Contenuto
- Smetti di irritare la cosa che causa dolore al collo
- Prova i farmaci antidolorifici da banco
- Applicare ghiaccio sul collo o sulla schiena
- Applica calore
- Fatti fare un massaggio
- Mantieniti attivo
- ... Ma adotta un approccio gentile
- Sapere quando è il momento di vedere un dottore
Prima di arrivare a questo, però, controlla questo breve elenco di scenari per i quali i suggerimenti in questo articolo potrebbero essere appropriati:
- Cricche e pieghe del collo
- Lieve sforzo lombare (dovuto ad attività come il sollevamento di scatole pesanti o il diserbo e / o lo scavo nel giardino).
- Spasmo muscolare della schiena
Nota importante: Se il dolore o altri sintomi persistono per una settimana o più, è probabile che sia ora di vedere il dottore. Non solo, alcuni segni e sintomi in realtà richiedono cure mediche; è bene conoscerli in modo da poter agire in modo tempestivo.
Se ti stai chiedendo quale sia il miglior rimedio casalingo, la ricerca mostra che per la maggior parte sono tutti uguali in termini di efficacia.
Smetti di irritare la cosa che causa dolore al collo
Quando hai un lieve dolore al collo o alla schiena in una giornata impegnativa o impegnativa, è facile dimenticare l'ovvio: smetti di fare ciò che lo rende peggiore.
Ma il dottor Santhosh Thomas, D.O., specialista in medicina fisica e direttore del Westlake Spine Center presso la Cleveland Clinic, afferma primo cosa fare per un lieve problema alla schiena o al collo è capire quali attività hanno portato al problema e smettere di farle.
Daniel L. Riddle, PT, Ph.D. e professore alla Virginia Commonwealth University, afferma che un "crick nel collo" può essere dovuto a fattori meccanici come le posizioni di sonno che non funzionano per te.
Quindi, se ti piace fare il cuscino, o se il cuscino non cede, renditi conto che probabilmente ti preparerai per il dolore al mattino. Per smettere di irritare il collo in questo caso particolare, evitare di tenere il collo e la testa appoggiati in avanti.
Prova i farmaci antidolorifici da banco
La cassetta dei medicinali è la prima tappa per molti di noi che soffrono di lieve dolore al collo o alla schiena. Il più delle volte, un antidolorifico da banco farà il lavoro. Il dosaggio di un farmaco da banco è inferiore a quello che otterresti con un farmaco su prescrizione e i medici generalmente suggeriscono di iniziare da lì.
I farmaci antidolorifici OTC sono disponibili in due tipi principali: paracetamolo (come Tylenol) e FANS come Motrin (ibuprofene) e Aleve (naprossene).
I FANS aiutano anche a controllare il processo infiammatorio che probabilmente contribuisce al dolore. Entrambi i tipi di farmaci da banco possono avere effetti collaterali, quindi leggi l'etichetta prima di assumere qualsiasi farmaco per il dolore alla schiena o al collo.
Applicare ghiaccio sul collo o sulla schiena
Applicare ghiaccio sulla zona interessata fino a 48-72 ore dopo l'inizio del dolore o della lesione è un altro modo per controllare l'infiammazione. L'infiammazione provoca dolore e, se non controllata, può contribuire a un problema cronico al collo o alle spalle.
Esistono diversi modi per darti il ghiaccio, come suggerito da medici e fisioterapisti.
Ad esempio, considera questo metodo dell'American Physical Therapy Association:
- Riempi un sacchetto di plastica con ghiaccio tritato.
- Metti un asciugamano intorno alla zona del collo che ha il dolore.
- Metti la borsa del ghiaccio fatta in casa sull'asciugamano. Ghiaccio per 15-20 minuti.
- Fai una pausa di 40 minuti.
- Ripetere.
Non applicare mai il ghiaccio direttamente sulla pelle.
Applica calore
Applicare calore a una lesione acuta è di solito non la strada da percorrere e la maggior parte dei medici lo sconsiglierà. Questo perché il calore tende ad aumentare l'infiammazione. Ci sono alcuni disaccordi tra gli esperti su questo, ma in generale, questo è il consiglio che viene dato.
Dopo i primi 2 o 3 giorni, applicare il calore è un gioco da ragazzi e può aiutare a rilassare quegli spasmi muscolari ostinati.
Il calore dovrebbe essere applicato più o meno allo stesso modo del ghiaccio, per 15-20 minuti alla volta, con una pausa di 40 minuti tra i trattamenti. Gli impacchi termici disponibili sul mercato possono fornire sollievo ai muscoli dolorosamente tesi.
Puoi anche alternare tra calore e ghiaccio (dopo i primi 2-3 giorni) per ottenere i benefici di ciascuno.
Fatti fare un massaggio
Il dottor Thomas consiglia anche il massaggio per gli spasmi muscolari attribuiti a un "crick al collo".
Per il collo e la lombalgia, il massaggio dovrebbe essere molto delicato durante i primi giorni per evitare di peggiorare le cose. Puoi anche scegliere di aspettare fino a quando la fase acuta della lesione è completamente passata (almeno 72 ore).
Il massaggio sposta il fluido intorno, il che può aiutare a prevenire il tessuto cicatriziale. Dopo i primi giorni, il massaggio può aiutare a sciogliere tensioni e nodi nei muscoli. Se non puoi permetterti un massaggio, ecco alcune mosse che puoi provare su te stesso come la parte superiore delle tue spalle o il punto dolente sulla parte posteriore della scapola.
Mantieniti attivo
Anni fa, i medici consigliavano alle persone con dolore alla schiena o lesioni di rispondere con l'immobilità (cioè il riposo a letto).
Più recentemente, la ricerca medica ha dimostrato che i pazienti con lombalgia acuta che interrompono l'attività possono effettivamente avere Di Più dolore rispetto a quelli che non lo fanno.
Molti medici ora raccomandano di rimanere attivi entro i limiti del dolore come il modo più efficace per affrontare la lombalgia acuta e accompagnare la perdita del funzionamento fisico. Detto questo, una revisione del 2010 condotta dal Cochrane Back Group ha trovato prove moderate di questo consiglio quando somministrato a persone con lombalgia acuta (rispetto ai consigli sul riposo a letto).
Nel caso della sciatica, i ricercatori hanno trovato poca o nessuna differenza tra un approccio basato sul riposo a letto e un approccio attivo (entro i limiti).
Se sei pronto per un movimento / posizionamento delicato, potresti provare a sdraiarti sulla schiena con le ginocchia piegate e le gambe appoggiate su una sedia o un letto per alleviare temporaneamente il dolore.
... Ma adotta un approccio gentile
Subito dopo l'inizio del dolore, probabilmente avrai voglia di proteggere l'area per un po '.
Ma a seconda della gravità del dolore, potresti trarre beneficio da alcuni movimenti molto delicati. Come il massaggio, il movimento delicato può aiutare a prevenire la presa del tessuto cicatriziale cronico.
In questa fase, è importante rispettare i limiti del tuo dolore; fermati se noti una nuova infiammazione o più dolore. (Idealmente, lavorerai con un terapista esperto che può mobilitare l'area lesa in modo sicuro e appropriato.)
Dopo la fase acuta, probabilmente ti sentirai meglio, ma mantenere il movimento dolce è ancora molto importante. I nuovi tessuti depositati nella fase acuta della guarigione della lesione sono fragili e possono essere facilmente danneggiati riprendendo l'attività a livelli precedenti più aggressivi.
Sapere quando è il momento di vedere un dottore
Tecnicamente parlando, non ci sono linee guida stabilite per quando vedere un medico in caso di lieve dolore alla schiena o al collo.
Ma secondo Thomas (e come ho detto all'inizio) se il dolore persiste per una settimana o più - e soprattutto se interrompe il tuo funzionamento quotidiano, è ora di farlo controllare.
A volte il dolore che pensi possa essere dovuto a un semplice "crick al collo" o allo stiramento della parte bassa della schiena può effettivamente indicare qualcosa di più serio, come un'infezione o un tumore.
Un medico ha le capacità diagnostiche per determinare se il tuo dolore indica un problema serio non direttamente correlato al dolore. Thomas dice anche che a volte condizioni come l'ernia del disco o la stenosi spinale possono imitare i sintomi di un "crick nel collo" - un altro motivo per farlo controllare.