Contenuto
- Relazione mente-corpo
- Stress
- Depressione
- Cosa fare riguardo le tue emozioni
- Riferimenti
- Data di revisione 9/7/2017
Il dolore cronico può limitare le tue attività quotidiane e rendere difficile il lavoro. Può anche influenzare il modo in cui sei con amici e familiari. Collaboratori, familiari e amici potrebbero dover fare più della loro solita azione quando non puoi fare le cose che normalmente fai.
I sentimenti indesiderati, come la frustrazione, il risentimento e lo stress, sono spesso un risultato. Queste sensazioni ed emozioni possono peggiorare la tua schiena.
Relazione mente-corpo
La mente e il corpo lavorano insieme, non possono essere separati. Il modo in cui la tua mente controlla i pensieri e gli atteggiamenti influisce sul modo in cui il tuo corpo controlla il dolore.
Il dolore stesso e la paura del dolore possono farti evitare sia le attività fisiche che quelle sociali. Più volte questo porta a una minore forza fisica e relazioni sociali più deboli. Può anche causare ulteriore mancanza di funzionamento e dolore.
Stress
Lo stress ha effetti sia fisici che emotivi sui nostri corpi. Può aumentare la pressione sanguigna, aumentare la frequenza respiratoria e la frequenza cardiaca e causare tensioni muscolari. Queste cose sono difficili per il corpo. Possono causare affaticamento, problemi di sonno e cambiamenti nell'appetito.
Se ti senti stanco ma hai difficoltà ad addormentarti, potresti avere stanchezza correlata allo stress. Oppure potresti notare che puoi addormentarti, ma hai difficoltà a rimanere addormentato. Questi sono tutti motivi per parlare con il tuo medico degli effetti fisici che lo stress sta avendo sul tuo corpo.
Lo stress può anche portare a ansia, depressione, dipendenza dagli altri o dipendenza malsana dalle medicine.
Depressione
La depressione è molto comune tra le persone che hanno dolore cronico. Il dolore può causare depressione o peggiorare la depressione esistente. La depressione può anche peggiorare i dolori esistenti.
Se tu o i tuoi familiari avete o avete avuto depressione, c'è un rischio maggiore che si possa sviluppare depressione dal dolore cronico. Cerca aiuto al primo segno di depressione. Anche una leggera depressione può influenzare il modo in cui puoi gestire il tuo dolore e rimanere attivo.
I segni della depressione includono:
- Frequenti sentimenti di tristezza, rabbia, inutilità o disperazione
- Meno energia
- Meno interesse per le attività o meno piacere dalle tue attività
- Difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentato
- Diminuzione o aumento dell'appetito che provoca una maggiore perdita di peso o aumento di peso
- Difficoltà di concentrazione
- Pensieri sulla morte, il suicidio o il farti del male
Cosa fare riguardo le tue emozioni
Un tipo comune di terapia per le persone con dolore cronico è la terapia comportamentale cognitiva. Cercare aiuto da un terapeuta può aiutarti:
- Impara come avere pensieri positivi anziché negativi
- Riduci la tua paura del dolore
- Rendi più forti le relazioni importanti
- Sviluppa un senso di libertà dal tuo dolore
Se il tuo dolore è il risultato di un incidente o di un trauma emotivo, il tuo medico ti può valutare per il disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Molte persone con PTSD non sono in grado di affrontare il loro mal di schiena fino a quando non affrontano lo stress emotivo causato dai loro incidenti o traumi.
Se pensi di essere depresso, o se hai difficoltà a controllare le tue emozioni, parla con il tuo fornitore. Chiedi aiuto prima piuttosto che dopo. Il tuo fornitore può anche suggerire farmaci per aiutare con i tuoi sentimenti di stress o tristezza.
Riferimenti
Henschke N, Ostelo RW, van Tulder MW, et al. Trattamento comportamentale per il mal di schiena cronico. Cochrane Database Syst Rev. 2010; (7): CD002014. PMID: 20614428 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20614428.
Schubiner H. Consapevolezza emotiva per il dolore. In: Rakel D, ed. Medicina Integrativa. 4a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cap 102.
Turk DC. Aspetti psicosociali del dolore cronico. In: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Gestione pratica del dolore. 5a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: capitolo 12.
Data di revisione 9/7/2017
Aggiornato da: C. Benjamin Ma, MD, Professore, Capo, Medicina dello sport e servizio di spalla, Dipartimento di chirurgia ortopedica UCSF, San Francisco, CA. Anche recensito da David Zieve, MD, MHA, direttore medico, Brenda Conaway, direttore editoriale e A.D.A.M. Team editoriale