Stinchi Shin - cura di sé

Contenuto

• Le cause
• Sintomi
• Diminuisci la tua attività
• Riduci il tuo dolore e gonfiore
• Prevenire le stecche quando si ricomincia
• Quando chiamare il medico
• Nomi alternativi
• Riferimenti
• Data di revisione 11/5/2018

Le stecche della tibia si verificano quando si ha dolore nella parte anteriore della gamba. Il dolore delle stecche dello stinco proviene dall'infiammazione dei muscoli, dei tendini e del tessuto osseo attorno allo stinco. Le stecche a stinco sono un problema comune per corridori, ginnasti, ballerini e reclute militari. Tuttavia, ci sono cose che puoi fare per guarire dagli stinchi e impedire che peggiorino.

Le cause

Le stecche stese sono un problema di uso eccessivo. Ottieni delle stecche per sovraccaricare i muscoli delle gambe, i tendini o lo stinco.

Le stecche storte derivano da un uso eccessivo con troppa attività o un aumento dell'allenamento. Molto spesso, l'attività è ad alto impatto e l'esercizio ripetitivo della parte inferiore delle gambe. Questo è il motivo per cui i corridori, i ballerini e le ginnaste ottengono spesso stinchi. Le attività comuni che causano stinco sono:

• Correre, specialmente sulle colline. Se sei un nuovo corridore, sei maggiormente a rischio per le stinchi.
• Aumentando le tue giornate di allenamento.
• Aumentare l'intensità dell'allenamento o percorrere una distanza più lunga.
• Fare esercizi che hanno frequenti arresti e partenze, come il ballo, il basket o l'addestramento militare.

Sei più a rischio di splint splint se:

• Hanno piedi piatti o archi molto rigidi.
• Allenati su superfici dure, come correre in strada o giocare a basket o tennis su un campo duro.
• Non indossare le scarpe adeguate.
• Indossare scarpe consumate. Le scarpe da corsa perdono più della metà della loro capacità di assorbimento degli urti dopo 250 miglia (400 chilometri) di utilizzo.

Sintomi

I sintomi includono:

• Dolore in una o entrambe le gambe
• Dolore acuto o sordo, dolorante nella parte anteriore del tuo stinco
• Dolore quando ti spingi sugli stinchi
• Dolore che peggiora durante e dopo l'esercizio
• Dolore che migliora con il riposo

Se hai stinchi severi, le gambe possono ferire anche quando non cammini.

Diminuisci la tua attività

Aspettatevi di aver bisogno di almeno 2 o 4 settimane di riposo dallo sport o dall'esercizio fisico.

• Evita l'esercizio ripetitivo della parte inferiore della gamba per 1-2 settimane. Mantieni la tua attività solo durante il cammino che fai durante il tuo normale giorno.
• Prova altre attività a basso impatto purché tu non abbia dolore, come il nuoto, la macchina ellittica o il ciclismo.

Dopo 2 o 4 settimane, se il dolore scompare, puoi iniziare le tue solite attività. Aumenta il tuo livello di attività lentamente. Se il dolore ritorna, smetti di allenarti subito.

Sappi che gli stinchi possono richiedere da 3 a 6 mesi per guarire. NON tornare al tuo sport o all'esercizio fisico. Potresti farti male di nuovo.

Riduci il tuo dolore e gonfiore

Le cose che puoi fare per alleviare il disagio includono:

• Ghiaccio i tuoi stinchi. Ghiaccio più volte al giorno per 3 giorni o fino a quando il dolore scompare.
• Fai esercizi di stretching.
• Prendere ibuprofene, naprossene o aspirina per ridurre il gonfiore e per aiutare con il dolore. Conoscere questi medicinali ha effetti collaterali e può causare ulcere e sanguinamento. Parlate con il vostro medico di quanto potete prendere.
• Usa i supporti per arco. Parlate con il vostro medico e fisioterapista di indossare le scarpe adatte e di speciali suole interne o ortopediche per assorbire gli urti da indossare all'interno delle vostre scarpe.
• Lavora con un fisioterapista. Possono usare terapie che possono aiutare con il dolore. Possono insegnarti esercizi per rafforzare i muscoli delle gambe.

Prevenire le stecche quando si ricomincia

Per evitare che le stecche stinco si ripetano:

• Essere senza dolore per almeno 2 settimane prima di tornare alla routine di allenamento.
• NON esagerare con la tua routine di allenamento. NON tornare al livello precedente di intensità. Vai più lentamente, per un tempo più breve. Aumenta il tuo allenamento lentamente.
• Riscaldare e allungare prima e dopo l'esercizio.
• Ghiaccio gli stinchi dopo l'esercizio per diminuire il gonfiore.
• Evitare le superfici dure.
• Indossare scarpe adeguate con un buon supporto e imbottitura.
• Considera di cambiare la superficie che pratichi.
• Attraversa il treno e aggiungi esercizi a basso impatto, come il nuoto o la bicicletta.

Quando chiamare il medico

Le stecche Shin sono spesso non serie. Chiama il tuo medico se:

• Hai dolore anche con il riposo, la glassa e gli antidolorifici dopo diverse settimane.
• Non sei sicuro che il tuo dolore sia causato da stinchi.
• Il gonfiore nella parte inferiore delle gambe sta peggiorando.
• Il tuo stinco è rosso e sembra caldo al tatto.

Il tuo fornitore può eseguire una radiografia o eseguire altri test per assicurarsi di non avere una frattura da stress. Verrai anche controllato per assicurarti di non avere un altro problema di tibia, come la tendinite o la sindrome compartimentale.

Nomi alternativi

Dolore alla gamba bassa - cura di sé; Pain - shins - cura di sé; Dolore tibiale anteriore - auto-cura; Sindrome da stress midollare mediale - auto-cura; MTSS - auto-cura; Dolore alle gambe indotto dall'esercizio - auto-cura; Periostite tibiale - auto-cura; Stecche tibiali posteriori della tibia - auto-cura

Riferimenti

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Sindrome del dolore alle gambe e dello scomparto. In: Miller MD, Thompson SR, eds. Medicina sportiva ortopedica di DeLee e Drez. 4a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap. 112.

Pallin DJ. Ginocchio e gamba In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Medicina d'urgenza di Rosen: concetti e pratica clinica. Nono ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cap. 50.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Medicina sportiva. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Manuale di medicina di famiglia. Nono ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap. 29.

Stretanski MF. Stinchi. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Elementi essenziali di medicina fisica e riabilitazione. 3a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap 78.

Data di revisione 11/5/2018

Aggiornato da: C. Benjamin Ma, MD, Professore, Capo, Medicina dello sport e servizio di spalla, Dipartimento di chirurgia ortopedica UCSF, San Francisco, CA. Anche recensito da David Zieve, MD, MHA, direttore medico, Brenda Conaway, direttore editoriale e A.D.A.M. Team editoriale