Contenuto
- Mangia per rimanere sano e nutrire il tuo bambino
- Caffeina, alcol, fumo e allattamento al seno
- Allattamento al seno e contraccezione
- Nomi alternativi
- Riferimenti
- Data di revisione 9/25/2018
Come madre che allatta, sai come prenderti cura di te stesso. Mantenerti bene è la cosa migliore per allattare il tuo bambino. Ecco alcuni suggerimenti su come prendersi cura di te stesso.
Mangia per rimanere sano e nutrire il tuo bambino
Dovresti:
- Mangiare 3 pasti al giorno.
- Prova a mangiare cibi da tutti i diversi gruppi di alimenti.
- Integratori vitaminici e minerali non sostituiscono un'alimentazione sana.
- Conoscere le porzioni di cibo in modo da mangiare la giusta quantità.
Mangiare almeno 4 porzioni di latte alimentare ogni giorno. Ecco le idee per 1 porzione di latte alimentare:
- 1 tazza (240 millilitri) di latte
- 1 tazza (245 grammi) di yogurt
- 4 piccoli cubetti di formaggio o 2 fette di formaggio
Mangiare almeno 3 porzioni di cibi ricchi di proteine ogni giorno. Ecco le idee per 1 porzione di proteine:
- 1 a 2 once (da 30 a 60 grammi) di carne, pollo o pesce
- Fagioli secchi cotti 1/4 di tazza (45 grammi)
- 1 uovo
- 1 cucchiaio (16 grammi) di burro di arachidi
Mangiare da 2 a 4 porzioni di frutta ogni giorno. Ecco le idee per 1 porzione di frutta:
- Succo di frutta da 1/2 tazza (120 millilitri)
- Mele
- albicocche
- Pesche
- 1/2 tazza (70 grammi) tagliare la frutta, come anguria o melone
- 1/4 tazza (50 grammi) di frutta secca
Mangia almeno 3 o 5 porzioni di verdura ogni giorno. Ecco le idee per 1 porzione di verdure:
- Tagliare le verdure a 1/2 tazza (90 grammi)
- Insalata 1 tazza (70 grammi)
- Succo di verdura da 1/2 tazza (120 millilitri)
Mangia circa 6 porzioni di cereali come pane, cereali, riso e pasta. Ecco le idee per 1 porzione di grano:
- Pasta cotta da 1/2 tazza (60 grammi)
- 1/2 tazza (80 grammi) di riso cotto
- 1 tazza (60 grammi) di cereali
- 1 fetta di pane
Mangia 1 porzione di olio ogni giorno. Ecco le idee per 1 porzione di olio:
- 1 cucchiaino da tè (5 millilitri) di olio
- 1 cucchiaio (15 grammi) di carne magro a bassa percentuale di grassi
- Condimento per insalata leggero 2 cucchiai da tavola (30 grammi)
Bevi molti liquidi.
- Rimani idratato quando stai allattando.
- Bevi abbastanza per soddisfare la tua sete. Prova a bere 8 tazze (2 litri) di liquidi ogni giorno.
- Scegli fluidi sani come acqua, latte, succo o zuppa.
NON preoccuparti per il tuo cibo che disturba il tuo bambino.
- Puoi tranquillamente mangiare qualsiasi cibo che ti piace. Alcuni alimenti possono insaporire il latte materno, ma spesso i bambini non ne sono infastiditi.
- Se il tuo bambino è pignolo dopo aver mangiato un certo cibo o spezia, evita quel cibo per un po '. Provalo di nuovo più tardi per vedere se è un problema.
Caffeina, alcol, fumo e allattamento al seno
Piccole quantità di caffeina non danneggeranno il bambino.
- Limita l'assunzione di caffeina. Tieni il caffè o il tè a 1 tazza (240 millilitri) al giorno.
- Se bevi grandi quantità di caffeina, il tuo bambino potrebbe essere agitato e avere problemi a dormire.
- Scopri come reagisce il tuo bambino alla caffeina. Alcuni bambini possono reagire anche a 1 tazza (240 millilitri) al giorno. Se ciò accade, smetti di bere caffeina.
Evitare l'alcol.
- L'alcol influisce sul tuo latte.
- Se scegli di bere, limitati a 2 once (60 millilitri) di alcol al giorno.
- Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria per bere alcolici e l'allattamento al seno.
Cerca di non fumare. Ci sono molti modi per aiutarti a uscire.
- Metti il tuo bambino a rischio se fumi.
- Respirare il fumo aumenta il rischio di raffreddore e infezioni del bambino.
- Chiedi aiuto per smettere di fumare adesso. Parlate con il vostro fornitore di programmi che possono supportarvi a uscire.
- Se riesci a smettere, ti sentirai meglio e diminuirai il rischio di contrarre il cancro. Il tuo bambino non riceverà nicotina o altri prodotti chimici dalle sigarette nel latte materno.
Conosci le tue medicine e l'allattamento.
- Molte medicine passano nel latte materno. Il più delle volte, questo è sicuro e OK per il tuo bambino.
- Parlate con il vostro fornitore di eventuali farmaci che prendete. NON smettere di prendere il farmaco senza aver prima parlato con il proprio fornitore.
- Le medicine che erano sicure quando eri incinta potrebbero non essere sempre al sicuro quando allatti al seno.
- Chiedi informazioni sui farmaci che puoi assumere mentre stai allattando. Il comitato per la droga della American Academy of Pediatrics tiene un elenco di questi farmaci. Il tuo fornitore può consultare l'elenco e parlarti delle medicine che assumi durante l'allattamento.
Allattamento al seno e contraccezione
Puoi rimanere incinta durante l'allattamento. NON usare l'allattamento al seno per il controllo delle nascite.
Hai meno probabilità di rimanere incinta mentre allatti al seno se:
- Il tuo bambino ha meno di 6 mesi.
- Stai solo allattando e il tuo bambino non prende alcuna formula.
- Non hai ancora avuto un ciclo mestruale dopo aver avuto il tuo bambino.
Parlate con il vostro fornitore di controllo delle nascite. Hai molte scelte. Preservativi, diaframma, pillole o colpi di solo progesterone e IUD sono sicuri ed efficaci.
L'allattamento al seno ritarda il ritorno dei normali periodi mestruali. Le ovaie faranno un uovo prima di avere il ciclo in modo da poter rimanere incinta prima che i periodi ricominciano.
Nomi alternativi
Madri che allattano - cura di sé; Allattamento al seno - auto-cura
Riferimenti
Lawrence RM, Lawrence RA. Il seno e la fisiologia della lattazione. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Argento RM, eds. La medicina materno-fetale di Creasy e Resnik: principi e pratica. 8 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cap 11.
Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Farmaci e agenti ambientali in gravidanza e allattamento: teratologia, epidemiologia. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, ed altri, eds. Ostetricia: gravidanze normali e problematiche. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: capitolo 8.
Seery A. Alimentazione normale per lattanti. In: Kellerman RD, Bope ET, eds. Conn's Current Therapy 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.
Data di revisione 9/25/2018
Aggiornato da: John D. Jacobson, MD, professore di ostetricia e ginecologia, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda Center for Fertility, Loma Linda, CA. Anche recensito da David Zieve, MD, MHA, direttore medico, Brenda Conaway, direttore editoriale e A.D.A.M. Team editoriale