Contenuto
- Ricerca su massaggio e costipazione
- Come usare il massaggio per alleviare la stitichezza
- Altri modi per alleviare la stitichezza
La stitichezza è solitamente definita come avere un movimento intestinale meno di tre volte a settimana. Oltre allo stress, alcuni problemi di stile di vita possono portare alla stitichezza. Questi includono mangiare una dieta povera di fibre, non fare abbastanza esercizio fisico e non bere abbastanza acqua. Molte persone soffrono anche di stitichezza durante il viaggio.
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Anche se il massaggio non è un trattamento standard per la stitichezza, alcune ricerche scientifiche dimostrano che può aiutare a ripristinare la regolarità.
Ad esempio, un rapporto pubblicato in Journal of Bodywork and Movement Therapies nel 2011 ha esaminato una serie di studi clinici incentrati sul massaggio addominale e sul suo utilizzo come trattamento per la stitichezza cronica. I risultati hanno mostrato che il massaggio addominale può fornire sollievo dalla stitichezza in parte promuovendo la peristalsi (una serie di contrazioni muscolari simili a onde che aiutano a muovere il cibo attraverso il tratto digestivo).
Lo stesso rapporto ha anche scoperto che il massaggio addominale può aiutare a ridurre il tempo di transito del colon, che è il tempo impiegato dal cibo digerito per passare attraverso il colon (cioè l'ultimo segmento del tratto digestivo). Inoltre, il rapporto ha stabilito che il massaggio addominale può aiutare ad alleviare il dolore e il disagio legati alla stitichezza.
Negli studi clinici, le persone con stitichezza hanno anche riportato miglioramenti nella loro qualità di vita dopo aver utilizzato un massaggio addominale. Tuttavia, alcune ricerche (incluso un piccolo studio clinico pubblicato nel Giornale internazionale di studi infermieristici nel 2009) suggerisce che l'uso del massaggio addominale per alleviare la stitichezza non dovrebbe portare a una diminuzione dell'uso di lassativi (il trattamento più comunemente usato per la stitichezza).
Come usare il massaggio per alleviare la stitichezza
Diverse tecniche di massaggio possono essere utili per alleviare la stitichezza e promuovere i movimenti intestinali. Questi vengono generalmente eseguiti da sdraiati.
Una tecnica popolare consiste nel posizionare il palmo della mano sull'addome e poi fare piccoli movimenti circolari in senso orario intorno all'ombelico. Puoi anche allargare questi cerchi man mano che procedi in modo che il massaggio copra tutto l'addome.
Un'altra tecnica inizia mettendo la mano sotto lo sterno, quindi facendo scivolare quella mano lungo l'addome con un colpo fluido. Ripeti immediatamente il movimento con l'altra mano e continua questo ciclo per diversi minuti.
Quando pratichi l'automassaggio, inizia usando una pressione leggera e delicata, quindi aumenta gradualmente la pressione mentre procedi. Se provi dolore o tenerezza, rilassati e torna a un livello di pressione confortevole.
Per sfruttare appieno i benefici del massaggio addominale, prova a eseguire il massaggio due volte al giorno, mirando a una sessione di 20 minuti ogni volta. Incorporare la respirazione profonda in ogni sessione può anche aiutare quando si utilizza l'automassaggio per alleviare la stitichezza.
Prima di provare un massaggio o qualsiasi altro rimedio casalingo, è sempre una buona idea discuterne con il medico per vedere se è appropriato piuttosto che tentare di auto-curarsi. Le donne incinte, ad esempio, dovrebbero evitare qualsiasi tipo di massaggio sull'addome. Va anche notato che la stitichezza a volte può segnalare una condizione di salute sottostante che richiede cure mediche, come una tiroide ipoattiva. Possono essere presenti altri sintomi come il dolore addominale, ma a volte la stitichezza può essere l'unico sintomo.
Altri modi per alleviare la stitichezza
Tieni presente che l'automassaggio da solo non è in grado di trattare la stitichezza e l'obiettivo dovrebbe essere quello di migliorare la digestione generale per mantenere le cose senza intoppi. Per rimanere regolari, è essenziale bere almeno otto bicchieri di acqua ogni giorno, mangiare molti cibi ricchi di fibre ed esercitare regolarmente.
Diversi altri trattamenti alternativi possono aiutare a combattere la stitichezza. Questi trattamenti includono terapie come la digitopressione e il biofeedback, oltre a rimedi naturali come i probiotici. Sono disponibili altri rimedi naturali contro la stitichezza, ma prima di provarne uno, consulta il tuo medico curante per un consiglio.