Contenuto
- Perché il mal di schiena è così comune in gravidanza?
- Quali sono le cause del mal di schiena durante la gravidanza?
- Cosa sai fare?
Perché il mal di schiena è così comune in gravidanza?
Uno dei disturbi più comuni durante la gravidanza è il mal di schiena. In effetti, si stima che più della metà di tutte le donne provi un certo grado di mal di schiena. La maggior parte del mal di schiena è correlata ai cambiamenti fisici che avvengono durante la gravidanza, inclusi gli ormoni, i cambiamenti nel centro di gravità e la postura. Sfortunatamente, in genere peggiora con il progredire della gravidanza.
Quali sono le cause del mal di schiena durante la gravidanza?
Durante la gravidanza, gli ormoni influenzano i muscoli e le articolazioni della donna. Gli ormoni relaxina e progesterone rilassano i muscoli e sciolgono i legamenti e le articolazioni, soprattutto nella zona pelvica. Il peso extra e i cambiamenti del corpo durante la gravidanza insieme a queste articolazioni e legamenti allentati possono causare disagio e persino portare a lesioni.
Man mano che il tuo utero cresce e diventa più pesante, il tuo centro di gravità cambia. Ciò può portare a problemi di equilibrio e al rischio di cadute. Il peso del tuo bambino e l'indebolimento dei muscoli della pancia spingono in avanti la colonna vertebrale inferiore, aggiungendo tensione ai muscoli della schiena. Molte donne rispondono appoggiandosi all'indietro in una postura scomoda. Ciò aumenta la tensione e il dolore alla schiena.
Cosa sai fare?
Alcuni dolori alla schiena possono essere prevenuti:
Prova a usare la meccanica del corpo corretta. Ad esempio, se hai bisogno di prendere qualcosa, accovacciati, piegando le ginocchia e mantenendo la schiena dritta. Evita di piegarti dalla vita.
Usa una buona postura quando sei seduto o in piedi e fai esercizi di rafforzamento della schiena. Chiedi al tuo medico in merito agli esercizi per la schiena adatti a te.
Evita le attività che mettono a dura prova la schiena, come sollevare e spostare oggetti pesanti.
Indossa scarpe che forniscono un buon supporto.
Dormi su un fianco con i cuscini tra le ginocchia per il supporto.
Applicare calore, freddo o massaggio sulla zona dolorante.
In caso di disagio, parla con il tuo medico. Il sollievo dal dolore alla schiena può richiedere riposo, indumenti di supporto o altri tipi di trattamento.
La prevenzione e il trattamento del mal di schiena sono importanti per evitare lesioni e ridurre la possibilità di mal di schiena cronico o a lungo termine. Poiché il mal di schiena in gravidanza può essere un sintomo di problemi più gravi, come il travaglio pretermine, parla sempre con il tuo medico se i sintomi sono gravi o durano più di 2 settimane.