Riabilitazione per un recupero più rapido della distorsione alla caviglia

Contenuto

• "RISO." Trattamento
• Gamma di esercizi di movimento
• Esercizi di rafforzamento
• Allenamento propriocettivo
• Attività specifiche per lo sport
• Torna alle attività complete
• Chirurgia per distorsioni

Quasi tutti hanno subito un infortunio alla caviglia, da un lieve stiramento a un grave danno ai legamenti. La maggior parte degli sportivi ricorderà almeno una volta in cui si è slogata le caviglie.Una volta che si è verificato l'infortunio, i pazienti generalmente vogliono recuperare il più rapidamente possibile. Non c'è un chiaro consenso su come recuperare esattamente da un infortunio alla caviglia, ma ci sono alcuni temi comuni. Scopri i passaggi fondamentali della riabilitazione per lesioni alla caviglia e quando puoi riprendere le tue normali attività.

"RISO." Trattamento

Il trattamento precoce di una distorsione alla caviglia è il metodo di trattamento "RISO", incentrato sulla riduzione del gonfiore della caviglia e sull'alleviamento del dolore:

• Riposo: Le prime 24-48 ore dopo la lesione sono considerate un periodo di trattamento critico e le attività devono essere limitate. Metti gradualmente sulla caviglia interessata tanto peso quanto tollerato e interrompi l'uso delle stampelle quando puoi camminare senza zoppicare.
• Ghiaccio: L'applicazione del ghiaccio è efficace per ridurre il gonfiore e alleviare il dolore. Mentre gli impacchi di ghiaccio possono essere utili, ci sono speciali impacchi di ghiaccio fatti per modellare l'articolazione.
• Compressione: Usa la compressione nella fase iniziale del trattamento della distorsione alla caviglia. Usando una benda Ace, avvolgi la caviglia dalle dita dei piedi fino alla parte superiore del muscolo del polpaccio, sovrapponendo la fascia elastica per metà della larghezza della fascia. La fascia dovrebbe essere aderente, ma non interrompere la circolazione al piede.
• Elevazione: Tieni la caviglia slogata più in alto del cuore il più spesso possibile. Questo può anche aiutare a ridurre drasticamente il gonfiore. Tieni presente che appoggiare la caviglia su una sedia mentre sei seduto non si eleva al di sopra del cuore.

Gamma di esercizi di movimento

Il primo passo verso il recupero è riacquistare la normale mobilità della caviglia, che può essere limitata dal dolore e dal gonfiore; quindi, al fine di trattare efficacemente la mobilità ridotta, cerca di affrontare il dolore e rigonfiamento. Dopo le lesioni alla caviglia, l'attività di mobilità dovrebbe iniziare il prima possibile. Raramente le lesioni richiedono l'immobilizzazione (come in un gesso o in uno stivale), poiché la maggior parte delle lesioni può essere trattata con esercizi di movimento precoce. Rivolgiti al tuo medico per determinare quando va bene iniziare le attività di movimento.

L'attività di movimento attivo consigliato più di frequente è "scrivere" l'alfabeto nello spazio con l'alluce. Inizia stampando l'alfabeto, quindi prova il corsivo. Questa semplice attività muoverà il tuo piede attraverso tutti i movimenti di base della caviglia.

Gamma di esercizi di movimento dopo una distorsione alla caviglia

Esercizi di rafforzamento

Una volta raggiunto il movimento e ridotto il gonfiore e il dolore, dovresti iniziare a rafforzare la caviglia. A seguito di un infortunio come una distorsione, la caviglia sarà debole e suscettibile di nuove lesioni. Gli esercizi di rafforzamento della caviglia possono aiutare a prevenire nuove lesioni e tornare alle normali attività.

Le attività di rafforzamento di base includono il lavoro con fasce di resistenza, solleva le dita e affondi. Lavorare con un fisioterapista è spesso utile per consentire al terapista di indirizzare muscoli specifici che potrebbero essere stati feriti.

Allenamento propriocettivo

La propriocezione è la parola usata per descrivere la capacità del tuo corpo di percepire la posizione di un'articolazione.Ad esempio, quando chiudi gli occhi, puoi sentire la posizione del tuo corpo senza necessariamente cercare di vedere la posizione del tuo corpo. La propriocezione aiuta anche a controllare la posizione del tuo corpo. Un buon allenamento propriocettivo o di equilibrio può aiutare a impedire alla caviglia di assumere posizioni in cui sono più probabili distorsioni e lesioni.

Uno degli aspetti più impegnativi del recupero dopo una distorsione alla caviglia è il ripristino di questa sensazione propriocettiva: senza di essa, gli atleti spesso sentono che la loro caviglia non è così forte, anche se i muscoli stanno bene. La caviglia ha la sensazione che potrebbe non supportarti come dovrebbe. Allenare la caviglia per essere un'articolazione più stabile concentrandosi su queste attività propriocettive tende a migliorare il recupero complessivo.

Balance Board per allenamento alla propriocezione della caviglia

Attività specifiche per lo sport

La fase finale del recupero da un infortunio alla caviglia consiste nell'eseguire esercizi di resistenza e agilità, che possono includere esercizi mirati a tagliare, ruotare o saltare, come quelli che imitano i movimenti dello sport scelto. È importante eseguire queste attività in un ambiente simulato prima di tornare alle normali attività sportive.

Quando esegui esercizi specifici per sport, il tuo corpo può prepararsi per l'attività, il taglio o il pivot successivo, invece di dover reagire improvvisamente a un evento di gioco. Questi esercizi consentono al tuo corpo di raggiungere l'ultima fase della riabilitazione con minor rischio di lesioni personali. Purtroppo molti atleti trascurano questo passaggio e tornano allo sport troppo presto. Ciò può avere gravi implicazioni se la lesione non è completamente guarita e il corpo non è pronto per lo sport.

Torna alle attività complete

Sebbene non vi sia un chiaro consenso sulla questione, la maggior parte dei medici concorda sul fatto che le attività complete possono riprendere una volta che il rischio di ferire nuovamente la caviglia scende a quello che era prima dell'infortunio. In generale, cerca di raggiungere i seguenti obiettivi prima di tornare alla tua normale routine sportiva:

• Niente più gonfiore
• Movimento articolare normale
• Normale forza articolare

Un allenatore della squadra o un medico dovrebbe assicurarsi che ogni atleta sia pronto per tornare alle proprie attività sportive.

Il miglior consiglio che un atleta può usare è quello di concentrare la propria attenzione sul passaggio successivo del proprio recupero piuttosto che sull'obiettivo finale del ritorno allo sport. Affinché qualcuno possa tornare a un evento atletico, deve prima essere in grado di sostenere il peso sull'estremità. Dopo che possono sopportare il peso, devono essere in grado di camminare normalmente senza zoppicare. Dopodiché, devono essere in grado di correre, seguiti da taglio e rotazione.

Quando gli atleti si concentrano solo sull'ultima fase della loro progressione, spesso trascurano il corretto recupero. Se stai usando le stampelle, non preoccuparti così tanto di tornare all'atletica, preoccuparti di far muovere la caviglia e concentrare le tue energie sul trattamento attuale piuttosto che su ciò che calmerà la strada.

Chirurgia per distorsioni

Il trattamento chirurgico di una distorsione alla caviglia è raramente necessario. Nella maggior parte delle persone, inclusi gli atleti, l'intervento chirurgico è riservato ai pochi pazienti che, nonostante il trattamento appropriato descritto sopra, presentano instabilità e distorsioni ricorrenti della caviglia. Quando viene eseguito un intervento chirurgico, in genere i legamenti che non supportano più adeguatamente la caviglia vengono ricostruiti per fornire più stabilità all'articolazione.

Chirurgia della distorsione alla caviglia