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Se fumi, dovresti smettere. Ma smettere di fumare può essere difficile. La maggior parte delle persone che hanno smesso di fumare hanno provato almeno una volta, senza successo, in passato. Visualizza eventuali tentativi passati di uscire come esperienza di apprendimento, non un fallimento.
Ci sono molti motivi per smettere di usare il tabacco. L'uso a lungo termine del tabacco può aumentare il rischio di molti gravi problemi di salute.
I BENEFICI DELLA RINUNCIA
Si può godere di quanto segue quando si smette di fumare.
- Il tuo alito, i vestiti e i capelli profumeranno meglio.
- Il tuo senso dell'olfatto tornerà. Il cibo avrà un sapore migliore.
- Le dita e le unghie appariranno lentamente meno gialle.
- I tuoi denti macchiati possono diventare lentamente più bianchi.
- I tuoi figli saranno più sani e avranno meno probabilità di iniziare a fumare.
- Sarà più facile ed economico trovare un appartamento o una camera d'albergo.
- Potresti avere un tempo più facile per trovare un lavoro.
- Gli amici potrebbero essere più disposti ad essere in auto o a casa.
- Potrebbe essere più facile trovare una data. Molte persone non fumano e non amano stare vicino alle persone che fumano.
- Risparmierai soldi Se fumi un pacchetto al giorno, spendi circa $ 2000 all'anno sulle sigarette.
BENEFICI ALLA SALUTE
Alcuni benefici per la salute iniziano quasi immediatamente. Ogni settimana, mese e anno senza tabacco migliora ulteriormente la tua salute.
- Entro 20 minuti dalla dimissione: la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca scendono alla normalità e la temperatura delle mani e dei piedi aumenta alla normalità.
- Entro 8 ore dall'abbandono: i livelli di monossido di carbonio nel sangue diminuiscono e i livelli di ossigeno nel sangue aumentano fino a raggiungere livelli normali.
- Entro 24 ore dalla dimissione: il rischio di un attacco cardiaco improvviso diminuisce.
- Entro 48 ore dall'abbandono: le terminazioni nervose iniziano a ricrescere. I tuoi sensi di odore e gusto cominciano a tornare alla normalità.
- Entro 2 settimane a 3 mesi di abbandono: migliora la circolazione. Camminare diventa più facile. I tuoi polmoni funzionano meglio. Le ferite guariscono più rapidamente.
- Entro 1 a 9 mesi di smettere: hai più energia. I sintomi correlati al fumo, come tosse, congestione nasale, affaticamento e mancanza di respiro migliorano. Avrai meno malattie, raffreddori e attacchi d'asma. A poco a poco non respirerai più a corto di attività quotidiane.
- Entro 1 anno dall'abbandono: il rischio di cardiopatia ischemica è pari alla metà di quello di chi usa ancora tabacco.
- Entro 5 anni dall'abbandono: il rischio di tumori della bocca, della gola, dell'esofago e della vescica si riduce della metà.
- Entro 10 anni dall'abbandono: il rischio di morire di cancro ai polmoni è circa la metà di quello di una persona che fuma ancora.
Altri benefici per la salute di smettere di fumare includono:
- Minore possibilità di coaguli di sangue nelle gambe, che possono raggiungere i polmoni
- Minor rischio di disfunzione erettile
- Meno problemi durante la gravidanza, come i bambini nati con basso peso alla nascita, travaglio prematuro, aborto e labbro leporino
- Minor rischio di infertilità a causa di sperma danneggiato
- Denti, gengive e pelle più sani
I neonati e i bambini con cui vivi avranno:
- Asma che è più facile da controllare
- Meno visite al pronto soccorso
- Meno raffreddori, infezioni alle orecchie e polmonite
- Rischio ridotto di sindrome da morte improvvisa infantile (SIDS)
FARE LA DECISIONE
Come ogni dipendenza, smettere di fumare è difficile, soprattutto se lo fai da solo. Ci sono molti modi per smettere di fumare e molte risorse per aiutarti. Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria sulla terapia sostitutiva con nicotina e sui medicinali per smettere di fumare.
Se ti unisci ai programmi per smettere di fumare, hai molte più possibilità di successo. Tali programmi sono offerti da ospedali, dipartimenti sanitari, centri comunitari e siti di lavoro.
Nomi alternativi
Fumo di seconda mano; Fumo di sigaretta - smettere di fumare; Cessazione del tabacco; Tabacco da fumo e senza fumo - smettere di fumare; Perché dovresti smettere di fumare
Riferimenti
Sito web della American Cancer Society. Benefici di smettere di fumare nel tempo. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Aggiornato il 9 settembre 2016. Accesso 7 dicembre 2017.
Benowitz NL, Brunetta PG. Pericoli di fumo e cessazione. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, e altri, eds. Manuale di Murray e Nadel sulla medicina respiratoria. Sesto ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 46.
Sito Web dei centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Smettere di fumare. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. Aggiornato il 1 febbraio 2017. Accesso 7 dicembre 2017.
George TP. Nicotina e tabacco. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 25 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap. 32.
Patnode CD, O'Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Interventi di primaria importanza per la prevenzione e la cessazione dell'uso del tabacco nei bambini e negli adolescenti: una revisione sistematica delle prove per la Task Force dei servizi preventivi statunitensi. Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.
Data di revisione 20/11/2017
Aggiornato da: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board Certified in Medicina interna e Hospice and Palliative Medicine, Atlanta, GA. Anche recensito da David Zieve, MD, MHA, direttore medico, Brenda Conaway, direttore editoriale e A.D.A.M. Team editoriale