Contenuto
- Raggiungere l'aderenza
- Scegli il tuo "quando" con saggezza
- E la noia?
- Abbandona "Nessun dolore, nessun guadagno"
- Diventa sociale e responsabile
- Fatti furbo
- Il loro programma di esercizi a casa
- Il loro programma di ginnastica
- Le raccomandazioni fatte loro dal proprio professionista della salute o personal trainer
- Altre indicazioni relative all'esercizio fornite da un operatore sanitario.
Raggiungere l'aderenza
Quando sai di avere certe cose che deve essere fatto per riavere la tua vita e / o per ridurre il dolore a un livello che puoi tollerare, potresti aver bisogno di alcune "migliori pratiche" per aiutarti. Di seguito sono riportate alcune delle mie idee per ottenere e mantenere l'aderenza agli esercizi per la schiena.
Scegli il tuo "quando" con saggezza
Dove appropriato, programma le tue attività terapeutiche in modo che siano convenienti, oltre che in armonia con i tuoi mutevoli livelli di energia.
Ad esempio, se hai 10 esercizi impegnativi da fare ogni giorno, considera di farli come prima cosa al mattino, dopo il riscaldamento, ovviamente. In alternativa, se il tuo terapista ti ha dato degli esercizi di rilassamento da fare, potresti provarli nel tardo pomeriggio quando le tue energie stanno calando - il che potrebbe rivelarsi una bella sorpresa - o appena prima di andare a dormire - il che potrebbe aiutarti a rilassarti e a promuovere un riposo notturno migliore.
E la noia?
Se il tuo problema è la noia, chiedi al tuo fisioterapista o personal trainer di darti una varietà di esercizi e mosse che affrontano gli stessi problemi del corpo, ma che possono essere cambiati senza perdita di benefici terapeutici. Se accetti questo suggerimento, assicurati di chiederle anche indicazioni su come e quando cambiare le cose.
Abbandona "Nessun dolore, nessun guadagno"
Esegui i movimenti e gli esercizi prescritti con moderazione, ma assicurati di fare qualcosa ogni giorno. Lascia andare il tuo atteggiamento "nessun dolore, nessun guadagno" quando lavori per alleviare il dolore alla schiena. Invece di eseguire ripetizioni e serie come molte persone che vanno in palestra tendono a fare, pensa alla tua forma. Sei allineato durante ogni movimento di esercizio? Può fare la differenza.
Diventa sociale e responsabile
Entra in contatto con uno o più partner responsabili che comprendono il tuo speciale obiettivo terapeutico e che si prendono cura e comprendono per natura. So che persone del genere possono essere difficili da trovare, e ancora più difficili da soddisfare dal punto di vista del programma, ma lo stesso, fare lo sforzo di connettersi potrebbe valere la pena investire. Il motivo è che l'interazione sociale può aiutare ad alimentare il raggiungimento degli obiettivi e quindi i risultati.
Fatti furbo
Conduci ricerche e poni domande al professionista sanitario prescelto riguardo all'esercizio in relazione alla tua diagnosi. Imparare a conoscere la tua condizione, i suoi sintomi, il modo in cui viene diagnosticata e i trattamenti pertinenti possono aiutarti a interessarti maggiormente alle cose che dovresti fare per superare il dolore e la disfunzione.
Alcune idee per le domande includono:
- Qual è la solita prognosi? (La prognosi si riferisce alla gravità del problema e / o per quanto tempo dovrai affrontare i sintomi, ecc.)
- Quale ruolo potrebbe svolgere l'esercizio per sentirsi meglio
- Esiste un'alternativa ai farmaci e alla chirurgia che rientrano nelle mie capacità, data la tua valutazione della mia condizione?
Stai attento: è del tutto possibile che la risposta all'ultima domanda possa portarti lavoro. Ho avuto il privilegio di assistere a un certo numero di persone nel processo per evitare con successo il "coltello", ma nessuno lo avrebbe fatto senza Un sacco di disciplina e impegno.