Contenuto
- Informazione
- Nomi alternativi
- Istruzioni per il paziente
- immagini
- Riferimenti
- Data di revisione 28/09/2018
Ci sono molti modi per smettere di fumare. Ci sono anche risorse per aiutarti. Familiari, amici e colleghi di lavoro possono essere di supporto. Ma per avere successo, devi davvero voler smettere. I suggerimenti qui sotto possono aiutarti a iniziare.
Informazione
La maggior parte delle persone che hanno smesso di fumare non hanno avuto successo almeno una volta in passato. Cerca di non visualizzare i tentativi passati per uscire come errori. Vedili come esperienze di apprendimento.
È difficile smettere di fumare o usare tabacco senza fumo, ma chiunque può farlo.
Scopri quali sintomi aspettarti quando smetti di fumare. Questi sono chiamati sintomi da astinenza. I sintomi comuni includono:
- Un intenso desiderio per la nicotina
- Ansia, tensione, irrequietezza, frustrazione o impazienza
- Difficoltà di concentrazione
- Sonnolenza o difficoltà a dormire
- Mal di testa
- Aumento dell'appetito e aumento di peso
- Irritabilità o depressione
Quanto pessimi sono i sintomi dipende da quanto tempo hai fumato. Anche il numero di sigarette che fumate ogni giorno ha un ruolo.
SENTIRE PRONTO PER USCIRE?
Innanzitutto, imposta una data di uscita. Questo è il giorno in cui smetterai completamente. Prima della tua data di uscita puoi iniziare a ridurre il consumo di sigarette. Ricorda, non esiste un livello sicuro di fumo di sigaretta.
Elenca i motivi per cui vuoi uscire. Includere benefici a breve ea lungo termine.
Identifica i tempi in cui è più probabile che fumi. Ad esempio, si tende a fumare quando ci si sente stressati o bassi? Quando sei fuori di notte con gli amici? Mentre bevi caffè o alcool? Quando sei annoiato? Mentre si guida? Subito dopo un pasto o un sesso? Durante una pausa di lavoro? Mentre guardi la TV o giochi a carte? Quando sei con altri fumatori?
Lascia che i tuoi amici, familiari e colleghi conoscano il tuo piano per smettere di fumare. Dì loro la tua data di uscita. Può essere utile se sanno cosa stai attraversando, specialmente quando sei scontroso.
Sbarazzati di tutte le tue sigarette poco prima della data di uscita. Pulisci tutto ciò che odora di fumo, come vestiti e mobili.
FARE UN PIANO
Pianifica cosa farai invece di fumare in quei momenti in cui è più probabile che fumi.
Essere il più specifici possibile. Ad esempio, se in passato fumavi bevendo una tazza di caffè, bevevi invece del tè. Il tè potrebbe non innescare il desiderio di una sigaretta. Oppure, quando ti senti stressato, fai una passeggiata invece di fumare una sigaretta.
Sbarazzati di sigarette in macchina. Metti invece i salatini.
Trova le attività che concentrano le tue mani e la tua mente, ma assicurati che non siano tassabili o ingrassanti. Giochi di computer, solitari, lavori a maglia, cucito e cruciverba possono aiutare.
Se fumi normalmente dopo aver mangiato, trova altri modi per terminare un pasto. Mangia un pezzo di frutta. Alzati e fai una telefonata.Fai una passeggiata (una buona distrazione che brucia anche le calorie).
CAMBIA IL TUO STILE DI VITA
Fai altri cambiamenti nel tuo stile di vita. Cambia il tuo programma giornaliero e le tue abitudini. Mangiate in tempi diversi o mangiate molti piccoli pasti invece di tre grandi. Sedersi in una sedia diversa o anche in un'altra stanza.
Soddisfa le tue abitudini orali in altri modi. Mangia il sedano o un altro spuntino a basso contenuto calorico. Masticare gomma senza zucchero. Succhiare su un bastoncino di cannella. Fingi di fumare con una cannuccia.
Prendi più esercizio. Fare passeggiate o andare in bicicletta. L'esercizio fisico aiuta ad alleviare la voglia di fumare.
IMPOSTA ALCUNI OBIETTIVI
Stabilisci obiettivi a breve termine per smettere e premiare te stesso quando li incontri. Ogni giorno, metti i soldi che normalmente spendi sulle sigarette in un barattolo. Più tardi, spendi quei soldi per qualcosa che ti piace.
Cerca di non pensare a tutti i giorni a venire dovrai evitare di fumare. Prendilo un giorno alla volta.
Basta una boccata o una sigaretta per rendere ancora più forte il tuo desiderio di sigarette. Tuttavia, è normale commettere errori. Quindi, anche se hai una sigaretta, non devi prendere quella successiva.
ALTRI SUGGERIMENTI
Iscriviti a un programma di supporto per smettere di fumare. Ospedali, dipartimenti sanitari, centri comunitari e siti di lavoro offrono spesso programmi. Scopri l'autoipnosi o altre tecniche.
Chiedete al vostro fornitore di assistenza sanitaria di medicinali che possono aiutarvi a smettere di fumare nicotina e tabacco e impedirvi di ricominciare. Questi includono cerotti alla nicotina, gomme, pastiglie e spray. I farmaci da prescrizione che aiutano a ridurre il desiderio di nicotina e altri sintomi di astinenza includono vareniclina (Chantix) e bupropione (Zyban, Wellbutrin).
Il sito Web della American Cancer Society, The Great American Smokeout, è una buona risorsa.
Il sito smokefree.gov fornisce anche informazioni e risorse per i fumatori. La chiamata 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) o 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) ti indirizzerà a un programma di consulenza telefonica gratuita nel tuo stato.
Soprattutto, non scoraggiarti se non riesci a smettere di fumare la prima volta. La dipendenza da nicotina è una dura abitudine da rompere. Prova qualcosa di diverso la prossima volta. Sviluppa nuove strategie e riprova. Per molte persone, ci vogliono diversi tentativi per eliminare finalmente l'abitudine.
Nomi alternativi
Sigarette - suggerimenti su come smettere; Smettere di fumare - consigli su come smettere; Tabacco senza fumo - suggerimenti su come smettere; Smettere di fumare: consigli; Cessazione della nicotina - suggerimenti
Istruzioni per il paziente
- Riparazione dell'aneurisma aortico addominale - aperto - scarico
- Angina - scarica
- Angina - cosa chiedere al tuo medico
- Angioplastica e stent - cuore - scarico
- Posizionamento di angioplastica e stent - carotide - scarico
- Posizionamento di angioplastica e stent - arterie periferiche - scarico
- Riparazione di aneurisma aortico - endovascolare - scarica
- Riparazione dell'aneurisma cerebrale - dimissione
- Chirurgia dell'arteria carotidea - scarico
- Malattia polmonare ostruttiva cronica - adulti - dimissione
- Controllare la pressione alta
- Trombosi venosa profonda: scarica
- Diabete - prevenzione di infarto e ictus
- Esofagectomia - scarica
- Amputazione del piede - scarica
- Attacco di cuore - scarico
- Infarto - cosa chiedere al medico
- Chirurgia del bypass cardiaco - scarica
- Chirurgia del bypass cardiaco - minima invasività - scarico
- Malattie cardiache - fattori di rischio
- Insufficienza cardiaca: scarica
- Chirurgia della valvola cardiaca - scarica
- Amputazione gamba - scarica
- Chirurgia polmonare - scarico
- Bypass dell'arteria periferica - gamba - scarica
- Polmonite negli adulti - scarico
- Corsa - scarica
immagini
Smettere di fumare
Rischi di fumare
Riferimenti
Benowitz NL, Brunetta PG. Pericoli di fumo e cessazione. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, e altri, eds. Manuale di Murray e Nadel sulla medicina respiratoria. Sesto ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 46.
Rakel RE, Houston T. Dipendenza da nicotina. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Manuale di medicina di famiglia. Nono ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap. 49.
Sito Web della Task Force dei servizi preventivi statunitensi. Interventi comportamentali e di farmacoterapia per la cessazione del fumo di tabacco negli adulti, comprese le donne in gravidanza: dichiarazione di raccomandazione della Task Force dei servizi preventivi statunitensi. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.
Data di revisione 28/09/2018
Aggiornato da: Linda J. Vorvick, MD, Professore Associato Clinico, Dipartimento di Medicina di Famiglia, Medicina UW, Scuola di Medicina, Università di Washington, Seattle, WA. Anche recensito da David Zieve, MD, MHA, direttore medico, Brenda Conaway, direttore editoriale e A.D.A.M. Team editoriale