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CHI DEVE PRENDERE SUPPLEMENTI DI CALCIO?
Il calcio è un minerale importante per il corpo umano. Aiuta a costruire e proteggere i tuoi denti e le tue ossa. Ottenere abbastanza calcio nel corso della vita può aiutare a prevenire l'osteoporosi.
La maggior parte delle persone ha abbastanza calcio nella loro dieta normale. I latticini e le verdure a foglia verde hanno alti livelli di calcio. Le donne anziane e gli uomini possono aver bisogno di calcio in più per evitare che le loro ossa si assottiglino (osteoporosi).
Il tuo medico ti dirà se hai bisogno di assumere del calcio in più.
TIPI DI SUPPLEMENTI DI CALCIO
Le forme di calcio includono:
- Carbonato di calcio. I prodotti antiacido da banco (OTC) contengono carbonato di calcio. Queste fonti di calcio non costano molto. Ogni pillola o masticazione fornisce 200 mg o più di calcio.
- Citrato di calcio Questa è una forma più costosa di calcio. È assorbito bene su uno stomaco vuoto o pieno. Le persone con bassi livelli di acido dello stomaco (una condizione che è più comune nelle persone di età superiore ai 50 anni) assorbono il citrato di calcio meglio del carbonato di calcio.
- Altre forme, come il calcio gluconato, il lattato di calcio, il fosfato di calcio: la maggior parte ha meno calcio rispetto alle forme di carbonato e citrato.
Quando si sceglie un supplemento di calcio:
- Guarda la parola "purificato" o il simbolo della US Pharmacopeia (USP) sull'etichetta.
- Evitare prodotti ottenuti da gusci di ostriche non raffinati, farina di ossa o dolomite che non hanno il simbolo USP. Possono avere alti livelli di piombo o altri metalli tossici.
COME PRENDERE IL CALCIO EXTRA
Segui i consigli del tuo fornitore su quanto calcio extra hai bisogno.
Aumenta lentamente la dose del tuo integratore di calcio. Il tuo fornitore potrebbe suggerirti di iniziare con 500 mg al giorno per una settimana e aggiungerne altri nel tempo.
Cerca di spargere il calcio in più che prendi durante la giornata. NON prendere più di 500 mg alla volta. Prendendo calcio per tutto il giorno:
- Consentire più calcio da assorbire
- Ridurre gli effetti collaterali come gas, gonfiore e costipazione
La quantità totale di adulti di calcio ha bisogno ogni giorno di integratori alimentari e di calcio:
- Da 19 a 50 anni: 1.000 mg / giorno
- Da 51 a 70 anni: uomini - 1.000 mg / giorno; Donne: 1.200 mg / giorno
- 71 anni e oltre: 1.200 mg / giorno
Il corpo ha bisogno della vitamina D per aiutare ad assorbire il calcio. È possibile ottenere la vitamina D dall'esposizione alla luce solare alla pelle e dalla dieta. Chiedete al vostro fornitore se avete bisogno di assumere un integratore di vitamina D.
EFFETTI COLLATERALI E SICUREZZA
NON prendere più della quantità raccomandata di calcio senza il tuo fornitore è OK.
Provare quanto segue se si hanno effetti collaterali dall'assunzione di calcio in più:
- Bevi più liquidi.
- Mangiare cibi ricchi di fibre
- Passare a un'altra forma di calcio se i cambiamenti di dieta non aiutano.
Informi sempre il tuo medico e il farmacista se stai assumendo più calcio. Gli integratori di calcio possono cambiare il modo in cui il tuo corpo assorbe alcuni medicinali. Questi includono alcuni tipi di antibiotici e pillole di ferro.
Essere consapevoli di quanto segue:
- Assunzione di calcio in più per un lungo periodo di tempo aumenta il rischio di calcoli renali in alcune persone.
- Troppo calcio può impedire al corpo di assorbire ferro, zinco, magnesio e fosforo.
- Gli antiacidi hanno altri ingredienti come sodio, alluminio e zucchero. Chiedete al vostro fornitore se gli antiacidi sono a posto per voi da usare come integratore di calcio.
Riferimenti
Comitato dell'Istituto di Medicina (USA) per la revisione delle assunzioni dietetiche di riferimento per la vitamina D e il calcio; Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, Del Valle HB. Assunzioni dietetiche di riferimento per calcio e vitamina D. Washington, DC: National Academies Press; 2011. PMID: NBK56070 www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070.
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Weber TJ. Osteoporosi. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 25 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 243.
Data di revisione 13/02/2017
Aggiornato da: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board Certified in Medicina interna e Hospice and Palliative Medicine, Atlanta, GA. Anche recensito da David Zieve, MD, MHA, direttore medico, Brenda Conaway, direttore editoriale e A.D.A.M. Team editoriale Aggiornamento editoriale 03-19-18.