La migliore temperatura per dormire

Contenuto

• Perché il sonno è importante?
• Perché la temperatura della stanza è importante?
• Ritmi circadiani e temperatura corporea
• Temperatura del sonno per uomini contro donne
• Temperatura del sonno per neonati, bambini piccoli e bambini
• Mantenimento della temperatura ambiente

Secondo la National Sleep Foundation, un intervallo generale per la temperatura ambiente ottimale per il sonno è compreso tra 60 e 67 gradi. Ma la temperatura migliore per dormire varia a seconda dell'età e di altri fattori.

Dormire regolarmente è un aspetto vitale della salute e del benessere generale di una persona. Le abitudini di igiene del sonno favorevoli a dormire bene su base regolare sono composte da molti fattori diversi.

Alcuni di questi includono andare a dormire e alzarsi alla stessa ora ogni notte, dormire su un comodo materasso, scegliere i migliori cuscini e biancheria da letto e creare il giusto ambiente di sonno, compresa la migliore temperatura della stanza per dormire.

Perché il sonno è importante?

Come affermato, il sonno è un aspetto molto importante della salute umana e del funzionamento ottimale. Ma, secondo uno studio pubblicato in I progressi della scienza, quasi un terzo degli adulti ha riferito di avere difficoltà a dormire. Ciò rende il sonno inadeguato un problema vitale per la salute pubblica.

Troppo poco sonno può provocare:

• sviluppo di malattie croniche, come l'obesità e le malattie cardiache.
• un sistema immunitario compromesso.
• interruzione del normale funzionamento cognitivo, come la memoria e l'attenzione.
• aumentare il rischio di problemi psicologici, come la depressione.

Perché la temperatura della stanza è importante?

Ci sono diversi fattori in gioco quando si tratta di temperatura ambiente e di un sonno adeguato. Innanzitutto, il corpo abbassa naturalmente la sua temperatura nella fase iniziale di induzione del sonno. Mantenere la stanza tra 60 e 67 gradi, per gli adulti, può aiutare a facilitare questo processo.

Fare una doccia o un bagno caldo prima di andare a letto può favorire la fase iniziale del sonno perché la temperatura corporea inizia a raffreddarsi dopo l'esposizione a temperature più elevate del bagno o della doccia.

Secondo la National Sleep Foundation, le impostazioni del termostato molto al di sopra o al di sotto dei 60-67 gradi raccomandati possono provocare irrequietezza e influire sulla qualità del sonno REM. Il sonno REM è una fase distintiva del sonno negli esseri umani (e in altri mammiferi) identificata da movimenti oculari rapidi e casuali. Durante questa fase di sonno profondo, è difficile svegliare un dormiente. Si pensa che la REM sia la fase del sonno durante la quale il cervello immagazzina nuove informazioni nella memoria a lungo termine, secondo l'American Psychological Association.

Ritmi circadiani e temperatura corporea

I normali cicli di veglia e sonno negli esseri umani sono controllati da ritmi circadiani. Questi sono processi biologici che dicono al corpo quando è ora di prendere sonno.

I ritmi circadiani sono comunemente indicati come l'orologio biologico del corpo. I fattori che influenzano l'orologio biologico includono ormoni come la melatonina, la quantità di luce solare a cui sono esposti gli occhi e la temperatura corporea centrale, per citarne alcuni. Quando il corpo inizia a prepararsi per il sonno, i vasi sanguigni sulla pelle si dilatano, portando alla perdita di calore e alla diminuzione della temperatura corporea interna, che è un segnale vitale per l'inizio del ciclo del sonno.

Una volta che la temperatura corporea interna diminuisce, rimane bassa durante il sonno, quindi si alza di nuovo al mattino al risveglio. Studi di laboratorio hanno scoperto che la temperatura ambiente può influire sulla regolazione della temperatura circadiana impedendo un'adeguata riduzione del calore corporeo. Questo è uno dei motivi per cui uno scarso sonno è associato al sonno a temperature ambiente superiori a 67 (per gli adulti).

Temperatura del sonno per uomini contro donne

In generale, gli uomini tendono a mantenere una temperatura corporea costante, quindi mantenere il termostato su una impostazione di solito funziona bene per loro. Ma la temperatura corporea di una donna tende a fluttuare di più, specialmente durante la gravidanza o la menopausa, quindi potrebbe trovare un po 'più difficile mantenere la stanza a una temperatura ottimale.

La menopausa provoca comunemente vampate di calore, che in genere peggiorano durante le ore di sonno, facendo sentire una donna troppo calda un minuto, poi troppo fredda il successivo.

Temperatura del sonno per neonati, bambini piccoli e bambini

Per neonati, bambini piccoli e bambini piccoli, la National Sleep Foundation raccomanda una temperatura ambiente compresa tra 65 e 70 gradi. Per mantenere una temperatura costante nella stanza del bambino, la culla o il letto devono essere posizionati lontano dalle finestre e deve essere evitata l'aria diretta dai ventilatori.

Miglior temperatura ambiente per adulti

• 60-67 F

Miglior temperatura ambiente per bambini

• 65-70 F

Mantenimento della temperatura ambiente

Ecco alcuni suggerimenti del National Sleep Institute sul mantenimento della temperatura ambiente:

• Evita l'accumulo di calore in casa durante il giorno chiudendo tende e persiane per bloccare il calore dal sole.
• Aprire le finestre la sera dopo che il sole tramonta e la temperatura esterna inizia a scendere.
• Garantire una brezza incrociata aprendo le finestre nelle stanze adiacenti, in modo da massimizzare il flusso d'aria fresca.
• Dormi nel livello più basso della casa perché il calore aumenta.
• Usa i ventilatori per mantenere il flusso d'aria. Metti un ventilatore nella finestra per soffiare aria fresca dall'esterno.
• Prova a utilizzare un ventilatore per soffiare aria calda (dall'interno della stanza) all'esterno. Per fare questo chiudere tutte le finestre della stanza, tranne quella con il ventilatore che dirige l'aria interna più calda all'esterno e una finestra più vicina al letto. Assicurati che non ci siano spazi vuoti intorno alla finestra. Questo attirerà un flusso di aria fresca in una finestra mentre l'aria calda soffia fuori dall'altra.
• Indossa pigiami leggeri fatti di un tipo di materiale traspirante. Alcuni esperti consigliano persino di dormire nudi per ottimizzare la capacità del corpo di abbassare il livello di temperatura interna.
• Evita di usare biancheria da letto di flanella. seleziona lenzuola di cotone al 100% per un ambiente più fresco.
• Tieni un impacco freddo, un bicchiere di acqua ghiacciata e / o un flacone spray vicino al letto per rinfrescarti durante la notte.
• Utilizzare strati di biancheria da letto leggera, invece di una coperta o un copriletto pesante, per regolare le coperte in base alle fluttuazioni della temperatura corporea (in particolare per le donne durante la menopausa o la gravidanza).
• Prendi in considerazione l'utilizzo di biancheria da letto ad alte prestazioni che allontani l'umidità o tappetini in gel per una temperatura ottimale del sonno.
• Abbassare il termostato di notte, tenere acceso un ventilatore da soffitto per far circolare l'aria (in particolare con soffitti alti) e tenere aperte le porte della camera da letto per ottimizzare una temperatura ambiente costante.

Oltre a mantenere la temperatura ambiente della stanza entro le impostazioni di intervallo consigliate, la National Sleep Foundation afferma di considerare la camera da letto come una grotta; rendilo buio, silenzioso e fresco. Se i problemi di sonno persistono, un'ulteriore raccomandazione è quella di posizionare una borsa dell'acqua calda sui piedi o indossare calze per favorire la dilatazione dei vasi sanguigni. Questo aiuta il corpo a raggiungere rapidamente la temperatura ideale del termostato interno (core body).

Una parola da Verywell

Quando si tratta di comfort, ognuno è diverso e ogni persona ha quella che considera una temperatura ottimale per dormire. Tieni presente, tuttavia, che recenti ricerche scientifiche indicano che dormire in un ambiente fresco può creare o distruggere il sonno sano di una persona.

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