginocchio e pazienti con lesioni meniscali o legamentose. I risultati hanno mostrato che quando un paziente invecchia, la capacità di continuare a pedalare diminuisce del 5% ogni anno. La possibilità di continuare a pedalare è 1,98 volte maggiore per gli uomini che per le donne. La possibilità di provare dolore durante il ciclismo aumenta dell'8% con ogni unità di aumento dell'indice di massa corporea. Questo studio ha attribuito l'aumento del dolore durante il ciclismo all'indice di massa corporea, piuttosto che alla diagnosi di un paziente.
Un altro interessante studio, pubblicato su Journal of Gerontology, ha confrontato il ciclismo ad alta intensità con il ciclismo a bassa intensità nei pazienti con osteoartrite del ginocchio. I ricercatori hanno concluso che il ciclismo a bassa intensità era efficace quanto il ciclismo ad alta intensità per migliorare la funzione del paziente, l'andatura, la capacità aerobica e per diminuire il dolore.
Detto questo, piuttosto che rinunciare alla bicicletta quando diventa sempre più difficile, cerca di adattare l'attività alle tue esigenze. Se andare in bicicletta all'aperto è un problema a causa del terreno irregolare, delle colline ripide e di altre sfide che derivano dai grandi spazi aperti, portare la bicicletta al chiuso.
Per andare in bicicletta all'aperto, assicurati di avere una bici comoda. Alcune persone consigliano di avere una gamma di marce. Ci sono anche ciclisti che consigliano gli ingranaggi Granny (piccola ruota a catena su una guarnitura tripla). Gli ingranaggi Granny consentono di girare ad un alto tasso di giri al minuto. L'attrezzatura della nonna è così chiamata perché, in teoria, anche una nonna può scalare le colline con questa attrezzatura.
Se le tue limitazioni fisiche (articolazioni dolorose, deformità articolari, problemi di equilibrio) rendono necessario portare la bicicletta al chiuso, considera le opzioni di una cyclette verticale o di una cyclette reclinata.
Bicicletta stazionaria verticale vs cyclette reclinata
Una bicicletta stazionaria è una bicicletta utilizzata per l'esercizio piuttosto che per il trasporto. È dotato di maniglie, pedali e un tipico seggiolino per bicicletta, ma è costruito su una piattaforma fissa. Se una bici del genere ha le ruote, vengono sollevate da terra. Il design rispecchia da vicino le biciclette da esterno. Alcune biciclette fisse hanno un ergometro per misurare il lavoro svolto durante la pedalata.
Una bicicletta stazionaria reclinata è dotata di un sedile più grande, simile a una sedia. Una persona che guida una bicicletta reclinata si siede e riposa la sua colonna vertebrale. I pedali su una bicicletta reclinata sono generalmente posizionati verso la parte anteriore e le impugnature sono in una posizione che richiede meno allungamento. È un'esperienza più confortevole, ma alcuni esperti si chiedono se l'esercizio su una cyclette reclinata offra tanti vantaggi quanto l'esercizio su una cyclette verticale. Tuttavia, per le persone con osteoartrosi, una cyclette reclinata può fare la differenza tra esercizio e non esercizio.
Prima di diventare attivo in bicicletta o qualsiasi tipo di esercizio, dovresti parlare con il tuo medico. Quando lui o lei ti dà l'approvazione, considera le tue diverse opzioni per andare in bicicletta.
Linea di fondo
L'obiettivo è rendere la bicicletta un'attività che ti piacerà e che manterrai in modo da poter raccogliere i numerosi vantaggi. Scegli la tua attrezzatura con attenzione. E ricorda, segui il ritmo quando guidi!